B12 en semi vegetarianos, ¿sigue siendo necesaria?
Hola! no consumo casi pescados, carne de cerdo ternera y pollo ocasionalmente, ¿esto quiere decir que debo suplementarme con B12 aunque no sea 100% vegetariana?
Hola Elsa, puedes solicitar unos análisis para ver si el nivel de B12 es bajo, si todavía consumes algo de carne y pescado, no debería ser necesario el suplementar la dieta con B12, ya que no consumes una dieta 100% vegana. Un saludo!
Tengo un niño de 3 años y fue criado con leche materna hasta los 18 meses. A partir de ahí le dimos de vaca 3-4 meses y después hasta ahora bebida de avena. Está bien lo que hago? Debo darle algún alimento especial para complementar? Gracias
Hola Kela!
Si su hijo no sufre de ninguna intolerancia a la lactosa ni ninguna alergia a proteínas de la leche de vaca, lo recomendable sería que siguiera consumiendo leche de vaca, ya que los niños en edad de crecimiento necesitan un aporte de calcio mayor y mas cantidad de energía que si le puede aportar la leche animal.
Un saludo Kela!!
Esto pasa sobre todo por las tardes, creo yo, te entra el hambre y no sabes que tomar para que sea sano, yo tomo tés, fruta, yogur... ¿Qué más me recomiendas que sea saludable?
Existen múltiples opciones sin necesidad de recurrir a bollería o snacks que no solo no son saludables, si no que a veces tampoco quitan el hambre.
También es importante saber si se trata de hambre real o solo ganas de comer, escucha tu cuerpo y piensa realmente si comiendo algo vas a sentirte mejor y no es solo un comer por comer.
Como opciones saciantes, puedes elegir yogures enteros o tipo griegos, fruta untada con crema de frutos secos (mejor caseras así te aseguras de su calidad 100%, aunque hay marcas bastante buenas), frutos secos crudos o tostados tal cual, puedes preparar algún bizcocho a base de harinas integrales y sin azúcares (utiliza dátiles en su lugar y le darán un dulzor increíble!), palitos de verduras crudas con humus (hay mil maneras de humus diferentes), batidos a base de leche o bebida vegetal con fruta, copos de avena por ejemplo y fruta y algo de cacao puro en polvo...
Hola Yolanda!!
En cuanto a la pregunta del microondas, la propia Organinzación mundial de la salud defiende su uso como electrodoméstico, seguro para la salud, pero siempre es importante que las prácticas alimentarias se realicen de forma adecuada, te dejo unos consejos:
- No usar botellas, envases o recipientes de plástico que no sean adecuados como por ejemplo los envases de yogures, ya que el plástico cuando se calienta puede proporcionar sustancias extrañas al alimento.
- No calentar los alimentos sin quitar la funda del plástico que vienen en los envases del supermercado, ya que es material apto para su calentamiento.
- Evitar que queden trozos o restos de comida en el interior del microondas para que no crezcan bacterias
Estos son algunos, consejos que te puedo dar para mejorar su uso con respecto a los alimentos, espero que te sirvan!
En cuanto a la pregunta del hipotiroidismo, si su trastorno tiroideo esta asociado con una intolerancia al gluten, consumir una dieta libre en esta proteína puede ayudar al funcionamiento de la tiroides. Si sufres de problemas de tiroides, puede pedir a su médico que te haga un análisis no solo para la enfermedad celiaca sino también para varias formas de intolerancia y sensibilidad al gluten.
Espero que todo le sirva de ayuda! Un saludo
Hola, me gustaría saber que alimentación debería de seguir para reducir el acné, cuales serian los alimentos a evitar y que dieta debería seguir para conseguir mi objetivo.
Muchísimas gracias.
Hola Garazi!
En algunas ocasiones, la aparacion del acné se debe a situaciones de estrés o a malos hábitos alimentarios. Las recomendaciones dietéticas para mejorar el acné, si se trata de acné grave, deberían acompañarse de un tratamiento específico contra el acné. Muchos de los alimentos que deberían evitarse son productos como, alimentos azucarados, harinas, fritos, alimentos precocinados, aceites refinados o productos con alto contenido en grasas saturadas. Por otro lado, los alimentos que mejorar la calidad de la piel, son aquellos alimentos ricos en vitamina A y en vitamina C, como son la mayoría de los vegetales.
Espero haberte ayudado.
un saludo!!
Hola David, primero sería importante saber si estos suplementos te son realmente necesarios. Tendemos a tomarlos sin ningún tipo de prescripción, muchas veces ni siquiera son formas vitamínicas biodisponibles (por lo que tiramos el dinero).
Si te ha sido RECETADO tras una analítica que efectivamente demuestra que tienes un déficit en determinadas vitaminas, el tiempo de toma para suplir ese déficit te será igualmente prescrito.
Siguiendo una alimentación saludable, sin procesados, comiendo frutas, verduras, hortalizas, legumbres... es raro (salvo patologías o situaciones X, por eso se debe afirmar por analítica) que se produzca un déficit.
Saludos!
Hola Laura!
Como bien sabemos, un consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede llevar a problemas serios para la salud, sin embargo, un consumo moderado de alcohol también puede traer sus inconvenientes, como la gran cantidad de calorías que ingiere nuestro cuerpo en un periodo corto de tiempo y que posteriormente se puede llegar a convertir en grasa corporal.
El alcohol, tiene un alto contenido energético, este contenido no puede ser almacenado por el cuerpo y por lo tanto necesita que se oxide. Cuando consumimos alcohol, consumimos una gran cantidad de energía, en este caso, nuestro cuerpo se encuentra con energía de sobra para trabajar y dejamos de usar las reservas de energía que ya teníamos. Por lo tanto se acumula un exceso de calorías que se acumula en forma de grasa.
En una noche de fiesta, solo se consume la mitad de esas calorías, que si a esto lo sumamos las mezclas con refrescos azucarados, zumos o bebidas energéticas, se pierde el intento de bajar de peso.
Espero haberte ayudado! Un saludo
Hola Jose, el kefir es un producto fermentado genial para nuestra flora intestinal, pues contienen bacterias beneficiosas que mejoran la salud intestinal. Es un excelente probiótico PERO no ayuda a perder peso por sí solo.
La pérdida de peso ha de lograrse con una alimentación general saludable (es decir, no solo por tomar un alimento saludable vas a perder peso) y la práctica de ejercicio físico regular.
Es un alimento que te recomiendo que incluyas en tu día a día, por sus beneficios, pero su consumo (si lo miramos de manera aislada) no va a hacer que bajes de peso.
Saludos
Hola, los fines de semana bebo alcohol y me gustaría saber cómo puedo compensarlo, con que alimentos y cantidades. Bebo más o menos 5/6 vasos los sábados a veces, pero durante la semana como correctamente, estoy asesorada por una nutricionista pero por motivos personales no puedo preguntarle sobre el tema, lo agradecería mucho, gracias
Agustina, el consumo de alcohol es perjudicial para la salud, más allá de las calorías que puedan aportar, que varían en función del tipo de bebida que tomes.
No hay manera de compensar el daño que el consumo de alcohol provoca, así como tampoco se compensa un exceso de calorías consumidas un día puntualmente (léase dietas detox, días a base de piña y pollo...)
Te aconsejo que no cuentes calorías, porque lo realmente importante es la calidad de los que tomamos, no la cantidad ni las calorías totales, si no la procedencia de esas calorías. Tan poco saludables serán las procedentes de "alimentos" basura como de bebidas azucaradas y alcohólicas.
Hola Jorge, buscar una pérdida de peso "lo antes posible" no es buena idea, porque se terminan haciendo auténticas burradas que luego cuesta reparar.
Si estás buscando una pérdida de peso lo necesario es que te pongas en manos de un experto en la materia, un dietista nutricionista o técnico en dietética que sepa tratarte de manera adecuada.
Caso aparte, las dominadas es un ejercicio puramente de fuerza, por ello, independientemente del peso que se tenga, tienes que fortalecer las musculatura implicada y que es necesaria para ejecutar este ejercicio de manera adecuada, ya sea con el peso actual o con uno menor, es fortalecimiento de la musculatura.