Hola Madol, está genial que hayas decidido hacer un cambio en tus hábitos alimentarios e intentar basar tu alimentación en alimentos saludables y cuidar tu hidratación. Pero para poder decirte dónde puede estar el problema nos haría falta saber con más detalles qué tipo de alimentos estás tomando. Si por ejemplo, has reducido drásticamente tu consumo de hidratos de carbono (provenientes de pan, cereales, pasta...) puede que eso sea lo que te esté provocando ese dolor de cabeza y cansancio. También, puede ser por una falta de aporte vitamínico... como ves las causas pueden ser de diferente índole.
Contacta con un dietista nutricionista que pueda evaluar en detalle tu alimentación y plantearte una solución.
Saludos!

Hola Luisa, ante todo basa tu alimentación en vegetales, frutas, legumbres, cereales integrales, pescados azules y blancos, grasas saludables de la mano del aceite de oliva virgen extra o frutas como el aguacate. Realiza ejercicio periódicamente y mantén una vida activa. Descansa correctamente, no nos olvidemos de esto!
Evita sobre todas las cosas alimentos procesados (platos preparados, snacks, chocolates...), bebidas azucaradas (aunque digan ser light o zero), bebidas alcohólicas, fumar...
Saludos!!

Hola Antonio, es verdad que muchas veces nos dejamos llevar por estas tendencias sin saber si nos hace falta tomar un suplemento y si son realmente efectivos.
En este caso, los batidos de proteínas deberían ser una ayuda en caso de que nuestra alimentación no cubriera nuestros requerimientos diarios de este nutriente, y de nuestros objetivos.
Se tiende a pensar que mientras más proteínas, más desarrollo muscular, y lo cierto es que la cantidad máxima se encuentra sobre un 2.5g de proteína por kilo de peso corporal, por encima se ha comprobado que no produce mayor efecto, por tanto no sería efectivo para aumentar la masa muscular.
Si lo que te preocupa es engordar, como dices en tu pregunta, estos suplementos no lo harían, pero lo que te recomiendo es que acudas a un dietista nutricionista deportivo que valore tu alimentación y que él/ella valore si el consumo de estos batidos es necesario, ya que podrías estar gastando dinero para nada.
Saludos!

Hola F, el sentido de compensar las calorías de más que hayamos ingerido un día en concreto creo que está mal implantado de manera general. Muchas veces se tiende a pensar que si un día "nos pasamos" con solo tomar fruta o zumos, o apenas comer al día siguiente haremos una compensación que lo arregla todo, y esto no es así. El sufrir luego uno o dos días después, pasando hambre no tiene ni beneficio ni sentido.
Si de manera general, llevamos una alimentación en la que priman los vegetales, las frutas, legumbres, cereales integrales, pescados de calidad, etc. y no se consumen alimentos ultraprocesados, azucarados..... y tenemos una vida activa en general, realizamos ejercicio regularmente y descansamos de manera correcta, si un día tenemos un cumpleaños, una comida/cena con amigos o familiares... no es necesario este tipo de compensaciones, porque un día no va a influir de manera negativa sobre nuestro peso ni salud.
Disfruta de estos días sin pensar en cuántas calorías nos estamos pasando o no, e intenta comer comida real, que realmente nutre nuestro cuerpo
Saludos!

Hola Martha, la fruta está bien comerla en cualquier momento del día, y si tu objetivo es perder peso, también. Para recomendarte si sí o no cenar solamente fruta, sería importante evaluar tu alimentación del resto del día, pero no tienes por qué cenar solo fruta si este es tu objetivo.
Para la merienda, está bien que incluyas fruta entera, ya que sacia por su contenido en fibra y porque lo masticas (por eso un zumo no convalida como pieza de fruta).
Intenta incluir fruta a lo largo de las comidas del día, te aportarán como digo fibra, vitaminas, minerales, y muy pocas calorías, con lo que evitará que estén picando alimentos menos deseables durante el día.
No conozco tus hábitos diarios, pero una cena ejemplo podría ser una crema de verduras con frutos secos picaditos o semillas más una pieza de carne blanca o pescado (azul o blanco) otra opción no tan invernal pero igual de nutritiva puede ser una ensalada templada con judías verdes, patata cocida, huevo, atún o bonito y tomate.
Saludos!

Hola Isabella, mi respuesta será simple: ninguna comida.
Y ahora quisiera explicarme. El consumir batidos sustitutivos por X periodos de tiempo nos va a provocar una bajada de peso muy repentina pero de mala manera, porque lo que estamos perdiendo es agua y masa muscular, y si tu objetivo es regular tu peso, lo ideal es hacerlo perdiendo grasa corporal, grasa visceral que es la que entraña peligros para nuestra salud.
La toma de estos batidos, va a provocar una caía de las calorías consumidas al día, lo que hará que nuestro cuerpo tire de nuestras reservas musculares para tener energía. No contienen fibra, por lo que la saciedad que te provocarán será casi nula. Cuando dejas de darle al cuerpo estas pocas calorías, cogerá el máximo de energía que reservará en forma de grasa, provocando el conocido efecto rebote. Y no solo es eso lo malo, sino que nuestro metabolismo se trastoca, y por mucha "dieta" que hagamos luego, no lograremos bajar de peso.
Además, qué puede provocar más satisfacción que sentarse tranquilamente, y compartir un plato de comida? Masticando y saboreando los alimentos?
Mi consejo es que no acostumbres a tomar este tipo de productos, sino que prepares un plato donde predominen hortalizas, legumbres, pescados de calidad (azules y blancos), carnes magras, dejando de lado productos procesados y altos en grasa saturada y azúcares.
Saludos!

Hola Ele, para desayunar hay múltiples opciones saludables y que harán que no sientas aburrimiento.
Desde más dulce como puede ser yogur natural o tipo griego con granola (mezcla de cereales como avena, frutos secos, fruta desecada), avena integral, con cacao puro, fruta, semillas... Bien en porridges, batidos...
Si te gusta algo más salado, puedes optar por tostadas integrales con infinidad de productos naturales y saludables: aguacate, requesón, pasta de aceitunas, hummus, tomate, brotes verdes, salmón ahumado , huevo cocido, atún, pimientos escalibados...
Si eres de las que no pueden arrancar sin café, puedes acompañarlo con café solo o con leche, o una infusión.
Otra opción es aprovechar restos de cena, con verduras cocidas o asadas, tortilla de huevos, patata o boniato asado...
En cuestión de gustos no hay nada escrito, y como ves, puedes variar mucho tus desayunos más allá de la tostada con aceite y tomate :)
Saludos!

Hola Virginia, es importante que para perder peso de manera saludable y que pueda mantenerse en el tiempo se produzca un cambio de hábitos. No podemos pretender bajar de peso manteniendo las mismas costumbres, no es un proceso fácil y puede tomar más o menos tiempo. Mi recomendación es que no te lo tomes como algo que tengas que conseguir de la noche a la mañana.
Los cambios de hábitos incluyen tanto cambios en la alimentación como en los hábitos de vida, y eso incluye el sedentarismo. Debemos tener una vida activa, practicando ejercicio físico varias veces en semana, esto también te será muy favorable en el tratamiento de la ansiedad.
Como comentas que estás en tratamiento con pastillas para ansiedad y depresión, es interesante también contemplar la posibilidad de asistir a terapia, ya que nadie mejor que un psicólogo sabrá profundizar en este aspecto, y junto con un dietista nutricionista que te ayude en la parte de alimentación.
Como decía antes, no es algo que se logre de la noche a la mañana, tenemos que aceptar ciertos cambios en nuestra vida diaria.
Saludos!

Hola María, si tu objetivo es el control de peso, tomar avena en el desayuno puede ser una buena opción. Aporta proteínas, hidratos de carbono complejos y vitaminas y minerales interesantes. Te dará mayor saciedad durante la mañana y mantendrá constante tus niveles sanguíneos de insulina, al no provocar picos de glucemia, lo que será beneficioso también para tu metabolismo y control hormonal.
Si además incluyes fruta entera, esta sensación de saciedad será mayor, llegando a la hora de la comida con un hambre llamemos normal, y que evite que puedas comer de más o que optes por alimentos menos saludables.
Saludos!

Hola Alicia, para darte una respuesta más precisa necesitaría saber más sobre tus hábitos alimentarios. Respondiendo un poco al título de tu pregunta, es importante que busques un hueco en tu semana para la práctica de ejercicio físico, que te desplaces andando a clases está genial, y si puedes desplazarte siempre de esta manera, a todos sitios, sería mejor, ya que si como comentas no tienes tiempo que dedicar al ejercicio, esto te mantendrá más activa.
Pero repito que al menos un par de veces en semana dediques media hora, al menos, a hacer algún tipo de actividad, no hace falta que sean super intensas, pero sí que le des cabida en tu planificación semanal, ya que es imprescindible para una buena calidad de vida, te ayudará además a despejarte un poco del estudio, mejorando también tu rendimiento escolar.
De manera general, si quieres controlar tu peso, basa tus comidas en vegetales, hortalizas, legumbres, fruta, pescados azules y blancos de calidad, carnes magras, huevos, fruta, cereales integrales... dejando de lado alimentos procesados, altos en grasa, azúcares, refrescos (aunque sean zero, light...). Si pasas horas estudiando, procura comer fruta entera entre medias, aportan vitaminas, minerales, y fibra que te darán saciedad... toma un puñado de frutos secos tostados o naturales, te aportarán grasas de buenísima calidad y te mantendrán saciada por mucho tiempo, evitando así que puedas estar con chocolatinas u otras chucherías.
Saludos!