Encuentra todas las preguntas y respuestas sobre nutrición y dietética

Hola Joanna,

Cuando hay distención abdominal, es conveniente revisar si hay alguna patología digestiva que favorezca la inflamación en esa zona, también la postura corporal favorece que el abdomen pueda tener una forma irregular.
En cuanto a la alimentación revisa si incluyes en tu dieta alimentos que puedan aportar mas de 50 g de azúcar al día, hay alimentos que aportan azucares ocultos y suelen ser los ultraprocesados y su consumo así sea mínimo pero frecuente puede tener consecuencias. También revisa si al consumir ciertos alimentos observas un aumento de la inflamación abdominal, para descartar alguna intolerancia alimentaria.

Espero haberte ayudado.

Hola Ogueta,

Las mujeres embarazadas deben alimentarse con una alimentación variada, equilibrada y adecuada a su estado.
Para esto se deben valorar su estado de salud y peso al inicio del embarazo, en base a eso el plan de alimentación debe incluir todos los grupos de alimentos, y evitar ciertos alimentos que no son convenientes en estado de gravidez, como por ejemplo los pescados que acumulan gran cantidad de mercurio como el pez espada, tiburón, atún rojo, lucio y mariscos, evitar alimentos crudos( bacterias y parásitos) como la leche cruda, quesos sin pasteurizar, huevos crudos, patés, foie-gas, embutidos sin congelar previamente, derivados del pescado crudo o poco cocinado (sushi, salmón ahumado, caviar), también carnes de casa por el contenido de plomo, de cafeina su consumo debe ser moderado ( menos de 300 mg/dia, para orientar, el contenido aproximado de cafeína de una taza de café 105 mg, una lata de refresco de cola 38 mg, una taza de té 10 mg y de 40 g de chocolate negro 194 mg.)

De resto es importante que consuma un mínimo de 3 raciones de frutas al día, de verduras 2 raciones al día, variedad de pescados, exceptuando los que ya se han nombrado, alimentos proteicos, carbohidratos complejos ( como arroz, patata, pasta, legumbres), grasas saludables como aceite de oliva extravirgen, aguacate, olivas, frutos secos, y reducir los azucares añadidos.

Espero haberte ayudado

Hola Lilu,

El consumo de alcohol no es favorable cuando estas haciendo un plan de alimentación.

Las bebidas alcohólicas, tienen un gran aporte de calorías, las cuales no aportan beneficio nutricional, y favorecen el desorden de hormonas implicadas en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos.

Esto afecta considerablemente la perdida de tejido adiposo que es lo que interesa perder en los regímenes de perdida de peso y puede favorecer una perdida de líquidos ( deshidratación ) e incluso de masa muscular, lo que no es recomendable ya que a mayor masa muscular, el metabolismo es mas acelerado.

Es importante que sepas que a mayor grado alcohólico, mayor aporte de calorías vacías y mayor alteración de la insulina.

Lo mejor es que si estas perdiendo peso, esperes llegar al menos al 10 % de tu meta y con mesura, tomarte una copita sin abusar,y reducir la frecuencia.

Espero haberte ayudado.

Hola Nuria

Si es posible perder peso y grasa corporal con una dieta adecuada, diseñada por un dietista nutricionista.

Si no tienes tiempo para el gimnasio, actualmente hay diversidad de aplicaciones y vídeos para realizar rutinas en casa desde 15 min, entre las cuales esta te recomiendo hiit, es un entrenamiento que ayuda a quemar grasa y mejorar tonicidad muscular y no requiere de mucho tiempo.

Espero haberte ayudado

Hola Angela

La retención de líquidos por mala circulación debe manejarse con cuidado, por que generalmente el encharcamiento es en miembros inferiores y para ello debes ir a un medico que te indique alguna medicación y quizás hasta algunas medias para mejorar la presión.
Profesionalmente no te recomendaria eliminar liquidos de tu cuerpo, si no mejorar la circulación, lo cual puedes hacer con una actividad fisica adecuada a tu problema.

Sugerencias en cuanto a la alimentación, consume un mínimo de 3 raciones de frutal al dia y 2 de verduras, aumenta el consumo de legumbres, consume carbohidratos complejos en cada comida del día y alimentos proteicos. Procura tomar un mínimo de litro y medio de agua al día y hacer actividad deportiva, ya que la misma mejora la tonicidad de los músculos y eso beneficia al sistema circulatorio.
Espero haberte ayudado.

Hola María

La relación de consumo de hidratos de carbono y proteína no debe ser semanal, debe ser diaria, y varia según las necesidades de cada persona, su sexo, edad, actividad física, estado de salud.

El aporte de hidratos de carbono es esencial para el funcionamiento de organos vitales entre ellos el cerebro que funciona con un mínimo de 180 gr de glucosa al dia y que no se puede administrar en una sola dosis si no organizadamente a lo largo del día, a demas de que gracias a los carbohidratos podemos mantener en condiciones adecuadas una masa muscular saludable.
Con respecto a las proteínas depende del peso de la persona y de otras variables, por ejemplo una persona de 50 kg saludable y con una actividad física moderada debería consumir unas 7 raciones de proteínas al día. cada ración equivale a unos 30 g.

Siento no darte una respuesta mas sencilla pero la nutrición en compleja y hay que ser muy cuidadosos al dar recomendaciones .

Un saludo

Hola Ana Isabel

Las croquetas por su composición y tipo de cocción son un alimento de que aporta muchas calorias provenientes de grasas saturadas, personalmente no las incluyo en una dieta de adelgazamiento.

Si a tu familia le gusta puedes usar ingredientes de mejor calidad como leche desnatada y aceite de oliva extravirgen en la preparación de la bechamel y cocinarlas en aceite de oliva extravirgen.
Esperi haberte ayudado

Hola Rocio

La alimentación en tu hijo de 15 años es muy importante y mas con el ejercicio físico que realiza, ideal es que asista a consulta personalizada con un dietista - nutricionista, ya que hay que conocer su peso, altura y otros hábitos para ser especifico con su alimentación.

Ideal es que consuma de todos los grupos de alimentos ( leche, frutas, verduras, carbohidratos complejos, carnes ( incluye huevos,quesos, pescado) y grasas de buena calidad. Una adecuada hidratación siempre con agua y sus 8 horas de sueño reparadoras para que el cuerpo descanse y responda bien.

Espero haberte ayudado.

Hola Ismael

Para bajar de peso lo ideal es que visites a un dietista - nutricionista, por que a demas de diseñarte un plan personalizado en base a tus preferencias alimentarias, te proporcionará educación nutricional, y tu plan sera adecuado en energia y nutrientes.
Veo que consumes varios vegetales, pues incluyelos en tus comidad y cenas en compaña de alimentos proteicos como carnes magras, pescados o huevos, siempre un carbohidrato complejo como arroz o pasta integral o patata entera cocida o legumbres. Añade una grasa saludable como aceote de oliva virgen o ev, o puede ser almendras o nueces en cantidad moderada todo y al final de postre una fruta entera ( no zumo, ni pures).
Procura hacer deporte y llevar una vida saludable.

Espero haberte ayudado.

Hola Javi

En la diabetes bien sea de tipo I ( insulino dependiente) o del tipo II ( con farmaco), puedes comer cualquier fruta, lo recomendado es que sea del tiempo, entera, y con un grado de madurez optimo, es decir,ni muy verde,ni muy madura. Que no sea hecha zumo o pure y que su cantidad sea la adecuada entre una a dos unidades si son pequeñas.
No hay por que eliminar la fruta, es un alimento muy saludable y si tiene un estado de madurez a decuado su indice glicemico no sera elevado y el cuerpo lo aprovechara bien.
En cuanto a otros alimentos, incluir alimentos proteicos magros, como carnes de ternera o pollo o lomo, pescados, carbohidratos complejos como arroz, pasta integral, o legumbres ( que aportan proteinas vegetales, son super buenas), grasas saludables como aceite de oliva virgen para aderezar o aguacate o nueces, es conveniente siempre.
Pero te digo que ideal es que seas valorado y atendido por un dietista nutricionista.
Saludos.