Hola Virginia

La fruta en tu cena no te hace aumentar de peso, la recomendación es una pieza de fruta como postre en tu cena, previo a la fruta un plato con tu porción de proteína ( queso o atún, por ejemplo), un carbohidrato complejo ( pasta integral, por ejemplo), vegetales ( ensalada) y un toque de aceite de oliva para aderezar...

Todo en su justa medida, y en las raciones adecuadas para ti te ayudaran a perder peso, y estar bien alimentada.


Espero haberte ayudado.

Hola Jessica

El batido proteico esta bien consumirlo como merienda post entrenamiento para recuperar el musculo, pero no debe sustituir la cena.

Procura tomarte el batido antes de los 30 min de finalizar el ejercicio, lo mas probable es que sientas llenura por que las proteínas tienen efecto de saciedad, pero luego procura cenar, incluye en tu playo una porción de carbohidratos complejos para reponer glucógeno muscular, una ensalada con proteína y aderezo de aceite de oliva y una pieza de fruta de temporada.

Espero haberte ayudado.

Hola Marina,

No recomiendo papillas de frutas.

Creo que en tu cena debe estar incluido carbohidratos complejos, proteínas, vegetales, grasas saludables y de postre la fruta con el yogur desnatado.

Todo en su ración adecuada a cada persona puede ayudar a perder grasa corporal, bajar de peso y estar bien alimentado.

Espero haberte ayudado.

Hola David

Para ganar masa muscular hacen falta 2 cosas muy importantes y son: alimentación adecuada y ejercicio físico adecuado.

Uso el termino adecuado, por que la alimentación puede variar de una persona a otra según sus circunstancias y necesidades fisiológicas, y el ejercicio también.

Debes comer bien y de todos los grupos de alimentos, y entrenar lo justo dando el descansoa adecuado a tu organismo para reponer fuerzas y formar masa muscular, hacer meriendas pre y pos entrenamiento, dormir tus 8 horas y mantenerte bien hidratado tomando agua.

Lo ideal es que pidas asesoría con un dietista nutricionista para que te haga un plan personalizado.

Y animo que eres joven y claro que se puede mejorar tu salud y fisico.

Marta

Debes consumir: vegetales de hoja verde, , lentejas y frijoles, soja o tofu, cereales fortificados de grano entero.

Varios de estos alimentos son ricos en fibra y taninos, que compiten con la absorción de hierro, una forma de contrarrestar este problema es acompañando estos alimentos con alimentos ricos en vitamina C que amplia la biodisponibilidad del hierro no hem ( de origen vegetal)-

alimentos ricos en vitamina C (fresas, cerezas, fruta citrica, papaya, grosella negra, kiwi, pimientos, guayaba, coles de brusela, brócoli, coliflor, tomate, hiervas frescas como cilantro, cebollino, tomillo albahaca.

Espero haberte ayudado

Hola Carmen

El tofu es cuajada de soja. Es un producto rico en proteínas, de fácil digestión (más que la leche de soja), bajo en grasas (por supuesto sin colesterol), rico en calcio y muy versátil en la cocina, ya que admite todo tipo de sabores y se puede usar en multitud de preparaciones,

Puedes comerlo con tranquilidad por que es un producto seguro, aunque siempre va a ser mejor el casero .

Espero haberte ayudado.

Hola Manuel

Beber un vaso de agua antes y después de las comidas, te ayuda hacer una buena digestión , mantenerte hidratado y hacer un buen habito, creo que no seria etico de mi parte recomendarte otras bebidas acaloricas o saborizadas , por que aunque hidratan sus componentes a la larga no traen beneficios metabólicos y de salud intestinal.

Espero haberte ayudado

Hola Julio

El aguacate a mi parecer es un super foot, es a nivel botánico una fruta, pero a nivel nutricional es del grupo de los alimentos que componen las grasas saludables, aporta vitaminas liposolubles, vitamina C y vitaminas del complejo B.

También contiene luteina que sirve como protector en enfermedades de los ojos,

Sus grasas saludables aportan beneficios para combatir el colesterol malo ( LDL) y mejorar los niveles de colesterol bueno (HDL).

La ración de aguacate seria si es pequeño 1/4 de unidad que puedes añadir a tus ensaladas, o chafar y untar en el pan tostado integral y queda delicioso.

Espero haberte ayudado

Hola Samuel

Perfectamente puedes comerte una rebanada de pan integral como merienda de media tarde o unas 2 unidades de tortitas de avena o de maíz, acompaña con una ración de fruta y si te apetece un lacteo como leche desnatada o yogurt desnatado ( 125 g), de tal manera que llegarías a la cena sin hambre extrema y puedes comer con tranquilidad.

De todas maneras, lo ideal es que tu dieta para perder grasa este indicada por un dietista - nutricionista, y que te haga los controles de dieta y peso oportunos para que corrija esos ataques de hambre y procure que en tu perdida de peso estés bien alimentado.

Espero haberte ayudado.

Hola Saray,

Lo ideal es que si tu cocinas en casa y tienes sobrepeso, acudas a consulta con un dietista nutricionista, que te haga la valoración adecuada y te diseñe un plan de dieta que te permita perder peso, incluyendo todos los grupos de alimentos y que ese menu repercuta en tu familia, asi todos comerian lo mismo y de forma saludable.

Si tienes niños, a demás de comer lo mismo que tu, que hagan algún deporte para quemas esas calorías extras y que tomen mucha agua.

Te paso algunos consejos que podeis poner en practica para reducir todas esas calorias dañinas que favorecen el sobrepeso.

1. Incluye frutas enteras en tus comidas, elimina zumos fabricados que son ricos en azucares y bebidas zero que son perjudiciales a la larga para la salud.
2. Incluye vegetales en comida y cena, aderezados con aceite de oliva, evita la mayonesa y aderezos industrializados.
3. Procura horarios en las comidas del dia ( no tienen que ser exactos, con un margen de flexibilidad) , los horarios ayudan a educar el cerebro, el estomago y a disciplinar las malas tendencias alimentarias.
5. Incluir agua en cada comida, un vaso de agua antes y después de cada comida, hidrata, aporta saciedad y crea un buen hábito para toda la vida.
6. Incluye platos con legumbres 3 veces por semana, no elimines los carbohidratos complejos ( arroz, pan y pasta integral, patata, por ejemplo).
7. Evita las frituras, patatas fritas, bollería industrial, colocao.

Espero que estos consejos los puedas poner en practica y que te animes a ir con un dietista nutricionista.

Saludos!