Potenciar la ingesta de alimentos de origen vegetal (verduras, frutas, legumbres, cereales integrales...) y controlar los alimentos de origen animal, recordar que la grasa mejor si es de calidad (disminuir las grasas saturadas y aumentar las grasas insaturadas como los omega 3, 6 y 9). Por exemplo: aceite de oliva virgen extra, pescado azul, frutos secos y semillas.
Y el movimiento! La Organización Mundial de la Salud (OMS) en su informe 'Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud' señala que lo ideal es realizar 300 minutos semanales de actividad física.
Salud!
Buenas, me he vuelto vegetariana desde hace casi un año. Empecé principalmente por salud.
Antes comía carne pero solo pollo y pavo, pero poco a poco he dejado de tener el gusto que antes tenía al comer animal hasta que ahora siento cierta desaprobación. Pues no me entra envidia al ver un buen chuleton o similar puesto que siempre he tirado más por lo "verde".
No he notado cambios en cuanto al físico (cansancio por ejemplo) siendo deportista, juego al fútbol y estudio inef, pero si he teñido regularidades en la menstruación.
Me gustaría saber qué tipos de alimentos debería tomar con mayor abundancia. Llevo una dieta sin picar entre horas y sin comer dulces, con platos suficientes y 5 comidas diarias.
Recuerda agregar alimentos "sanos", haz que la base de la alimentación sean los vegetales, cubre las necesidades de proteínas con los cereales, legumbres, verduras y frutos secos. Y cuidado con el exceso de calorías vacías como las grasas y los azúcares, evita margarinas, alimentos procesados, bolleria, dulces, jugos, postres lácteos, ...
Recordar por último que si has decidido dar este paso habrá que valorar la aportación de hierro, calcio, vitamina D, omega 3 ... que necesitas un profesional Dietista-Nutricionista actualizado en alimentación vegetariana te ayudará, hay muchos mitos en la red y los medios de comunicación sobre este tema.
Lo primero que yo te recomiendo es que tomes un suplemento con vitamina B12
Salud!
Buenos días después de meses de pruebas, analíticas y dietas, me han detectado hipotiroidismo hace unos días, me preocupé porque no dejo de subir de peso y fui a mi médica de cabecera, me recetó durante un mes media pastilla de tirodril y cita preferente para el endocrino, pero no me han dado cita hasta junio,puedo hacer dieta hasta entonces o tengo que seguir esperando y engordando? es un suplicio pesarme cada semana y ver que suben los gramos sin saber que estoy haciendo mal, espero me puedan ayudar, gracias.
Empieza con una pauta "sana", haz que la base de tu alimentación sean los vegetales, los cereales, legumbres, frutos secos...
Cuidado con el exceso de calorías vacías como las grasas y los azúcares, evita margarinas, alimentos procesados, bolleria, dulces, zumos, postres lácteos, ...
Añade actividad física a tu día a día.
Y recuerda que un profesional Dietista-Nutricionista es el especialista en alimentación que mejor te puede ayudar.
Salud!
El maravilloso mundo de los panes!
Si es un pan de panadería no lleva un envase donde consten los ingredientes, tenemos que fiarnos de lo que nos digan el panadero o el dependiente.
Dependerà de las cantidades de consumo.
Yo te recomiendo que consumas un pan elaborado con harina integral y preguntes el porcentaje (cuanto más cercano al 100% mejor, y procurar no bajar el 75%). Si no lo saben decir, cambiamos de panadería a otra en que sean profesionales y conozcan el producto que venden, y mejor de las que tienen obrador, no de las que venden pan precongelado.
Si el pan viene envasado, tenemos que mirar los ingredientes, si está hecho con harina refinada + salvado no es pan integral.
Salud!
Lo más recomendables es seguir una progresión yendo introduciendo nuevos alimentos y recetas de manera lenta y constante. Realiza una transición cómoda y ofrece tiempo para cubrir las necesidades nutricionales. También ayudará a habituar el sistema digestivo a la nueva alimentación y controlar la ansiedad.
Valora tu variedad ya que es una garantía de alimentación saludable, añade alimentos "sanos", haz que la base de la alimentación sean los vegetales, cubre las necesidades de proteínas con los cereales, legumbres, verduras y frutos secos. Y cuidado con el exceso de calorías vacías como las grasas y los azúcares, evita los alimentos procesados, bolleria, dulces, jugos, postres lácteos, ...
Para valorar tus necesidades individuales acude a tu especialista cercano en alimentación vegana y valora la suplementación de vitamina B12.
Salud!
En una dieta vegetariana qué alimentos se recomiendan para evitar el déficit de hierro, cómo hay que combinarlos y qué alimentos ayudan a una mayor absorción? Saludos
Primero debes cubrir tus necesidades energéticas, segundo evitar el consumo de alimentos superfluos, ampliar tu variedad de productos vegetales, e incluir siempre legumbres, verduras, hortalizas y fruta fresca en comida y cena.
Después mejorar la absorción de hierro separando el consumo de té y café de las comidas y los lacteos o suplementos de calcio.
También la vitamina C ayuda en la absorción.
Salud!
Hola,
La persona definida como Ectomorfo se caracteriza por la delgadez y por la dificultad para aumentar el volumen de la masa corporal (músculo).
Es recomendable ponerse en contacto personalmente con un Dietista-Nutricionista que pueda aconsejarle sobre su alimentación junto a un entrenador personal para conseguir su propósito.
Salud!
Se recomiendas batidos de proteínas porque se piensa que los resultados que se obtienen en el deporte son gracias a los suplementos y/o los batidos de proteína y que al tomarlos crecen los músculos instantáneamente.
La necesidad de tomarlos se debe valorar en cada caso.
En muy pocas ocasiones está contraindicada la lactancia materna, por ejemplo los bebés diagnosticados con galactosemia, malabsorción congénita de glucosa-galactosa y
la deficiencia primaria de lactasa.
También contraindicada si la madre está infectada por el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH) en los países que disponen de alimentación sustitutiva como el biberón. En otras enfermedades maternas se recomienda una valoración individual del caso.
Y en las madres que consumen tóxicos como las drogas, el alcohol y el tabaco.
