Hola Carmen, una dieta basada solo en fruta y verdura no es recomendable pues corres el riesgo de perder masa muscular al no consumir apenas proteínas. Las grasas también son necesarias y no debemos olvidarnos de su consumo, siempre que sean grasas saludables.
No conozco la razón por la que sigues este tipo de alimentación y cómo la estás llevando a cabo concretamente, pero si lo que buscas es la pérdida de peso, desde ya te digo que no es lo más recomendable, puesto que cuando dejes de llevarla, seguramente provocará efecto rebote
Llevo un tiempo queriendo llevar una alimentación puramente vegetariana pero me está costando muchísimo porque estoy ganando peso. Me he asesorado e informado bien pero no sé qué puedo estar haciendo mal.
Hola Susana, sería necesario valorar tus hábitos actuales, en qué estás basando tu alimentación de transición, tu actividad física, etc... sin más datos que esos no puedo decirte nada fiable, pueden estar pasando mil cosas.
Sonia, no podemos valorar un alimento en concreto y decir rotundamente si engorda o no. Los alimentos aportan unas calorías de diferente procedencia, y es la calidad de esa procedencia a la que tenemos que prestar atención.
El tomate en concreto, natural, aporta 19 kcal cada 100 gramos. Podríamos decir que el aporte calórico es despreciable, pero con qué otros alimentos tomas este tomate? estás tomando tomate natural o frito comprado?
Si estás tomando tomate natural bien en ensaladas, deshidratado, al horno... no tienes por qué preocuparte de su consumo
Estoy intentando bajar de peso comiendo de todo, bajando un poco los hidratos y eliminando los dulces, bollería y comidas precocinadas. Lo único que no he podido cambiar es que bebo refrescos ZERO en todas las comidas.. Esos refrescos ZERO me impiden bajar de peso o al ser ZERO no pasa nada por que no tienen azúcar? Gracias
Hola Mar, las bebidas sean zero o light no entran dentro de una alimentación saludable, menos aún si son tu bebida cada comida.
Aunque no aporten calorías en sí al no tener azúcares, contienen edulcorantes que alteran nuestra flora intestinal, impidiendo la buena absorción de nutrientes.
Por eso, mi recomendación es que junto a aquellos alimentos procesados que dices estás reduciendo el consumo, incluyas este tipo de bebidas.
Y de manera general, no te enfoques en reducir los hidratos de carbono, preocúpate por la calidad de los hidratos que estás consumiendo, así como de todos los alimentos que consumas, no pienses ni en calorías ni en cantidades, céntrate en la calidad de los alimentos que consumes
Hola Chloe, no sé qué has probado hasta ahora, pero para problemas de ansiedad lo mejor es acudir a terapia. Debemos perderle el miedo a profesionales de la psicología, sabrán darte las herramientas necesarias para que puedas trabajar en esa ansiedad, qué es lo que te lo provoca, y sobre todo, cómo enfrentarte a ella para que la comida no sea una vía de escape, así como puede ser cualquier otra cosa que no sea la comida.
Hola hace unos dias me hucieron un chequeo unos compañeros de la universidad y los resultados arrojaron que mi peso es bajo para mi talla (mido 1,80 cm) y que mi porcentaje de grasa esta levemente elevado ademas me dijieron que mi fisionomia es ectomorfa mi duda es que dieta debo llevar? empezare a ir al gimnasio
Hola Jose, las personas con perfil endomorfo suelen tener más problemas a la hora de aumentar de masa muscular, por tanto que realices ejercicios de fuerza (comienzas a ir al gimnasio) y aumentar tu consumo de calorías es fundamental.
Quizás te sea difícil aumentar tu consumo de calorías diarias, pero con paciencia se logra. Asegúrate de consumir alimentos de calidad, basa tus platos en vegetales frescos, carnes y pescados de calidad, legumbres, frutos secos, huevos, no te olvides de las frutas y añade semillas también.
No se trata de aumentar tus calorías a base de comida basura, ya que esto no te va a ayudar en absoluto, y hará que tu % masa grasa aumente.
Saludos
Nat, lo primero es detectar estos alimentos y evitarlos en tu dieta. Los alimentos que suelen producir acidez son los cítricos y otros alimentos ácidos como el tomate,, estimulantes tipo café o té, picantes, bebidas gaseosas, bebidas alcohólicas, el tabaco...
Si actualmente no estás tomando medicación primero te recomiendo retirar o limitar estos alimentos.
En segundo lugar, trata de hacer pequeñas comidas a lo largo del día en lugar de menos y más copiosas, pues esto también produce una sobre producción de ácidos gástricos.
Evita tumbarte al acabar de comer, puesto que los ácidos suben por el tracto esofágico, y a la hora de cenar, que sea al menos hora y media antes de irte a la cama, por la misma causa anterior.
Buenas noches , quería saber en qué forma es mejor que me tome el "bcaa" por la mañana en ayunas con la proteína y a la tarde el mismo proceso o por la mañana después de entrenar y por la noche ???
Hola Eric, la suplementación con BCAAs no influye si es por las mañanas o por la noche. Es un tipo de suplementación que puede tomarse antes y después de un entrenamiento de resistencia ya que reduce significativamente el daño muscular y acelera el proceso de recuperación en deportes de fuerza.
No nos comentas el tipo de entrenamiento que realizas, por tanto en función de que sea de resistencia o de fuerza, tienes unas pautas para orientarte. Aunque nada mejor que un asesoramiento personalizado e individual para obtener el mejor provecho de este tipo de suplementos.
Hola. En el ultimo año y pico, sin saber muy bien porque he ganado unos 15kg sin exagerar; mi dieta a sido la misma de siempre, incluso sin comer comida rápida aunque no solia comer mucho pero ahora ya nada. Antes no me preocupaba del peso..pero a raíz de que he notado este augmento debido a que la ropa no me cabe... me gustaria saber que hacer ya que me agrada comer en general de todo pero tampoco me gustaria hacer una dieta estricta... y me gustaria poder recuperar mi peso habitual. Gracias
Hola Edith, todo aumento de peso tiene una razón, si no ha cambiado sustancialmente tu alimentación, has disminuido la práctica de ejercicio? Sientes más estrés? No descansas bien o suficiente? Absolutamente todo puede repercutir en nuestro estado de ánimo y reflejarse en el peso.
No es necesario que comiences una dieta estricta, esto solo te provocará más ansiedad y terminarás dejándola y volviendo al peso anterior. Hay que solucionar el problema de raíz.
Te aconsejo que acudas a un dietista nutricionista para valorar tu situación actual, todos sus aspectos y trabajar a partir de ahí qué hábitos estás teniendo.
Hola Vero, ese contorno de muslos al que te refieres probablemente sea masa grasa, que en el caso de mujeres tiende a acumularse más en estas zonas. Para poder eliminar grasa es necesario realizar una dieta específica hipocalórica y práctica de ejercicio físico para quemar esta grasa, no se quema con ningún producto ni solo con la dieta.
Entonces, mi recomendación es que primero acudas a un dietista nutricionista que pueda pautarte un plan de alimentación específico para ti, por otro lado, que acudas a un entrenador personal o in fitioterapeuta para que, en función de tus limitaciones por los problemas de huesos que comentas, pueda recomendarte ejercicios específicos sin que te dañes. En este caso el trabajo conjunto de profesionales sería lo ideal.
