Hola.
Tengo 25 años, mi trabajo es 80% físico y a parte de esto unas 2 veces por semana hago ejercicios con pesas y Eliptica 30min.
También considero que hago una dieta equilibrada. Pero hará unos 6 meses hacia aquí que estoy engordando (no solo en peso si no en cm) y no hay manera de adelgazar.
A qué puede ser debido?
los datos que pasas son escasos para poder determinar con exactitud lo que ocurre para que ganes peso.... habria que hacerte varias preguntas y recordatorios de alimentación e indagar un poco mas... para dar con lo que pasa.
Sugerencias:
-Come pan solo en las mañanas y que sea integral.
-Evita, dulces y productos que digan ser light y procesados.
-Incluye una pieza de fruta en tu desayuno, comida y cena, evita zumos.
-Vegetales y verduras siempre en tus comidas y cenas.
-No excluyas los carbohidratos por que es un error, consumelos todas tus comidas ( arroz, pasta integral, patata con piel, legumbres).
-Procura consumir carnes magras, sin piel o grasa visible, ternera maximo 2 veces por semana y pescados minimo 2 veces.
-Evita frituras, salsas, mayonesas, aderezos de supermercado y el azucar añadida entus comidas lo mas que puedas,,,, tambien revisa el etiqutado nutricional y evita todo lo que contegan grasa de palma, jarabe de glucosa -fructosa entre otros.
Hola, soy celíaco y tengo intolerancia a la lactosa y a la fructosa, estoy hecho un lío y no sé qué comer, tengo 71 años, hago deporte 3 días a la semana y me encuentro bien, salvo que mi barriga siempre está hinchada, no tomo nada gaseoso ni con azúcar, pero como les digo, necesitaría un memento dietético, no sé qué comer, gracias
Ya de por si la enfermedad celíaca es bastante compleja por que no sólo hay que restringir el uso del gluten si no de otros alimentos que se comportan metabolicamente similar al gluten.
Respecto a la lactosa y la fructosa hay muchos alimentos en la industria alimentaria que usan como ingrediente primario estos carbohidratos simples.... lo que quizás puede favorecer a esa inflamación abdominal, dado que el intestino delgado está afectado por la celiaquia. Habría que revisar que comes en tu dieta habitual para así saber que te está afectando y ver si de esa manera logras disminuir esa distinción abdominal. Pero como te digo habría que hacer una buena anamnesis en consulta nutricional, revisar etiquetado de de los alimentos para saber a cierta que te está afectando.
Hola espero que se encuentren bien, tengo una duda hace poco me hicieron una dieta con el fin de perder grasa yo peso 53 kilos mido 1.54 y mi porcentaje de grasa es alto de 29% y tengo 19 años pero en esta dieta debo comer 10 carbohidratos harinosos y a lo que tengo entendido cuando uno quiere bajar grasa debe comer menos carbohidratos o estoy equivocada? Espero respuesta gracias
Lamentablemente muchos han hecho intrusión en el ámbito profesional de la nutrición, donde solo las nutricionistas sabemos dar las dietas apropiadas para cada quién, para ello hacemos estudios muy exhaustivos.
Los carbohidratos complejos como el pan integral copos de avena, pasta integral, patata con piel y leguminosas, entre otros, nunca deben dejarse de comer en la dieta.
Nuestro cerebro funciona con 180 g de glucosa y esta se mantiene con el aporte apropiado de estos carbohidratos durante el día, para aportar esos carbohidratos, las 10 raciones están muy bien, así que no te agobies y confía en tu dietista.
Hola! Si estás siguiendo una dieta de adelgazamiento pero, en alguna ocasión te pasas (A veces no tienes más que comer lo que ha pedido el resto) cómo hacer para mitigar un poco este desliz? De verdad es bueno y funciona estar un par de días a base de alimentos depurativos? Verduras,caldos,etc. Muchas gracias!
Una dieta de adelgazamiento esta basada en restricción calorica y en el aporte adecuado de macronutrientes para así mantener un óptimo funcionamiento del organismo, por ello el orden en tus comidas es importante para lograr la meta, algunos de mis pacientes les pasa que al llegar fin de semana por actividades sociales tienen tendencia a salirse del plan de adelgazamiento, y observo que algunos tienden a irse por conductas restrictivas, "depurativas y diureticas" que favorecen el desorden y la confusion en sus conductas y habitos alimentarios, todo esto al final no les lleva a lograr su meta que es perder peso y aprebder a comer de forma saludable, por ello tiendo a recomendar que si decides salirte del régimen por la causa que sea, a la siguiente comida mantengas tu régimen igual y sigas con el orden de comidas y recomendaciones dadas por tu nutricionista, a demás sería bueno que tomaras mucha agua y realiza una actividad deportiva que te ayude a quemar esas calorías de más, por lo general esas dietas depurativas sólo buscan una pérdida de peso ficticia a expensas de perde perder liquidos y electrolitos más que grasa corporal.
Mi sugerencia es que si no has ido con una nutricionistas, te animes a ir a consulta ya que no sólo adelgazaras, si no aprederas a comer y cuando tengas esas salidas con amistades y comidas sabrás que hacer y que no debes hacer.
He empezado a notar un olor muy fuerte a amoniaco, sobretodo durante la noche y tambien despues de los entrenos, entreno musculacion, estuve realizando una dieta bastante baja en hidratos para definir o adelgazar, ahora he cambiado mi dieta y he vuelto a introducir los carbohidratos a raiz de este olor a amoniaco, pero sigo con el mismo problema.
estoy tomando suplementacion de batidos de proteinas 1 despues de cada entreno de absorcion rapida y otro de caseina antes de irme a dormir, tambien me suplemento con 5 gramos de glutamina antes de entrenar y 5 gramos post-entrenamiemto y lo mismo hago con aminoacidos essenciales, me tomo lo recomendado 2 tabletas pre-entrenamiento y 2 tabletas post-entrenamiento.
Mi consulta es saber si me estoy passando respecto a la suplementacion? o si alguno de estos suplementos puede ser el causante de este fuerte olor a amoniaco para poder asi reducir la ingesta de lo que me este causando este fuerte olor, o si simplemente debo hacer una dieta mas alta en carbohidratos, me tiene muy preocupado que puedan dañar mis riñones y higado este tipo de suplementacion o por si lo contrario no tiene nada que ver y puedo seguir suplementandome ya que realizo entrenos con bastante esfuerzo fissico y carga muscular. agradeceria saber que puedo hacer para corregir este problema, y si es muy grabe o no deberia preocuparme. Muchas gracias.
Considero que tomas demasiada suplementación, no sé si habra sido recomendada por nutricionista.... pero creo que es excesiva... para obtener buenos resultados en tu entrenamiento, basta una dieta acorde a tus necesidades y metas con un aporte adecuado de carbohidratos complejos y si acaso un pequeño ajuste en el consumo de suplementación proteica.
Hay una relación directa entre el olor corporal y las dietas cetogénicas, que es la que estabas haciendo (sin carbohidratos complejos), ese tipo de dieta no es saludable y efectivamente podrias dañar el funcionamiento de organos vitales y del metabolismo.
Te sugiero que dejes tanta suplementación, que seas valorado por un dietista nutricionista , para que te realice un plan a tu medida y a tus metas.... los resultados seran mas saludables, si continuas con ese olor deberias ir a tu medico de cabecera para que te valore y realice analiticas.
Seria bueno revisar que estas desayunando para poder reforzarlo de ser necesario, y como dice mi compañero hay opciones saludables como un sandwich o bocadillo hecho con pan integral, relleno con alguna proteina como pavo y untado con una grasa saludable, como es el caso del aguacate, o mantequilla de cacahuete ( sin grasa de palma, mejor hecha en casa) y siempre una frurta... son opciones saludables que te saciaran, aportaran nutrientes esenciales y no aumentan de peso.
Adelgazar es mas complejo de lo que muchos imaginan, por que hay que estudiar muchos factores implicados, lo ideal seria que te vieras con un dietista nutricionista que te haga una valoración de tus habitos de alimentación, tu actividad fisica, antecedentes personales y mas para darte las recomendaciones mas oportunas.
Algunos consejos que te puedo dar para comer sano fuera de casa serian:
1.- llevate tu tupper de comida.
2.- Diseña tus comidas para que lo tengas todo organizado y no funciones cuando ya no tienes tiempo de nada y tienes que escoger comer en un bar.
3.- Incluye siempre verduras, hay muchos recetarios con posibilidades, que también lleve una proteina animal o vegetal y acompaña con un trozo de pan integral.
4.- Adereza tus ensaladas y verduras siempre con aceite de oliva y vinagre de manzana o balsamico, no uses aderezos comerciales, asi sean ligeros.
5.- Levate una fruta siempre para finalizar tu comida.
6.- Toma un vaso de agua antes y despues de cada comida.
7.- Si comes en un bar... procura que sea una ensalada fresca o verduras a la plancha con una proteina a la plancha (pollo o pescado) y acompaña con un trozo de pan integral.
8.- Evita bebidas alcoholicas.
Buenas
Hace un año pesaba 52kg, después de dos meses con antipsicóticos (olanzapina) pase a pesar 69-70. Quisiera saber si mi metabolismo se ha ralentizado y eso que ya no tomo, pero hago dieta deporte, y lo recupero. He de decir que yo antes jamas engordaba y ahora si y fácilmente. Seria posible llegar a mi peso de antes y al mismo metabolismo?
Muchas gracias de antemano
Este tipo de antipisicotico aumenta el apetito, quizas por eso has aumentado de peso, creo que habria que hacer una valoración mas completa con analiticas, estudar tus antecedentedes de salud y modo actual de alimentarte, junto al deporte para ver que esta ocurriendo y darte el plan de alimentación adecuado.
Buenas tardes ya he realizado otras veces dietas proteicas y me vinieron muy bien pesaba 150 kilos y después de 4 años estoy en 107 llegue a pesar 99 pero he parado y he cogido unos pocos kilos ahora estoy pensando en hacer la dieta cetogénica es recomendable?? cómo funciona?? durante cuanto tiempo tengo que tomar los batidos durante las cinco comidas diarias ??
Como nutricionista no recomiendo nunca una dieta cetogénica, por que su uso es para determinados pacientes con ciertas patologias clínicas.
Nuestro cerebro y otros organos vitales funcionan con un minimo de 150 g de glucosa, la cual debe ser administrada por carbohidratos durante las 24 horas del día, por eso tenemos hacer un minimo de 3 comidas al dia ( desayuno, comida y cena).
Si quieres perder peso de forma saludable, sin dañar tus organos vitales a la larga, te sugiero que te valore un dietista nutricionista, que de forma integral estudiara tus habitos, historial de peso, antecedentes de salud, y te hara el plan mas acorde, enseñandote a comer y a mantener tu peso.
Al volver a leer tu pregunta, veo que preguntas comi funciona este tipo de dieta, pues al privar al organismo de la fuente de energia los carbohidratos, el organismo se activa en función de alarma y empieza a producir cuerpos cetonicos y la fuente de energia que usa es a partir del musculo degradandolo para darle al cerebro glucosa, la perdida de peso es mas de musculo y agua que de masa grasa.
Veo que tomas batidos.... y los batidos ... no se si estaras con alguna nutrisecta herbalife o juice plus... entre otras, pues no lo recomiendo para nada, sus costes son alisimos y los beneficios a largo plazos muy pocos.
Tengo muy bajo peso, y como no engordo he optado en comprar harina de avena max protein y pastillas de levadura de cerveza con germen de trigo, ¿Se pueden tomar las dos cosas juntas? ¿Puedo engordar?
Considero que para aumentar de peso, no se necesita de tanto producto, creo que se puede hacer desde lo mas natural con alimentos de verdad verdad, no estoy en contra de suplementación de echo la uso cuando es necesario. Pero en tu caso, habria que valorar tu peso, altura, actividad fisica, y demas variables para hacerte un plan de alimentación adecuado a tus necesidades y hábitos, todo esto no solo te ayudaa a aumentar de peso, si no a mantener una alimentación saludable sin caer en el consumismo de productos que quieren sustituir la alimentación saludable que tanto nos beneficia.
La harina de avena es un carbohidrato complejo mas, que se puede usar en diversas peparaciones, no hay contraindicación en su uso, el max protein es un suplemento proteico que lo ofrecen con la intención de aumentar masa muscular, la cual habria que valorar que tan necesaria es en tu caso, ya que si consumes lo alimentos proteicos en la cantidad adecuada, el cuarpo los usaria para su función plastica y reparadora y evitariamos asi una sobrecarga renal, la cerveza de trigo es otro producto vendido con la finalidad de proporcionar energia, entre otras propiedades, tampoco tiene contraindicación, a parte que te puedan caer bien a nivel digestivo o no.
