Carolina

Perder grasa corporal con ejercicio aeróbico

Hola llevo desde enero haciendo clases de aerobic intensas dos veces por semana y además mi trabajo es intenso. Pero aún así no he perdido más de medio kilo

María Fernanda Contramaestre Rodríguez


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Hola Carolina

Para perder grasa corporal tiene que existir una relación adecuada entre dieta y ejercicio, por que si no lo que podemos perder es agua y masa muscular.

Te sugiero que no te saltes comidas y no elimines los carbohidratos complejos, como son los cereales, tubérculos, legumbres, incluye siempre proteína baja en grasa en tu desayuno, comida y cena, incluye frutas frescas enteras y verduras 5 veces al día y grasas de buena calidad como aceite de oliva para aderezar tus ensaladas, aguacate y frutos secos como anacardos, almendras o nueces unas 2 veces al día en una cantidad limitada entre 4 a 6 unidades.

en cuanto al ejercicio, es importante que fortalezcas tu masa muscular haciendo clases o ejercicios de tonificación, y luego ejercicios aeróbicos de intensidad moderada al 65% de tu frecuencia cardíaca máxima para que así tu cuerpo se acostumbre a usar de sustrato la grasa corporal.

Lo ideal es que pidas asesoría personalizada con un dietista nutricionista para hacer la dieta de forma adecuada.

Espero haberte ayudado.