Hola Lola,

Mira para una dieta para bajar peso los quesos mas habituales son los que llevan menos grasa, esos significa sobretodo evitar los quesos mas secos y duros pues son los que tienen mas porcentaje de grasas (tipo manchego) y evitar también los quesos de untar aunque sean light, pues esa untuosidad se la da la presencia de grasas.

Por tanto nos quedaríamos con quesos frescos bajos en grasa y quesos tiernos bajos en grasa, en el supermercado veras algunas marcas que ofrecen queso tierno en cortes y bajos en grasa, esos serian los mas indicados.

Si tienes alguna otra duda nos la puedes comentar.

Saludos,

Robert

Hola Jose Antonio,

Yo simplemente te voy a dar dos pautas imprescindibles. La primera es paciencia, ya que ganar músculo cuesta mucho, si fuera fácil todo el mundo estaría muy musculado, por tanto déjate aconsejar en tu rutina de entrenamientos por algún monitor especializado de tu gimnasio. Y segundo seguir una dieta equilibrada, no hace falta hacer nada especial ni tomar batidos ni suplementos, lo mas importante es una dieta equilibrada que tenga hidratos de carbono para dar energía al músculo y te diría que los hidratos son casi mas importantes que la proteína púes seguro qeu de proteína ya debes comer la que se necesita. De todas formas te aconsejaría que si tienes dudas acudas a un nutricionista cercano o alguno de nosotros on-line para qeu te puedan pautar una alimentación mas específica teniendo en cuenta tu metabolismo, ejercicio, hábitos etc.

Saludos,

Robert

Hola,

Mira el calcio esta presente en muchos alimentos, si comes lácteos pues mejor, pero si no los puedes tomar tienes otras alternativas como pueden ser los frutos secos como ha dicho Leire o también verduras como el brocoli o la col rizada, las semillas de lino, quinoa, algunas legumbres, es decir, tienes alternativas veganas que te aportan calcio, aunque repito que la fuente mas interesante son los lácteos y algún pescado pequeño que te puedas comer incluso la espina (sardinas de lata).

Recomiendo también hacerte una analítica de vez en cuando tu y tus hijas para ver todos los parámetros de calcio, vit B12, hierro, etc, ese sera el mejor indicativo de que la alimentación que llevas es la adecuada.

Saludos,

Robert

Hola Alberto.

Todo va en función de tus características y tu metabolismo etc, pero la primera recomendación que te daría seria comer antes de ir a trabajar, puede ser un café con leche con alguna tostada con jamón dulce o queso o jamón salado, o también un yogur y una fruta... y después sobre las 11 me comería un bocadillo de jamón dulce o salado o queso semi, creo que con esto tu cuerpo tendrá los hidratos y la proteína que le harán falta para el ejercicio, en función de como te encuentres si quieres media hora antes de la actividad puedes tomarte una fruta pequeña o un poco de frutos secos.

Y después de ejercicio intenta comer durante la primera media hora ya que es cuando el cuerpo aprovecha la comida para recuperarse mejor.

Eso solo son unos consejos generales, conociéndote un poco mejor un nutricionista ya te pondría las pautas mas exactas con las cantidades que tu necesitas.

Saludos,

Robert

Hola Alberto,

Lo importante seria conocer tus hábitos alimentarios y tu rutina de entrenamiento, para mi los suplementos a base de batidos no hacen falta en un 90% de los casos, solo en aquellas personas que hacen ejercicio 4h o mas al día o tienen un desgaste físico muy grande, para el resto de las personas con una dieta equilibrada es mas que suficiente.

Si sobrecargamos el cuerpo de proteína, con el tiempo podemos tener problemas de ácido úrico, sobrecarga de los riñones y un largo etc.
A parte de que suelen ser productos bastante caros.

Por tanto, ponte en contacto con algún nutricionista de tu zona o con alguno de nosotros y viendo tu caso y tu rutina de podemos recomendar la necesidad o no de suplementos.

Saludos,

Robert

Hola,

Como dice Leire, lo mejor es un cambio de hábitos en su alimentación o tal vez en la alimentación de toda la familia. Por eso lo mejor es acudir a un nutricionista para que valore vuestro caso y os indique los pasos a seguir, ir a un nutricionista no significa ir a un médico, sino que es la persona que os orientara en la planificación de vuestra alimentación en casa.

Por lo que respeta a la lecitina de soja se la puedes dar, pero ya te aseguro yo que esto no hará que disminuya de peso, lo importante son otras cosas.

Saludos

Primero decir que es una dieta que no tiene fundamento.

La dieta disociada se basa en no mesclar determinados grupos de alimentos en la misma comida.
Básicamente divide los alimentos en 3 grupos: glúcidos (pan, pasta etc), proteínas (carne, pescado...) y alimentos neutros (verduras, aceites...).

A partir de aquí hay qeu seguir unas reglas que son estas:

- No mezcles los alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, leche … ) con hidratos de carbono (cereales y harinas: pan, pasta, arroz, legumbres: como las lentejas).

- No mezcles grasas ( aceites, frutos secos, mantequilla … ) con hidratos de carbono
-
El azúcar debe ser sustituido por un edulcorante, o directamente eliminado. Con la fructosa de la fruta es suficiente.
-
Los diferentes tipos de hidratos de carbono no se pueden mezclar entre sí (por ejemplo: el pan y las patatas, no casan bien) .

-Por lo general la fruta no combina bien con otros grupos de alimentos, debe tomarse por separado, pero debe tomarse. Lo ideal es a media mañana o media tarde.

-Legumbres y hortalizas ( verduras de hoja verde , cebollas, calabacines, zanahorias, espárragos, tomates … ) generalmente se pueden mezclar con todo.

-Las nueces no deben mezclarse con otros alimentos, especialmente con los que tienen proteínas.

-También se eliminan los refrescos (excepto si son light) y el alcohol (¡el alcohol esta prohibidísimo!)

En resumen, aunque hay alguna regla que es evidente y esta bien, esto de no mezclar alimentos en una misma comida no tiene fundamente pues los alimentos llevan las misma kcla los comas solos o con otros productos.

Si algún nutricionista te aconseja una dieta disociada ya puedes empezar a dudar de el como profesional. Lo mejor una dieta equilibrada en que se coma de todo y se calculen las kcal que tu necesitas para tu ritmo de vida.

Saludos

Hola Paola,

El mejor aceite es el de oliva virgen extra, pues es el aceite que nos aportara mas grasas saludables a nuestro organismo (las grasas monoinsaturadas) y es mejor el virgen extra porque es el que menos procesos se han realizado para su obtención, es el producto puro directamente extraído de las aceitunas.

Los otros aceites no tienen tanta cantidad de grasas monoinsaturados por eso NO son mejores que el de oliva.

Pero cuidado, si solo miramos las kcal que nos aportan, todos los aceites llevan prácticamente las mismas kcal pues están formados todos por un 90% de grasas aproximadamente, por tanto todos "engordan" lo mismo.

Te aconsejo que te leas muy bien también las etiquetas de los alimentos pues muchas veces ponen aceite vegetal, pero resulta que especifican que es de palma, el aceite de palma o de coco es el peor que puedes consumir pues sus grasas son saturadas, por tanto favorece el colesterol.

En resumen, escoge siempre aceite de oliva virgen extra pero úsalo con moderación ya que lleva muchas calorías.

Saludos,

Robert

Hola Carlos,

Pienso igual que Marta.

Al final una manzana lleva siempre las mismas calorías la comas de postre, antes de comer o a las 4 de la madrugada te va a a portar siempre lo mismo; otra cosa es que comas la fruta entre comidas porque así te sacian mas y tienes menos hambre a la siguiente comida.

Saludos

Hola Juana.

Mira, el pescado blanco es el que menos Kcal contiene, por tanto es el pescada qeu mas consumiremos habitualmente, por contra el pescado azul (Atún, Salmón, Sardinas...) Es el pescado que mas grasas aporta a nuestro organismo, lo bueno de este pescado es que es rico en Omega 3-6, que son grasas beneficiosas para nuestro organismo (poli-insaturadas).

Mi recomendación es comer unas 3 veces por semana pescado, de esas tres veces 2 serian de pescado blanco y una de pescado azul, evidentemente no pasaría nada por comer 4 o 5 veces a la semana pescado, pero bajo mi punto de vista tenemos que asegurar como mínimo un día de pescado azul a la semana y un par de días de pescado blanco. con eso es más que suficiente. Eso junto a una dieta equilibrada hará que nuestro organismo este perfectamente alimentado.

Comentarte también que cuanto mayor sea el tamaño del pescado mas concentración de tóxicos del mar habrá en su carne, por eso es mejor una sardina que un atún por ejemplo.

Cualquier duda ya sabes, estamos aquí para ayudarte.

Saludos,

Robert.