Hola Susana, las cenas suele ser la gran pregunta, llegas cansada del trabajo, después de todo el día, solo con ganas de comer y acostarte a descansar...
Lo mejor que te puedo recomendar es que aproveches un día del finde para preparar cenas que puedas usar en la semana, simplemente sacándolas del frigo y calentando o descongelando el día antes y calentar.
Puedes preparar cremas de verdura, que con añadirle huevo cocido picado o semillas ya te hagan la cena, ensaladas variadas con arroz integral o legumbres (usando las cocidas de bote te ahorras el tiempo de estar cociéndolas y las puedes variar en la misma semana), sopas con verduras en juliana y/o fideos finos, tortillas o revueltos con verduras, tubérculos asados al microondas
Yo te recomiendo sobre todo pensar durante el finde y planificar las cenas con antelación, esto evitará que llegues cansada y optes por opciones más rápidas ya preparadas y por tanto procesados, desequilibrando tu alimentación
Saludos!

Hola María, la dieta FODMAP consiste en evitar ciertos alimentos:
- cereales (normalmente los que contienen gluten),
- ciertas frutas (como manzana, pera, sandía, melocotón, cerezas, moras...),
- ciertas verduras (como la cebolla, ajo, alcachofas, espárragos, remolacha, coles de Bruselas, brócoli, puerro, coliflor o champiñones),
- las legumbres en general
- lácteos y derivados, y si acaso sin lactosa, según tolerancia
- miel
- edulcorantes tipo sorbitol, manitol, ismaltol, maltitol y xilitol.

En principio sí puedes tomar rúcula y canónigos, aunque todo es valorar la tolerancia individual.

Lo mejor es que acudas a un dietista-nutricionista que te oriente en particular tu caso, recomendándote un plan de alimentación específico para evitar carencias nutricionales-

Saludos!

Hola Alex,
somos dietistas nutricionistas y el campo del entrenamiento personal no es lo nuestro.
Para que el profesional pertinente te aconseje de la mejor manera, deberías preguntar a un entrenador personal o profesional del deporte, nadie mejor que ellos podrán ayudarte en este campo.
Saludos!

Buenas Román, no creo que con mejorar tu tránsito intestinal te refieras a aumentar tu metabolismo, son conceptos diferentes.
Si tienes problemas a la hora de regularizar tu tránsito, lo primero que te recomiendo es introducir productos que te aporten fibra: verduras, frutas si puedes con su piel, cereales integrales (integrales de verdad, no que hayan añadido salvado de X) y beber mucha agua, que ayudará a limpiar tu intestino aumentando su movilidad.
La práctica de ejercicio también es fundamental, ya que mejora el movimiento peristáltico y por tanto a que acudas al baño con más facilidad.
Si tuvieras problemas muy seguidos, sería interesante también que acudas a un médico para que valore la posibilidad de que tengas que tomar ocasionalmente algún medicamento que te ayude a ir al baño, pero cambiando primero estos hábitos de consumo de fibra puedes ya ayudarle.

Saludos!

Hola Augusto, primero me gustaría aconsejarte que no busques resultados "lo más pronto posible", pues quizás consigas lo que te propones, pero tan pronto lo consigues como lo recuperas, pues dietas que te hagan perder peso rápidamente además de no ser saludables van a provocarte un efecto rebote, recuperando incluso más peso del perdido.
Tienes 14 años, y es importante que desde tu edad temprana aprendas a comer saludablemente, a tener los hábitos más sanos posibles para que te desarrolles correctamente. Si tu objetivo es perder peso, es recomendable que acudas a un dietista nutricionista que valore si esto es realmente necesario, y que pueda planificar la mejor alimentación para ti. Por ejercicio, es importante que acudas a profesionales del deporte, para que te orienten sobre qué ejercicios puedes hacer según tus objetivos, y de la mejor manera para evitar lesiones.
De manera general, basa tu alimentación en vegetales, frutas, legumbres, frutos secos (naturales o tostados), cereales integrales, carnes magras y pescados de calidad.
Entre todas las cosas evita todo tipo de chuchería (dulce y salada), refrescos, bollería industrial, comidas precocinadas, comida basura... Esto será el principio para que sigas una dieta saludable

Saludos!

Hola Rebeca, ningún alimento te va a hacer perder peso por sí solo, lo que hace que pierdas peso es que realices un gasto mayor a la ingesta, y esta ingesta se tiene que hacer principalmente a partir de hortalizas, frutas, legumbres, pescados, carnes magras, cereales integrales, semillas, frutos secos, grasas de calidad como el aceite de oliva virgen extra, aguacate...
Es la alimentación en general, que debe ser saludable, la que va a permitirte esa bajada de peso.
Por el contrario, sí hay alimentos que te van a hacer aumentar de peso y empeorar tu salud, y estos son todos aquellos productos procesados, desde patatas fritas, hasta comidas precocinadas, bebidas azucaradas (aunque sean light o zero), snacks salados, bollería industrial (esto incluye cereales azucarados y galletas también).

Por otro lado, el tema de la celulitis. Esto se produce por un acúmulo de grasa, y una dieta alta en grasas saturadas va a favorecer la formación de más células de depósito, que no van a desaparecer, por tanto combatirla será más difícil. La genética predispone que en mujeres la forma en la que se acumula la grasa en adipocitos (células grasas) cree ese aspecto de piel de naranja. Para disminuirla primero deberemos remontarnos al primer punto de nuevo: alimentación saludable y a base de productos frescos y de temporada. Por otro lado, para disminuir esas reservas grasas se debe realizar ejercicio, y sin él no vamos a conseguir nuestro objetivo, además de los beneficios generales que tiene sobre nuestra salud.

Saludos!

Hola Rits, para bajar de peso se debe crear un déficit calórico, esto implica que debemos gastar más de lo que ingerimos, de manera que la diferencia la obtendríamos a partir de nuestras reservas de grasa. Esto lo lograremos con una buena planificación alimentaria, pues una mala planificación podría hacernos estar perdiendo masa muscular, y de esta manera no estamos bajando de peso de manera saludable.
Pueden estar ocurriendo dos cosas:
-que subetimes el ejercicio realizado, entonces realmente no estamos gastando lo que pensamos
-que tu ingesta esté aumentada. Muchas veces pensamos "va, hoy he entrenado bien, me merezco una recompensa" y comemos lo que no debemos, y al final no estamos haciendo nada. Si este pensamiento es constante, aunque hagamos más ejercicio, también estaremos ingiriendo más calorías, por tanto el déficit calórico no se produce.

Mi recomendación es que consultes con un dietista nutricionista para valorar qué alimentación estás llevando, si el ejercicio que estás haciendo es el adecuado para crear ese déficit y para que pueda orientarte en cambiar aquellos hábitos alimentarios que puedan estar bloqueando llegar a nuestro objetivo.

Saludos!

Hola Jackeline, para ganar peso de manera saludable primero tienes que tener en cuenta que se debe ingerir más calorías de las que se gastan. No sé tu nivel de ejercicio físico, condiciones de salud, etc., pero de manera general, podrás aumentar las calorías ingeridas con alimentos que aporten un plus de calorías de calidad a tu dieta, como son los pescados grasos, frutos secos naturales (evita los que vienen fritos o salados) o tostados, frutos como el aguacate, el coco, mango, aceites vegetales de primera extracción en frío, como el aceite de oliva virgen extra... productos lácteos enteros y naturales (evitando los postres lácteos, que nos aportarán más grasa saturada), y basar tu alimentación en productos frescos y de temporada: legumbres, frutas y verduras, cereales y pastas integrales, semillas, cacao puro...
No por querer aumentar de peso podemos comer de todo, igualmente debemos cuidar la fuente de nutrientes, por eso no te recomiendo que consumas frecuentemente bollería industrial, productos procesados listos para comer, snacks salados, chocolate, refrescos, salsas industriales... puesto que no te van a aportar nutrientes saludables, y si te hacen aumentar de peso, lo harán de manera no saludable.

Saludos!

Hola Sandra, sabrás que este tipo de bebidas está totalmente desaconsejado. Por más que sean tipo "light" o "zero" nos proporcionan 0 beneficios, ya que estamos tomando sustancias químicas y azúcares a montones.
Si estás buscando moderar tu peso, es de los primero hábitos que deberías intentar cambiar, puesto que de nada valdría que llevaras una alimentación más o menos saludable si luego bebes esta cantidad de bebidas azucaradas.
Mi recomendación es que comiences por sustituir uno de esos refrescos por un vaso de agua, si es algo que tienes muy arraigado a tus costumbres, quitarlas de golpe te puede provocar más ansiedad que beneficio, y tampoco es lo que buscamos. Intentemos ir cambiando de a poco, y verás que cuando quieras darte cuenta, tu consumo se habrá reducido.
Por otro lado, te recomiendo que busques la auyda de un dietista nutricionista que te ayude a realizar este cambio, a ofrecerte alternativas que puedan resultarte atractivas y que además evalúe al completo tu alimentación, más allá de moderar tu peso, más importante es preservar tu salud.
Saludos!

Hola Nuria, no sabía de qué tipo de dietas estabas hablando a priori, por eso decidí buscar en la red.
No es un tipo de dieta específica (como puede ser cualquier otra "famosa"), es un tipo de dieta que promueve un estilo de visa saludable, con la dieta mediterránea como guía.
Te comento que cualquier dietista nutricionista puede ayudarte a llevar este tipo de alimentación, puedes acudir a cualquiera de esta web.
Lo que quiero decir es que no tienes por qué buscar este tipo de dieta en concreto, sino contactar con cualquier DN que te ayude a cambiar de hábitos, mejorar tu alimentación, animarte a dejar el sedentarismo de lado y llevar una vida activa para mejorar tu alimentación.
Saludos!