Para aumentar el metabolismo basal debemos comer suficiente, priorizando la comida real, con buen aporte de hidratos de carbono y grasas, añadir un buen entrenamiento y ganar músculo.
Algunos estimulantes externos de pequeño impacto son las especias como la cayena, el chile picante y la pimienta negra o el café y el té verde.
Espero haberte ayudado.
Saludos!
La fruta engorda lo mismo antes, durante o después de cualquier comida y a cualquier hora del día.
La fruta es buena a todas horas, sobre todo si comiendo fruta eliminamos de nuestra dieta otros productos ricos en azúcar y/o grasas o otros postres menos saludables.
Le recomiendo que tome fruta si le apetece preferiblemente de temporada y proximidad.
Existe el mito de que los carbohidratos (más exactamente pasta, espaguetis, arroz...) por la noche son altamente perjudiciales si lo que queremos es adelgazar o como mínimo mantener la línea, ¿esto es cierto? ¿depende también de la cantidad que se ingiere?
Hola Paula, comer hidratos por la noche no es lo que hace engordar. Lo que hace aumentar de peso es el exceso calórico total y mantenido durante varios días. Si uno se excede todas las noches, será más fácil que tenga un exceso calórico. Eso es lo que engorda, y no tomar hidratos por la noche.
Te recomiendo si tomas hidratos que sean de calidad. Por exemplo: verdura, cereales integrales, patata o fruta. Evitar las harinas refinadas, y si se necesita una pauta personalizada contactar con un profesional Dietista-Nutricionista.
La vesícula biliar es un órgano "no esencial" que almacena la bilis, que es utilizada por el hígado para digerir los alimentos grasos.
Después de la cirugía, es importante una dieta saludable consistente en porciones pequeñas y frecuentes para evitar complicaciones, dolor y diarrea, un mínimo de dos meses de manera estricta.
Hábitos recomendados:
• Comer lentamente, para tener tiempo suficiente en la digestión, Masticar mucho antes de tragar.
• Masticar bien los alimentos.
• Fraccionar las comidas en pequeñas raciones.
• Evitar los alimentos que provocan flatulencias o gases.
• Evitar las preparaciones muy grasas de forma general.
Cocciones recomendadas: plancha, vapor, papillote; evitando siempre los fritos.
Consejos Generales:
• Evitar los alimentos con una composición rica en grasa: embutidos, pastelería industrial, salsas ...
• Evitar preparaciones culinarias con mucha grasa: fritos, estofados, rebozados ...
• Evitar los alimentos flatulentos: coles, brócoli, cebolla ...
• Evitar alimentos irritantes: chocolate, cafeína, refrescos con gas ...
• Abandonar el alcohol y el tabaco.
Finalmente, complementa tu alimentación con actividades físicas leves como por ejemplo: el yoga, ejercicios de estiramiento, meditación, natación y caminatas.
Para más dudas consulta a los profesionales Dietista-Nutricionistas.
Te deso una pronta recuperación!
Hola Ana,
Las últimas evidencias en caso de SOP (síndrome de ovario poliquístico) nos muestran que hay buenos resultados si se realiza una dieta para la resistencia a la insulina, se restringen los productos refinados y aumenta la fibra y proteína total de buen valor biológico.
Tal y como comenta Paola mejor acudir al profesional Dietista-Nutricionista actualizado en nutrición clínica.
De momento en casa puedes optar por añadir vinagre de manzana y Canela para aumentar la sensibilidad a la insulina.
Y realizar una analítica de Vitamina D para suplementar si hay déficit.
Salud!
Hola Laila,
El pan de centeno es pan pero con harina de un cereal diferente al trigo habitual.
Engorda dependiendo de la cantidad de consumo.
Te recomiendo que si consumes pan valores que sea seguro de harina integral, pregunta si el pan de centeno es integral y que porcentaje de harina integral aporta, sería preferible mayor al 75%.
Evita el pan de harina blanca con salvado (será rico en fibra pero no realmente integral).
Pregunta o lee la etiqueta siempre.
Salud!
¿Por qué aumento de peso haciendo dieta y ejercicio?
Sigo una dieta que me ha puesto mi endocrino, no me la salto para nada. Hago 20 km en estática con una rueda de inercia de 9kg + corro 18km los lunes, los martes, jueves y viernes corro entre 28 y 30 km, y los sábados unos 10-12km , y aumento de peso. No suelo aumentar grasa, sino agua, pero en una semana pueden ser hasta 2-2'5 kg, me produce una frustración horrible. Tomo 88 de eutirox, ya que tengo hipotiroidismo que me provocó un meningioma de silla turca. ¿Por qué me pasa y qué puedo hacer? Gracias
Hola Con,
Tenemos muy inculcado culturalmente i socialmente que es fatal el aumento de números en la báscula pero debemos valorar más la calidad de nuestro peso que el número.
Por ejemplo un extremo es un culturista que presenta un peso muy alto pero este peso lo determina su músculo y agua y en cambio su grasa corporal es muy baja.
Valora introducir cambio en tu ejercicio con cambios de intensidad y ejercicios de resistencia o fuerza, puede ayudarte un entrenador personal actualizado.
Se constante y valora tus metas.
Salud!
Hola, tengo algo de lío cuando compro alimentos y miro el análisis nutricional.
En cuanto a las grasas, ¿son más saludables los que solo las tienen saturadas? ¿o por otro lado son recomendables los que llevan saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas?
Partiendo de la base que grasas las mínimas
Hola Mónica,
Si acostumbras a leer las etiquetas de los alimentos te aconsejo las siguientes opciones:
1. Mejor opción: no comprar alimentos procesados. Comprar producto fresco como por ejemplo verduras, frutas, carnes, pescados y huevos... o producto envasado sin lista de ingredientes: legumbres, aceite de oliva virgen extra, arroz integral, pan integral (de masa madre, harina integral +75% y agua)...
2. Aún buena opción: La grasa que contengan sea sólo aceite de oliva virgen extra
3. Opción puntual: La grasa sea aceite de oliva o girasol alto oleico.
4. Mala opción: La grasa sea vegetal.
5. La peor opción: grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas de palma
Recuerda que la alimentación es un gran determinante de tu salud y ésta empieza en la compra de alimentos que después consumiremos.
Lo que no se compra no sé come.
Salud!
Hola Monica,
La menopausia es un proceso fisiológico que conlleva cambios corporales en relación al peso y su calidad.
Podemos sufrir una pérdida de tejido óseo y tejido muscular que repercute en un aumento de grasa y de peso.
Te recomiendo dejar las dietas y valorar mantener un estilo de vida saludable que englobe alimentación diaria, ejercicio físico, control de estrés y descanso.
Salud!
Hola Gonzalo,
Para la mejor recuperación después de una actividad de alta intensidad es muy conveniente ingerir hidratos de carbono de los llamados “complejos”, como arroz, patatas, pastas, legumbres, hortalizas, frutas, frutos rojos y acompañarlo de alimentos proteicos como los frutos secos o los lácteos por ejemplo.
Salud!
