Para fortalecer y tonificar los musculos de tu cuerpo, es recomendable el entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio cardiovascular ( por ejemplo: running, natación, entre otros).
La dieta es muy importante para un máximo rendimiento.
Al calcular tu indice de masa corporal me indica que tienes 26 que sugiere un pequeño sobrepeso, habria que medirte la circunferencia abdominal para saber si ese exceso de peso es a expensas de grasa o de musculo, de todas maneras intuyo que puede haber un poco de exceso de grasa corporal dado que preguntas como endurecer tu cuerpo y haces 30 min de carrera.
Te sugiero que seas valorado por un nutricionista que este capacitado en el area deportiva para que pueda ayudarte con tus metas, en nuestra web y app podras encontrar el perfil del nutricionista, entre ellos mi persona, y podras escoger.
Por favor necesitaría que opina usted de esta dieta y si es buena
10.00 café sin azúcar sin leche
12.00 2 huevos
14.00 250 ml zumo de tomate
16.00 pollo a la plancha con pan integral
18.00 una manzana
20.00 queso de cabra
Estoy totalmente de acuerdo con mi colega! es una dieta que ni siquiere cubre gasto metabolico basal, la dieta debe ser personalizada, acorde a varios factores que solo un nutricionista valora en consulta cuando abre una historia del paciente y realiza la valoración antropométrica. Ademas un plan de alimentación asi sea para perder peso debe incluir todos los grupos de alimentos y buscar que la persona re-aprenda a comer, para luego mantener un peso saludable!
En nootric cuentas con un grupo de nutricionistas calificados para ayudarte, te invito a bajar la app y echarle un vistazo, las tarifas son muy buenas y el servicio profesional de calidad.
Hola, hace 3 meses tuve un bebé y durante el embarazo gané 29 kg y al dar a luz perdí 10. Soy consciente de que milagros a Lourdes no, pero quería saber si es compatible alguna dieta de adelgazamiento con el que siga dando el pecho a mi bebé, ya que no quiero interferir en la calidad y o cantidad de la leche por nada del mundo.
Mi colega tiene toda la razón, existen planes de alimentación para perder peso y mantenerte bien alimentada mientras estas dando pecho a tu bebe que es la mejor alimentación del mundo, sumado a que te ayuda a perder peso mas fácil por que usas parte de esa grasa almacenada para la producción de la leche materna, te lo digo no solo desde lo profesional, si no desde lo personal por que soy madre y he dado lactancia materna.
Te sugiero que te bajes la app de nootric en tu móvil y eches un vistazo, esta genial, hay diversos profesionales que ofrecemos servicio de calidad a unas tarifas muy buenas.
Desde hace un mes y medio voy al gym y hago dieta, como sano, voy al gym 4 veces en la semana y hago 45 min. de spinning y una hora de musculación. Mi preocupación es que he bajado en un mes 6 kilos pero mi barriga sigue igual de hinchada y estoy demasiado delgada, se me fue el culo y las piernas parecen palos. ¿Qué puedo hacer?
Los consejos de mi colega son muy acertados, sobre todo cuando te habla de la alimentación.
Te sugiero que revises tu alimentación por que una perdida de peso, donde no hay perdida de circunferencia abdominal, puede estar diciendo que no estas perdiendo grasa corporal y si masa muscular y eso no interesa, seria bueno que pidieses aseroria con un nutricionista, que te pueda decir que comer y como según la rutina de ejercicios que hagas y las metas que tu y tu entrenador quieran conseguir.
También hay un tipo de ejercicio cardiovascular donde te mantienes al 65% de tu FCM, durante unos 30 a 40 min y eso favorece la perdida de peso, existen tablas que te pueden explicar mejor eso, tu entrenador seguro sabe del tema, en spinning se llaman clases de fondo, o me puedes escribir a mi persona y con gusto te asesoro.
Te invito a que bajes la app de nootric y le eches un vistazo, hay varios nutricionistas que damos consulta online, con unas tarifas muy competitivas y un servicio profesional de calidad.
Hola estoy en periodo de menopausia, tengo 52 años. Gano kilos a pesar de cuidarme, es decir comer poca grasa, muchas verduras, frutas, etc.... pero eso no impide de ganar peso. Me puede aconsejar, como hacerlo, me gustaría perder el peso que gano por lo menos 5 kg en un año. Muchas gracias. Un saludo, Sandra
La respuesta de mi colega es muy cierta, los planes de alimentación son personalizados, ajustados a varios factores que solo un nutricionista ve en consulta bien sea online o presencial.
Te cuento, a medida que avanzamos en edad perdemos masa muscular ( que es el tejido metabolicamente activo), que quiere decir eso?, que al perder musculo, acumulamos masa grasa... por eso cuesta perder peso, pero tranquila que hay solución, debes hacer una actividad deportiva que te guste , que sea regular y combinarla con un plan de alimentación adecuado para ti!
Hola buenas, siempre se ha dicho que beber agua es muy saludable, que está en lo cierto, pero el otro día me dijeron que beber mucha agua durante la comida engorda, ¿es eso cierto? Qué era mejor beberla anterior y posteriormente. ¿qué es preferible? Beber 5minutos antes y 5 minutos después, o durante esta?
La hidratación es muy importante, tomar agua es la mejor manera de mantener nuestro organismo en condiciones, lo ideal es unos dos litros al dia y si hace calor o haces ejercicio aumentar a un litro mas, para equilibrar las persidas insencibles de agua.
Y recuerda el agua no engorda, es acalorica. Si el organismo retiene liquidos es por que debe haber alguna patologia o sobrepeso y para ello debe ser valorado por un médico y acudir al nutricionista para dar un plan de alimentación ajustado a las necesidades y hacer los seguimientos mientras la composición coporal se recupera.
Hola, tengo 29 años y peso unos 58 kg y mido 1,65. Llevo mucho tiempo con una alimentación sana y realizando ejercicio muy a menudo y soy incapaz de perder peso, creo que mi cuerpo se ha acostumbrado a comer muy sano y por eso no pierdo peso. ¿Qué puedo hacer?
Es muy bueno que tu cuerpo este acostumbrado a comer saludable!, enhorabuena por esos buenos hábitos.
He calculado tu IMC y es de 21, eso quiere decir que estas dentro de la norma de peso para tu talla ( altura). quizas por eso tu organismo hace resistencia a perder peso.
De todas maneras no me ha quedado claro el por qué, quieres perder peso, así seria mas facil poder ayudarte.
Te sugiero que mantengas tus buenos hábitos de alimentación, que te hidrates siempre con agua y evites bebidas carbonatadas asi sean light, y que sigas haciendo deporte con regularidad ( ya que mantiene activo tu metabolismo) y que no te pongas hacer dietas donde eliminas grupos de alimentos en especial los hidratos de carbono, ya que no ayudan en lo absoluto.
No te desanimes, si quieres una dieta o plan personalizado, enfocado a tus objetivos, puedes consultar conmigo o cualquiera de mis colegas en la app de nootric o en nuestra web.
Debes buscar almacenar glucogeno en el musculo, para que tengas la energia suficiente para correr y hacer un buen tiempo en la carrera.... por ellos mas que el desayuno debes buscar comer carbohidratos complejos la noche anterior.... un ejemplo de ello es una ensalada de pasta corta con vegetales que sean de fácil digestión para ti! Le puedes añadir algun fruto seco como piñones o nueces y una proteina... como pescado o queso o huevo ( no es necesario excederse).
A mi me encantaba prepararme una pasta a la capresa muy fácil y digerble ( con los ingredientes de una ensalada capresa mezclados con pasta corta o larga de una a dos tazas cocida).
Para el desayuno el platano y una cuchada de miel vienen genial, son carbohidratos de rápida absorción y para empezar la carrera dan un buen aporte de energia sin necesidad de sentirte pesado.
Te hablo desde la experiencia he realizado carreras y la profesión.
Espero haberte ayudado.
Saludos!!!
En una dieta de pérdida de peso acompañada con ejercicio físico varios días a la semana, convendría realizar el ejercicio.. ¿en ayunas, después de desayunar, antes de merendar, después de la merienda, etc? Es decir, ¿hay alguna preferencia? También querría saber cuántos días a la semana sería ideal hacer ejercicio. ¡Gracias!
Estimado Miguel, el ejercicio físico en conjunto con una dieta para perder peso siempre favorece, lo importante es que busques el momento del día que mas a ti te convenga, si es al aire libre procura que sean horas que no te de fuerte el sol para evitar deshidratación y golpes de calor. No te recomiendo ejercicio en ayunas, ya que favoreces la perdida de masa muscular.
Siempre recomiendo que se coma algun tipo de carbohidrato complejo o fruta como merienda pre-entrenamiento, y luego post entrenamiento un alimento proteico con otro carbohidrato complejo.... tambíen habria que valorar la intensidad del ejercicio y tu meta de perdida de peso entre otras tantas variables.
Si quieres un plan personalizado adaptado a tus necesidades puedes escribirme a tunutrienlinea@gmail.com y con gusto te explico todo.
Me han diagnosticado síndrome del intestino irritable. Estoy siguiendo una dieta sin carnes rojas, lactosa, verduras crudas y algunas frutas que contienen mucha fibra. Aun así me siento muy cansada y afecta a mi estado de ánimo. Qué podría incluir en mi dieta que pueda ayudarme a sentirme mejor? Y se puede combinar llevando una dieta vegana? Gracias.
Para el sindrome de intestino irritable se indica una dieta muy especifica conocida como la FODMAP, las dietitistas nutricionistas la ajustamos de forma personalizada al paciente dependiendo de su peso, altura, hábitos psicobiológicos y actividad física entre otras tantas variables, por ello seria recomendable que te valorara un dietista - nutricionista, te paso mi email en caso de querer una asesoria tunutrienlinea@gmail.com.
Como esta dieta consta de tres fases ( según la que te encuentres) dar una indicación generica no es muy recomendable.
