Hola M.Luz


Según tu IMC estas normo peso, seria importante conocer tu historial de peso para entender, hábitos de alimentación para ver que esta pasando y hace un plan personalizado que se ajuste a tu estilo de vida, necesidades fisiológicas y otras variables.

Con la menopausia a las mujer nos pasa que perdemos masa muscular que es el tejido que mantiene nuestro metabolismo activo, por eso te animo a seguir haciendo ejercicio, combinando cardiovascular con ejercicios de fortalecimiento y tonicidad muscular.
Referente a la tiroides hoy en día ya no es considerado un problema de sobrepeso, por que con la dosis adecuada de medicación y controles endocrinos la persona puede vivir muy bien.
Si tienes el colesterol en 200, habría que revisar el perfil lipídico para ver la relación de colesterol HDL/LDL y saber si hay riesgo cardiovascular.
Y por ultimo medir tu circunferencia abdominal para medir la grasa corporal y hacer un diagnostico mas preciso.

Por eso mi recomendación es que acudas con un dietista - nutricionista, en nootric conseguirás profesionales colegiados con buena formación académica y que te pueden valorar, puedes bajarte la app que también esta genial.

espero haberte ayudado.

Hola Francisco,

Tu pregunta da para pensar, no queda claro si lo que quieres son recomendaciones para una determinada patología hepática o renal y de ser así que tipo de patología seria por que las recomendaciones irían en direcciones distintas, según patologia o según profilaxis.

A nivel renal es bueno estar siempre bien hidratos , se recomienda un consumo de agua de 30 ml/kg de peso para funciones vitales del organismo, y por lo general no llegamos a cubrirlas, un consumo moderado de proteínas animales y vegetales, alimentos con bajo contenido de sodio también son beneficiosos, y por supuesto en consumo de mínimo 3 piezas de frutas enteras de temporada, de mínimo 2 raciones de vegetales al di, evitar eliminar los carbohidratos complejos de la dieta ya que son de gran importancia para el optimo funcionamiento de órganos vitales tales como cerebro, médula, riñones y el hígado.

en el caso del hígado, pues todo lo que sea bollería industrial de alguna manera tiene ingredientes que a la larga puedan afectar nuestro hígado ( ya que es el laboratorio del cuerpo humano), evitar el consumo excesivo de alcohol protege la función vital de este órgano indispensable para la vida.... cuidar la suplementación de vitaminas liposolubles ya que su consumo continuado puede afectar el hígado.

Espero haberte ayudado.

Hola María del Mar

El plátano es una fruta muy saludable, tiene fama de favorecer el aumento de peso, pero no es cierto, solo hay que saber como y cuando comer esta deliciosa fruta.
El plátano, es fuente de hidratos de carbono de excelente calidad, aporta fibra, se caracteriza por aportar saciedad, es rico en potasio un mineral que tiene muchas funciones vitales en el organismo, entre las vitaminas que aporta esta el ácido folico y la vitamina C.

Su consumo a media mañana o a media tarde antes de hacer una actividad deportiva sienta muy bien.

Las personas que desean bajar de peso y controlar sus niveles de azúcar, les conviene mas consumirlos un poco verdes, y los que hacen deporte de alta intensidad un plátano maduro les sentara fenomenal por su aporte de antioxidantes, azucares de rápida disponibilidad entre otros beneficios.

Espero haberte ayudado

Hola Maritza

Debes evitar alimentos procesar, embutidos, curados, azucares añadidos, refrescos y zumos, productos industrializados que contengan jarabe de glucosa - fructuosa, grasa de palma, frituras, entre otros.

Incluye frutas enteras frescas, verduras,legumbres, cereales integrales, carnes bajas en grasa, pescados, grasas de buena calidad.

Pero lo mejor seria que fueses a un dietista nutricionista para que te elaborare una dieta personalizada, seria mas útil que estas recomendaciones genéricas.

Espero haberte ayudado.

Hola Taty

Según los datos que me pasas, por Indice de masa corporal estas en un 31 que indica sobrepeso, habria que correlacionar ese indicador con tu circunferencia abdominal para medir el exceso de masa grasa.
De todas maneras por lo que cuentas te recomiendo establecer horarios en tus comidas del día, desayunar antes de la primera hora de haberte levantado, hacer una media mañana, luego tu comida, una merienda y cena.
Procura que tu alimentación sea variada, con proteínas, lácteos, verduras, carbohidratos complejos, grasas de buena calidad y frutas, Incluye siempre una ración de carbohidratos complejos como pan integral o pasta integral o legumbre o patata o arroz, verduras siempre y fruta mínimo una pieza en tu media mañana y tarde y otra en la cena.
Tomar un vaso de agua en cada una de estas comidas te ayuda a mantenerte hidratada, dormir tus 7 a 8 horas de forma reparadora ayuda a disminuir la ansiedad, asi como hacer ejercicio entre unos 30 a 60 min unas 3 a 4 vece por semana.
Respecto al triptofano, no se quien te lo habrá recomendado, pero la evidencia científica para la ansiedad es insuficiente, an algunas personas hace un mejor efecto en otras no, yo me decanto por mejorar los habitos psicobiológicos que es lo que te recomiendo en lineas anteriores.

De todas maneras para unas recomedaciones y plan personalizado que atienda a tus necesidades y metas, lo ideal es acudir a un dietista - nutricionista de tu confianza, en nuestra web de nootric encontras profesionales muy calificados.

Espero haberte ayudado!

Hola Ruben

Comparto la misma opinión que Patricia, estas dietas no tienen una finalidad acorde a la salud, si no a un plan de mercadeo para vender sus productos o para una perdida de peso acelerada que, al final se carga la masa muscular, el tejido oseo y afecta los sistemas de tu organismo.

Lo mejor es ir con un dietista - nutricionista que te enseñe a comer de todos los grupos de alimentos, que diseñe un plan en base a tus objetivos, analíticas y medio en el que te desenvuelves.

Espero haberte ayudado.

Hola María

A ver los datos que das son escasos para saber que etas haciendo mal, lo poco que cuentas me puede indicar que tu alimentación es deficiente y por eso te da tanta hambre, quizás hay fallo en las meriendas pre y post entrenamiento, y un poco de desorden por hambre en la cena, para eso habría que estudiar tus hábitos psicobiológicos.

Te dejo algunos datos, mide tu la circunferencia abdominal a nivel el ombligo en ayunas una vez a la semana, ese dato puede dar pistas si tu aumento de peso es de masa grasa si aumenta o masa muscular si se mantiene igual.

Te sugiero consumir una pieza de fruta con una taza det verde 30 min antes de entrenar y despues de entrenar a los 15 o 20 min tomarte un yogurt desnatado con 2 cditas de copos de avena, aporta proteínas y carbos complejosque te ayudaran a recuperar y tu masa muscular y disminuye en hambre, procura cenar siempre con una ración de carbohidratos complejos ( arroz, pasta integral, legumbres) , vegetales, proteína y grasa de buena calidad, para que no pases hambre y mantengas un buen peso.

De todas maneras lo ideal seria que fueses valorada por un dietista nutricionista de confianza para una valoración personalizada y adecuada a tus necesidades y medio en el que te desenvuelves.

Espero haberte ayudado,

Hola Marta

Describes una actividad física de alta intensidad, ya que no solo practicas un deporte con elevada exigencia física, si no que ademas tu trabajo demanda un alto gasto de energía físico.
Antes buscar suplementación proteica, te sugeriría que revisaras varios hábitos, el primero es la alimentación, ¿haces un buen desayuno con todos los grupos de alimentos, una media mañana, luego una comida completa, merienda y cena para aportar a tus músculos el glucógeno muscular que requieren y demás nutrientes?, es importantes que manejes horarios aproximados de cada comida, también que te hidrates oportunamente, por tu intensidad de actividad física deberías consumir entre unos 35 a 40 ml de agua por kg de peso, estar deshidratado favoorece el cansancio excesivo; otro habito importante es el sueño que descanses entre unas 7 a 8 horas es importante para que puedas estar bien recuperada.

Honestamente recomendarte un suplemento proteico seria insensato de mi parte por que no conozco tu peso, ni tu altura y otras variables mas que manejamos en consulta, pero te puedo decir que si incluyes alimentos proteicos en tu desayuno, comida y cena en una buena cantidad, no te haría falta suplementación.

Quizás tu dolor de rodillas se debe mas a un desgaste rotular o de ligamentos por sobre actividad y deberías ir al traumatologo que realizara las respectivas pruebas.

Y respecto al cansancio, busca estar bien hidratada, dormir bien, hacer todas tus comidas sin saltarlas, tomar un suplemento de vitaminas del complejo B por las mañanas durante un mes a ver si mejoras y alimentos ricos en magnesio por la noche para procurar un sueño reparador.

Espero haberte ayudado!

Hola Maria

Lo ideal es que escojas una pieza de fruta y/o un yogurt desnatado, comertelo lentamente y tomar mucha agua.

Procura no saltarte comidas del día, para que esa ansiedad no aumente, hacer un sueño reparador de 7 a 8 horas, tomar mucha agua para estar hidratada,

Saludos

Hola Izaskun ,

Te recomiendo que incluyas en tu desayuno la versión integral del pan o la tostada, también alimento proteico como queso fresco o pavo, una media taza o 125 gr de lácteo (leche o yogurt) y una pieza de fruta de temporada.

Para reducir la ansiedad, procura masticar un mínimo de 15 veces cada bocado, tomar un vaso de agua antes de comer y elimina la mermelada, por que sus azucares simples van a favorecer la sensación de hambre, puedes agregar chia a tus tostadas con el aceite de oliva o con aguacate.

Si ves que entre tu desayuno y la comida pasan muchas horas y te da hambre incluye una media mañana con una porción de fruta entera y unas nueces, puedes tomar alguna infusión adicional.

Espero haberte ayudado.