Lo ideal es que cenes por lo menos hora y media antes de acostarte.
La tolerancia a los alimentos es muy personal, incluso subjetiva, dado el bombardeo de información que muchos medios ofrecen y que mucha veces no es fiable, pero afecta en muchos momentos nuestra forma de pensar.
Te sugiero incluir siempre vegetales en tu cena ( evita coles), aderezados con aceite de oliva, incluye algún alimentos proteico ligero como puede ser queso mozzarela de bufalla ( apenas tiene un 10% de grasa animal) o huevo hervido o un trozo de pescado blanco y acompañarlo con un trozo de pan integral de grano entero.
Procura masticar mínimo 15 veces cada bocado y comer en un ambiente cordial.
El consumo de agua hazlo antes o después de comer a tolerancia.
Desde hace unos años las tortitas de arroz, se están considerando la mejor solución como picoteo o tentempié entre horas, pero ¿Es cierto que nos ayudan a mantener el peso y no son nocivas?
Las tortitas de arroz son una soución entrecomidas como media mañana o merienda, sin embargo hay otras opciones, como son los copos de avena que con un yogurt es muy saludable y saciante.
El tema del arroz a surgido por el arsénico, por eso la recomendación es cambiarlas por maíz o avena u otro cereal.
Recuerda mientras menos procesado sea el aliementos siempre sera mas saludable!
Hola. Hago mucho deporte y a veces me encuentro cansado. Me gustaría saber si es adecuado tomar suplementos vitamínicos y cuánto tiempo se pueden tomar. Gracias
El cansancio es una señal de nuestro organismo que nos indica que debos cuidarestamos haciendo uso exccesivo de nuestro cuerpo, por ello debemos medir si estas descansando bien, me refiero a un sueño reparador de 6 a 8 horas continuas, si te estas hidratando adecuadamente, lo ideal es un mínimo de 35 ml por Kg de peso, y si estas aportando la alimentación acorde a tu gasto energético, es decir carbohidratos complejos, proteínas de alto valor biológico, grasas de buena calidad, frutas y verduras, si este trípode ( alimentación, sueño, hidratación) esta funcionando bien, puedes tomar un multivitamínico de complejo B durante un mes aproximadamente.
Muy buenas tardes querría preguntarle qué consejo o truco tienen para evitar el aumento de peso en la menopausia, porque ya hago ejercicio (camino) y hago dieta y no consigo perder nada, al contrario aumento poquito a poquito cada día mas, un saludo Rosario (Barcelona)
En la menopausia, una de las tantas cosas que ocurren en nuestro organismo es la perdida de masa muscular, por eso cuesta perder peso, incluso es mas fácil aumentar, por que al perder el tejido metabolicamente activo ( el que ayuda a quemar grasa) el deposito de la misma es muy fácil.
La recomendación seria hacer ejercicios de fortalecimiento, por ejemplo de pilates o de entrenamiento funcional, donde se procura fortalecer todos los músculos del cuerpo y se evita la perdida de masa muscular.
En cuanto a la dieta que haces, habría que valorar si lo que haces esta beneficiando a tu organismo, no es bueno que dejes de comer carbohidratos complejos ( pan integral de grano entero, arroz, patata, pasta integral, legumbres) por que estos carbohidratos tienen funciones muy importantes y al dejar de comerlos, el organismo usa la masa muscular como fuente de energía y por lo tanto no se pierde grasa, si no musculo. Lo ideal seria que fueras con un dietista - nutricionista que te haga un plan personalizado acorde a tu situación.
Cuál sería la mejor leche vegetal?? Tomo de avena y quería probar otra, he leído que la de almendras provoca problemas de bocio, es cierto? En definitiva cuál sería la idónea para una dieta sana y control de peso.
Referente a bebidas vegetales que se asemejan a la leche en aspecto, la única que es nutritiva en cuanto complejidad es la de soja, bebidas como la de arroz, tienen muy poco porcentaje de la materia prima, harina y azúcar y escaso valor nutritivo, con la de almendras ocurre lo mismo, entre un 7% a 5% de almendra, lo demás harina de tapioca y azúcar,a menos que la prepares casera, estas bebidas han surgido como una opción alternativa para aquellas personas con intolerancia a la lactosa o alergia a la proteína de leche de vaca.
En mi caso recomiendo el consumo de leche de vaca como alimento funcional un aproximado de una taza al día o en sustitución la bebida de soja. La bebida de almendras se restringe al igual que la de soja solo si se tiene trastorno tiroideos.
Hola, hago 5 comidas al días soy una chica de 31 año que acaba de ser mamá hace 9 meses pero estoy lactando, y me da mucha hambre. Qué puedo comer entre horas? algo sano para no comer tanta galletas ni azúcar? Gracias
Enhorabuena por seguir dando pecho a tu bebe de 9 meses.
Es importante que tomes un buen desayuno con todos los grupos de alimentos ( pan integral, acete de oliva, queso fresco, cafe con leche desnatada - el café preferiblemente desnatado) y una fruta entera; a media mañana una fruta entera y unas tortitas de avena; la merienda un yogurt con copos de avena y una fruta... son sugerencias para comer saludable y mantener un buen peso.
La uña es una estructura queratinizante con una diferenciación particular, como el pelo, que presenta en diferentes situaciones una
rica semiología, en ocasiones expresión de una infección o de un alteración concreta, enfermedad sistemática y déficit nutricionales.
en cuanto a una alimentación se asocia con falta de calcio y debe aumentar el consumo de lácteos, queso, espinacas o acelgas, evitar el consumo de refrescos de cola, café, te, mate, tambíen aumentar la hidratación con un mayor consumo de agua, añadir unas cotas de aceites nutritivos las uñas y dar masaje circular.
Si sigues con los problemas es bueno que acudas a tu médico para una valoración mas completa.
Hago deporte a media intensidad 3 veces a la semana. ¿ Qué me recomendáis comer la semana antes de mis competiciones? Normalmente no son carreras de más de 90 min. Gracias
Para darte recomendaciones especificas necesitaría mas información. lo ideal seria que fueras valorada por un dietista nutricionista, para darte un plan individualizado que mejore tu redimiendo y mantenga un optimo estado de salud.
Te puedo recomendar a modo genérico que un día previo a la competición consumas una dieta rica en carbohidratos complejos para cargar tus músculos de glucógeno, un ejemplo puede ser una cena de pasta integral con bolitas de mozarela fresca, espinaca y albahaca, aceite de oliva y aceitunas negras, es muy ligero y nutritivo.
Previo a la carrera un plátano y una cda de miel y posterior un alimento proteico con carbohidratos complejos,por ejemplo un yogur desnatado con copos de avena.
Cuando se tiene exceso de mucosidad, qué es mejor tomar: leche de cabra o únicamente bebidas vegetales tipo de avena, soja, almendra.
Por otro lado, tengo entendido que tomar leche de soja es malo para las mujeres.
Hay una filosofia speudocientifica que relaciona leche de vaca con exceso de mucosidad, pero no esta comprobada, creo que si no tienes ninguna intolerancia o alergia a la leche de vaca por tomar una taza al dia, no va haber daño alguno. Si te gusta de cabra la puedes tomar.
En cuanto a bebidas vegetales recomiendo que sean preparadas en casa para que sea mas saludable por lo menos la de almendras, la de soja es saludable si no abusas de su consumo, por ejemplo puedes variarla con la de almendras un día de por medio. Y la de arroz o de otros cereales, me parece que alimenta muy poco.
Los batidos no son la mejor opción para adelgazar, algunas personas usan los batidos de laboratorio o caseros como formulas para perder peso, pero no es lo ideal.
Para perder peso, lo mejor es que hagas un plan acorde a tus necesidades, que incluya todos los grupos de alimentos, para que pierdas grasa corporal y así evitar perder musculo y agua que son tejidos necesarios para el organismo.
Te recomiendo que visites a un dietista nutricionista, para que te haga un plan a tu medida y veras que fácil y de buen paladar te resultara, a demás de los beneficios que traerá a tu salud, energía y a silueta.
