Para aumentar de peso es importante una alimentación saludable y adecuada a tus necesidades.... esto quiere decir que debe ser individualizado tu plan, de todas maneras es importante que incluyas en tu alimentación diaria carbohidratos complejos, verduras, alimentos proteicos ( carnes de res, cerdo, pollo, pescados, huevos), frutas y grasas de buena calidad como aceite de oliva, frutos secos o aguacate.... lo ideal es que todo esto este planificado y calculado por un dietista nutricionista y que te haga el seguimiento adecuado.
También hacer deporte para desarrollar masa muscular seria beneficioso.
Buenas tardes, me llamo Felipe y me están realizando un tratamiento de radio para eliminar células tumorales en la zona de la próstata. Los médicos me indican que para que el tratamiento se haga correctamente no debo tener gases. Por favor, podrían aconsejarme sobre que alimentos puedo y no puedo tomar para no generar gases.
Muchas gracias
Lo que comenta mi colega es muy cierto... hay varios factores implicados para la producción de gases, entre ellos esta el mismo estres, una actividad fisica de intensidad leve a moderada que ayude al transito intestinal y a liberar endofinas te puede ayudar.
A nivel de alimentos, te sugiero evites de momento la legumbres ( garbanzos, alubias), el brocoli, coliflor, coles de brucelas, el pimiento con piel, el repollo, el melón, la sandia son algunos alimentos que favorecen la producción de gases.. Masticar lentamente los alimentos ( minimo 10 veces),comer con horarios y hacer media mañana y media tarde, hidatarte bien con un minimo de 10 vasos de agua al dia , te puede ayudar.
De todas maneras lo ideal seria un plan elaborado po un dietista - nutricionista que se adecue a tu situación actual y que cubra los requerimientos, sin que se afecte tu estado nutricional, fisico y psicológico.
Espero haberte ayudado, un saludo.
María Fernanda Contramaestre
Nutricionista - dietista.
Hola, hace un mes y medio que estoy realizando ejercicio todos los días con un plan alimenticio confeccionado por una nutricionista y lejos de bajar de peso he aumentado 1k 1/2. Mi pregunta es por qué? Y si debo continuar con el ejercicio o seguiré aumentando. Es desmotivador. Gracias.
Creo que el ejercicio es fundamental en un plan para perder peso y te felicito por incluirlo dentro de tus hábitos de estilo de vida, Referente al plan de alimentación como ya estas en manos de una nutricionista sugiero se lo comentes para que haga los ajustes adecuados, y te haga una buena angnesis , lo que podia ayudar a corregir si hay algo que estas comiendo o bebiendo que no te haga bien, por ejemplo,
Referente al ejercicio, la actividad de musculación y tonificación va a favorecer el desarollo de masa muscular, lo cual es positivo por que a mayor masa muscular el metabolismo quema mas calorias y grasa. Cuando se hace el ejercicio cardiovascular como correr, nadar, aerobics, spinning entre otros, es convdeniente que sea despues de los ejercicios de musculación y fortalecimiento, durante unos 30 min aproximadamente ... y que tus pulsaciones se mantengan al 65% de tu frecuencia cardiaca maxima ya que eso favorece la quema de grasa.
Otro dato, es que es importante las merienda pre entrenamiento y la merienda post entrenamiento, la cual debe ser indicada por tu nutricionista.
Un factor que puedes valorar para saber si realmente has perdido grasa ( que es lo que verdaderamente importa en la perdida de peso) es que midas tu circunferencia abdominal semanalmente, si va disminuyendo es un buen indicador, por que a veces el peso nos puede variar por el sindrome premenstrual u otros factores.
Espero haberte ayudado, un saludo.
Maria Fernanda Contramaestre.
Nutricionista-dietista.
Las proteinas de origen vegetal las encontramos en las leguminosas ( lentejas, alubias, garbanzos y familia), si combinamos estas con cereales como el arroz, o pan ocurrira lo que se conoce como complementación proteica, y consumiras los aminoacidos esenciales que aporta un trozo de carne.
Los datos que aportas son escasos Sara, para saber cuanto tienes que adelgazar un nutricionista necesita conocer datos como tu peso, talla, circunferencia abdominal, entre otros... por ello te sugiero que pidas asesoria con un Dietista - Nutricionista.
Las sugerencias genericas que te puedo dar es que realices tu 3 comidas al día, que procures que los alimentos sean lo mas naturales posibles.... hoy en dia los alimentos industrializados estan preparados con ingredientes que no ayudan a perder peso, que tomes minimo 8 vasos de agua, hacer ejercicio es fundamental y que busques la asesoria nutricional personalizada para que la dieta sea la mas apta a tus necesidades.
Buenas tengo 19 años y peso 50 kg y mido1'70 me gustaría coger 10 kg más para estar en mi peso ideal pero me cuesta mucho coger peso. Estoy haciendo ejercicios básicos y me tomo unos batidos de proteínas la verdad que me están llendo bien porque antes pesaba un poco menos y no sé qué dieta me podría venir bien porque me voy a apuntar al gym y querría tener una dieta equilibrada porque sólo como lo que me gusta y son pocas cosas y la mayoría son cosas dulces con chocolate y tonterías así si me pudieras guiar un poco te lo agradecería bastante un saludo y gracias
Gracias por tu confianza, estoy leyendo tu mensaje y efectivamente tienes un indice de masa corpotal en 17 que indica sobrepeso, creo que con unos 5 Kg ya estarias dentro de un rango de normalidad, De todas maneras habria que valorarte mas a fondo.
Los batidos de proteinas estan bien, sobre todo si los tomas despues de entrenar, pero lo mas importante que incluyas alimentos mas naturales y frescos, me refiero a consumir diariamente verduras y vegetales 1 a 2 tazas, frutas de una pieza de 3 a 5 veces al dia ( entera no en zumos), carbohidratos complejos ( pan integral, arroz, patata, pasta, legumbres por ejemplo) a diario en desayuno, comidas y cenas, lacteos 1 a 2 raciones y alimentos proteicos . Todas recomendaciones son genericas pero utiles, lo ideal es que seas valorada por un dietista nutricionista, que te realice un plan personalizado para alcanzar los objetivos que deseas desde una alimentación saludable.
Espero haberte ayudado.
Mafe
Espero haberte ayudado.
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola Marina!
Gracias por tu confianza, estoy leyendo tu mensaje y efectivamente tienes un indice de masa corpotal en 17 que indica sobrepeso, creo que con unos 5 Kg ya estarias dentro de un rango de normalidad, De todas maneras habria que valorarte mas a fondo.
Los batidos de proteinas estan bien, sobre todo si los tomas despues de entrenar, pero lo mas importante que incluyas alimentos mas naturales y frescos, me refiero a consumir diariamente verduras y vegetales 1 a 2 tazas, frutas de una pieza de 3 a 5 veces al dia ( entera no en zumos), carbohidratos complejos ( pan integral, arroz, patata, pasta, legumbres por ejemplo) a diario en desayuno, comidas y cenas, lacteos 1 a 2 raciones y alimentos proteicos . Todas recomendaciones son genericas pero utiles, lo ideal es que seas valorada por un dietista nutricionista, que te realice un plan personalizado para alcanzar los objetivos que deseas desde una alimentación saludable.
Buenas tengo 19 años y peso 50 kg y mido1'70 me gustaría coger 10 kg más para estar en mi peso ideal pero me cuesta mucho coger peso. Estoy haciendo ejercicios básicos y me tomo unos batidos de proteínas la verdad que me están llendo bien porque antes pesaba un poco menos y no sé qué dieta me podría venir bien porque me voy a apuntar al gym y querría tener una dieta equilibrada porque sólo como lo que me gusta y son pocas cosas y la mayoría son cosas dulces con chocolate y tonterías así si me pudieras guiar un poco te lo agradecería bastante un saludo y gracias
Gracias por tu confianza, estoy leyendo tu mensaje y efectivamente tienes un indice de masa corpotal en 17 que indica sobrepeso, creo que con unos 5 Kg ya estarias dentro de un rango de normalidad, De todas maneras habria que valorarte mas a fondo.
Los batidos de proteinas estan bien, sobre todo si los tomas despues de entrenar, pero lo mas importante que incluyas alimentos mas naturales y frescos, me refiero a consumir diariamente verduras y vegetales 1 a 2 tazas, frutas de una pieza de 3 a 5 veces al dia ( entera no en zumos), carbohidratos complejos ( pan integral, arroz, patata, pasta, legumbres por ejemplo) a diario en desayuno, comidas y cenas, lacteos 1 a 2 raciones y alimentos proteicos . Todas recomendaciones son genericas pero utiles, lo ideal es que seas valorada por un dietista nutricionista, que te realice un plan personalizado para alcanzar los objetivos que deseas desde una alimentación saludable.
Espero haberte ayudado.
Mafe
Espero haberte ayudado.
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola Marina!
Gracias por tu confianza, estoy leyendo tu mensaje y efectivamente tienes un indice de masa corpotal en 17 que indica sobrepeso, creo que con unos 5 Kg ya estarias dentro de un rango de normalidad, De todas maneras habria que valorarte mas a fondo.
Los batidos de proteinas estan bien, sobre todo si los tomas despues de entrenar, pero lo mas importante que incluyas alimentos mas naturales y frescos, me refiero a consumir diariamente verduras y vegetales 1 a 2 tazas, frutas de una pieza de 3 a 5 veces al dia ( entera no en zumos), carbohidratos complejos ( pan integral, arroz, patata, pasta, legumbres por ejemplo) a diario en desayuno, comidas y cenas, lacteos 1 a 2 raciones y alimentos proteicos . Todas recomendaciones son genericas pero utiles, lo ideal es que seas valorada por un dietista nutricionista, que te realice un plan personalizado para alcanzar los objetivos que deseas desde una alimentación saludable.
Soy una persona que practico actividad aerobica diaria (1 a 3 horas, running, trail o BTT).
Realizo 5 comidas y sólo como hidratos en forma de bocadillo a primera hora del día para lanzar la jornada.
Se supone que estoy en mi peso ideal ya que mido 184 cm y estoy en los 79 kilos y soy de complexión media-fuerte.
Sin embargo aún realizando una dieta equilibrada quitándome los azúcares ( sólo tomo fructosa de la fruta de temporada) no consigo eliminar la grasa acumulada en la zona abominan (cinturón abdominal).
Me podríais dar algún consejo para eliminar ese exceso de grasa??
Considero que estas consumiendo muy poco carbohidrato, lo ideal es consumirlos en tus 3 comidas principales ( desayuno, comida y cena), y mas en tu caso que haces tanta actividad deportiva.
Hoy en dia hay mucha aversión hacia los carbohidratos, se cree que eliminandolos o reduciciendolos al maximo de la dieta se perdera grasa y no es cierto. Nuestro cerebro funciona con 180 g de glucosa la cual obtiene de los carbohidratos que consumimos durante el dia y deben estan distribidos minimo en 3 momentos para ser bien aprovechados, lo ideal es que sean carbohidratos complejos, por ejemplo pan integral, pasta integral o patatas o arroz, es decir que si no consumes carbohidratos en la cantidad adecuada, lo que ocurrira es que tu organismo busque esa glucosa de tus musculos, y lo que perderas sera masa muscular y no masa grasa.
A nivel deportivo para que tu metabolismo use de combustible la grasa que tienes acumulada en tu zona abdominal, te comento que con unos 60min bien hechos basta, lo ideal es que te mantengas al 65 % de tu frecuencia cardiaca maxima durante unos 35 a 40 min, para saber esa frecuancia cardiaca hay tablas que te dan los valores en los que debes mantenerte para lograr esa meta, estan clasificadas según sexo y edad.
Te sugiero que busques la asesoria con un dietista nutricionista que te realice un plan personalizado, que te de un poco de educación en nutrición para que no te dejes llevar por tantos mitos y logres alcanzar tus metas.
Hace dos meses que soy vegano, hago deporte y como hamburguesas y frankfurts veganos batidos etc y he aumentado la grasa corporal supongo que porque estos preparados aunque la grasa es más sana tiene mucha más cantidad 11 g por ejemplo por hamburguesa, y también cuál es el alimento que más energía me puede dar ya que noto que me falta mucha, gracias de antemano
Mis colegas han hablado de topicos muy importantes en las dietas veganas... por eso debes buscar la asesoria personalizada con un nutricionista!.
La suplementación es fundamental, tambíen muchas veces la persona vegetariana y/o vegana escoje ser este estilo de vida para comer alimentos mas naturales, que aporten menos quimicos, por ser ecológica entre otros ...., profesionalemente no recomiendo alimentos veganos industrializados, por que la calidad de su composición no es la mas optima, por su alto contenido en jarabes y grasas de palma, entre otros, creo que eso es lo que puede estar afectando tu peso y composición corporal.
Este es mi aporte, espero que te ayude y busca pronto una asesoria con nutricionista.
Hola, por motivos de trabajo voy al gym tarde y acabo sobre las 10 de la noche, ¿es bueno que me tome el batido de proteínas sobre esa hora o no debería tomármelo?
Hola Selene!
Como te ha respondido mi colega, es importante que antes de la hora hayas comido comida de calidad, el batido proteico esta bién pero es importante que incluyas un carbohidrato complejo, por ejemplo avena o galletas de arroz y un platano.
Lo ideal es que acudas a un dietista - nutricionista que te valore a nivel individual y asi diseñe un plan que se ajusta a tus necesidades, gustos y otros.
En la app de Nootric o incluso en esta web puedes buscar profesionales en tu zona geográfica o bieno pedir consulta online y veras que bien te viene.
Tu hijo de 14 años se encuentra en esa linea entre ser niño y adolescente, su organismo esta en pleno desarrollo, por ello se encuentra con un IMC de 19 y seguramente su aspecto es delgado. Para ganar masa muscular debe hacer deporte y comer 3 veces al día, a demas de procurar hacer su almuerzo y merienda.
En su comida y cena siempre debe haber verduras, carbohidratos complejos (por ejemplo: arroz, pan, pasta, patatas, legumbres), alimentos proteicos ( por ejemplo:carne de ternera o pollo, huevos o pescado), grasas de buena calidad como aceite de oliva, frutos secos, aguacate, olivas entre otros.
De todas maneras los datos que aportas son escasos y para dar recomendaciones apropiadas a tu hijo y sus circunstancias, habria que hacerle una valoración personalizada, te invito a que te bajes en tu movil nuestra app donde encontraras información valiosa y variedad de nutricionistas que podran valorar a tu hijo de forma individualizada.
