Hola llevo desde enero haciendo clases de aerobic intensas dos veces por semana y además mi trabajo es intenso. Pero aún así no he perdido más de medio kilo
Para perder grasa corporal tiene que existir una relación adecuada entre dieta y ejercicio, por que si no lo que podemos perder es agua y masa muscular.
Te sugiero que no te saltes comidas y no elimines los carbohidratos complejos, como son los cereales, tubérculos, legumbres, incluye siempre proteína baja en grasa en tu desayuno, comida y cena, incluye frutas frescas enteras y verduras 5 veces al día y grasas de buena calidad como aceite de oliva para aderezar tus ensaladas, aguacate y frutos secos como anacardos, almendras o nueces unas 2 veces al día en una cantidad limitada entre 4 a 6 unidades.
en cuanto al ejercicio, es importante que fortalezcas tu masa muscular haciendo clases o ejercicios de tonificación, y luego ejercicios aeróbicos de intensidad moderada al 65% de tu frecuencia cardíaca máxima para que así tu cuerpo se acostumbre a usar de sustrato la grasa corporal.
Lo ideal es que pidas asesoría personalizada con un dietista nutricionista para hacer la dieta de forma adecuada.
Todo depende del tipo de entrenamiento y lo que quieras conseguir, si tu entrenamiento es de moderada intensidad, y no es atletico, te recomendaria un buen cafe o te verde en ayunas con una platano para darle al organismo un buen arranque inicial y a entrenar, luego post entrenamiento antes de los primeros 30 min un buen desayuno con proteinas, carbos complejos, grasas saludables y fruta.
Los ultimos estudios sobre biocronologia, muestran que el ejercicio es mejor durante la manana, sobre todo en deportistas de alto rendimiento por que favorece el sueno reparador entre otros beneficios.
Ahora bien si tu caso es que estas empezando hacer ejercicio, y es una actividad moderada, en cualquier momento del día te vendrá bien, si lo quieres hacer a primera hora de la manana procura comer una fruta previamente para que tu cuerpo no use tu masa muscular como fuente de energía, y luego de finalizar el ejercicio, procura desayunar a la brevedad y mantenerte bien hidratada con agua.
Para quemar grasa procura mantener una frecuencia cardíaca constante al 65%.
Cómo puedo incluir calcio si no tomo lactosa? las leche vegetales no tienen tanto calcio.
Qué alternativas hay para los desayunos? las leche vegetales no me gustan mucho
Puedes tomar leche deslactosada o de soja, otras fuentes de calcio conservas de pescado, berverechos, langostinos, la yema del huevo, tienes vegetales como la acelga, berza, el brocoli, espinacas, perejil, legumbres en especial la soja, loa garbanzos y judias, frutos secos, pescados, algunos mariscos como los langostinos.
La gelatina no tiene por que engordar si la consumes en una cantidad adecuada, ciertamente esta endulzada con azúcar, pero si lo que quieres es llevar una vida saludable unos 125 g al dia un par de veces por semana, no viene mal.
Respecto al plátano es una fruta muy saludable y nutritiva, no engorda a nadie, como cualquier alimento su consumo debe ser adecuado a la circunstancia de cada persona y no abusar de su consumo, por que todos los excesos son daninos.
Te sugiero que evites las bebidas carbonatadas asi sean light, los zumos, la bollería y dulces industriales, los excesos con el azúcar y alimentos grasosos como embutidos y algunos fiambres.
Las bebidas alcohólicas no son alimento, pero si es recomendable eliminar su consumo y mas si el deporte requiere una buena condición fisica y rendimiento, ya que estas deshidratan, e intoxican el cuerpo.
Te sugiero que si quieres una alimentación para mejorar tu condición física y rendir mejor a nivel deportivo, vayas con un dietista - nutricionista para que te haga un plan personalizado, en nootric tenemos la app que es otra forma muy útil y practica de llevar un control nutricional personalizado online .
Me gustaría saber si podría perder 4kg en 20 días, llevo una dieta saludable tuve pancreátitis y desde entonces la dieta es muy estricta, mi.problema es que tengo una hernia discal y no puedo caminar no me muevo nada estoy aquí espera de que me operen y he cojido peso necesito perderlo para la operación, muchas gracias
En tu situación lo ideal es que seas valorada por un dietista nutricionista, para que te de unas pautas personalizadas basadas en tu situación de salud. En nootric existe la app y por esa vía puedes pedir una evaluación nutricional con un dietista - nutricionista que te hará una dieta personalizada y los controles desde la app, es muy practico para tu situación y económico.
Procura eliminar los azucares añadidos, alimentos grasos y frituras, evita zumos y bebidas gaseosas así sean light, incluye unas 3 a 4 raciones de fruta entera al día, legumbres 3 veces a la semana, cereales integrales como pasta, avena, pan, arroz en tus comidas y cenas, y que los alimentos proteicos como carnes y quesos sean bajos en grasa, pescados mínimo 2 veces por semana.
Para eliminar la flacidez nada es mejor que el ejercicio físico bien realizado, un abdomen plano es la mezcla de una dieta saludable y fortalecimiento del core, en lo personal me encanta el pilates para fortalecer la región abdominal en combinación con los hipopresivos.
En cuanto a la dieta: eliminar o reducir a lo mínimo los azucares añadidos, bollería industrial, embutidos y fiambre graso, incluir legumbres 3 veces por semana, cereales integrales, frutas y vegetales y proteínas de origen animal que sean bajas en grasa.
Un yogurt desnatado con copos de avena para hacer la merienda es muy saludable, otra opción puede ser una macedonia de frutas con una cdita de chia espolvoreada por encima!
En tu caso habria que valorar tu perimetro de cintura para conocer realmente que exceso tienes de grasa y revisar tu tipo de dieta, y ejercicio físico para darte una recomedacion adecuada.
Antes se pensaba que el sobrepeso y la dificultad para perderlo se relacionaba con problemas de tiroides, pero hoy en día se sabe que eso no es así, habría que valorar otros aspectos, por eso te recomiendo que vayas con un dietista - nutricionista que te realice un cuestionario de salud, las mediciones necesarias incluso que revise tus analíticas y vea si es necesario revisar otros parámetros metabólicos para determinar que puede estar pasando contigo.
