El pan tiene sus kcal como todos los alimentos menos el agua, pero esta hecho a base de harina por tanto es rico en hidratos de carbono y eso es bueno par a nuestro organismo; que engorde ams o menos dependerá de lo que pongas con el pan, es decir si lo comes con aceite llevara muchas mas kcal pues el aceite es 90%grasa, si lo tomas con chorizo pues mas de lo mismo, pero si lo comes con jamón dulce o serrano o solo no hay tanto problema, yo en mis dietas suelo poner pan siempre.
Al final que una persona suba o baje de peso no dependerá del pan sino del conjunto de la dieta que lleve.
La edad metabólica la entendemos como la edad en la que esta trabajando nuestro organismo, es decir, según tus parámetros de grasa, agua etc tu cuerpo en esas condiciones respresentaria qeu tiene la edad metabólica que se indica. Si tu tienes un exceso de grasa en tu cuerpo tu edad metabólica siempre sera superior a tu edad real.
Pero este es un parámetro que yo no utilizo para nada, simplemente es información que a veces te dan las básculas; lo importante es saber tu composición corporal y a partir de ahí mejorar lo que no este bien, si haces eso la edad metabólica también te bajará.
Hola, mi duda es cada cuanto hacer las 5 comidas, me explico. Desayuno a las 7.45 y como a las 16.30. Poniendo fijas estas dos comidas, como debería repartir el resto? Saludos
lo importante es que cada 4 horas mas o menos comas alguna cosa.
Si tu desayunas sobre las 8:00, puedes hacer media mañana sobre las 12:00 y después ya comes sobre las 16:30, a media tarde puedes comer alguna cosa sobre las 19:00 si eres de cenar tarde, si cenas pronto no hace falta que hagas nada y te quedarías con 4 comidas que no hay problema.
Otra opción seria desayunar a las 8:00 hacer un tentempié a las 11:00 y otro a las 14:00 y ya comes a las 16:30 y después hasta la cena.
Las cinco comidas siempre se dicen como recomendación, pero no es obligatorio, es decir, que depende de los horarios de una persona se pueden hacer cinco comidas o a veces con cuatro es suficiente, o a veces hay que poner 6, tu ten en cuenta eso qeu te he comentado que cada 4 horas o 4 horas y media hay qeu comer alguna cosa.
Hola buenas me gustaría saber si sabéis de alguna dieta sin verduras,como tomate..no me gusta nada, solo me gusta la lechuga sola eso sí me encanta como a diario,y fruta también me encanta, y quería saber alguna ya que soy muy rara tampoco me gusta el queso,la pasta,ninguna clase de salsas... Y lo que más como es carne y fritos es lo que me hace engordar?? Gracias
Dietas hay muchas y muy variadas, lo importante es que estén equilibradas, yo en mi consulta aveces me ha tocado hacer dietas sin verduras, o sin frutas etc, lo mejor es intentar comer de todo, pero ante el rechazo de la persona se adapta la dieta; si tu comes ensalada ya es importante, el resto es equilibrarlo y si vemos qeu puede faltar algún nutriente vitamina etc, siempre se puede tomar algún suplemento, pero vamos, si no hace falta mejor.
De lo que me has comentado lo qeu si que te diría es que reduzcas los fritos, con ellos comes una cantidad de grasa importante. Después haría falta ver tu dieta completa para saber que otros fallos puedes tener.
Buenas, soy un chabal de 18 años que quiero aumentar la masa muscular pero limpio. Sin grasa. Quiero saber si comiendo carbohidratos o comprando harina de avena puedo aumentar de peso limpiamente. Voy dos veces a la semana al gimnasio, sobre una hora
Mira, comiendo carbohidratos o comprando harina de avena no vas a subir el peso limpiamente, para subir el peso limpiamente hacen falta dos cosas:
1. Llevar una dieta equilibrada: Eso quiere decir que no es cuestión solo de comer carbohidratos, que son muy importantes, sino de que todo el día este bien equilibrado entre proteínas, grasas, carbohidratos. A parte tienes que comer aproximadamente las mismas kcal que gastas en un día. Si puedes conseguir ese equilibrio subir de peso ya dependerá del paso numero 2 que te expongo a continuación.
2. Pautas y tipos de ejercicio: Con dos días a la semana una hora al día sera muy difícil subir de peso solo ganando músculo, ganar músculo cuesta (sino todos ya estaríamos musculados) por tanto cuantas mas veces puedas acudir al gimnasio mejor. Y después influye mucho el tipo de ejercicio, si quieres ganar músculo en tu gimnasio te tienen que pautar una rutina adaptada a ti a base de ejercicios de hipertrofia. Pide consejo a algún monitor de tu gimnasio sobre ese tema.
PD: Evita tomar suplementos ya que con solo dos días a la semana de gimnasio no te hace falta ningún suplemento.
Hola.Tengo un problema de hipotiroidismo y no consigo adelgazar con las dietas.Cual me aconsejarias o algun truco para los que tenemos ese problema.gracias
Como ha dicho mi compañera, remarco que lo primero es que te regulen el hipotiroidismo, cuando lo tengas regulado te sera mas fácil bajar de peso. Por tanto intenta bajar de peso cuando veas que el tiroides en tus analíticas son normales. A partir de ahí podrás bajar con una buena pauta alimentaria.
No ceno y me voy a la cama a las 22h a dormir. Meriendo fuerte (3 ó 4 tostadas (o 5 tortitas maiz) mantequilla y jamón dulce+ yogurt) a las 17h.
Voy al gym a las 06:30h sin desayunar.
Es malo lo que hago??
Pues sí, muy bueno no es, piensa que desde las 17h hasta el desayuno del día siguiente no metes nada de comida en tu cuerpo, y el corazón, pulmones, riñones etc siguen funcionando y tu metabolismo por tanto gasta calorías, unas calorías que tu no le metes dentro, a parte de esto te vas al gimnasio sin haber desayunado nada y por tanto puede ser que el azúcar este en niveles bajos y con niveles bajos de azúcar hacer ejercicio no es muy recomendable.
Yo te recomiendo que te dejes asesorar por un nutricionista y que te paute los cambios necesarios en tu dieta.
PD: Seguro qeu debes pensar que tu te encuentras bien y no te pasa nada por no comer durante tantas horas, pero una cosa es como acostumbremos al cuerpo (que se adapta a todo el pobre) y otras cosa es que esta costumbre sea la correcta.
Te paso un enlace donde se expone muy claramente tu problema, una ferritina alta puede ser por diversas causas, yo te aconsejo que te leas este articulo y consultes a tu médico para hacer alguna prueba mas para poder descartar otros problemas relacionados, como veras es un artículo de la pagina de la asociación de hemocromatosis (exceso de hierro) en ella encontraras mucha otra información interesante: http://www.hemocromatosis.es/tengo-ferritina.html
A parte, para evitar comer hierro, se debe evitar la carne roja, que es la que lleva mas hierro asimilable y también algunos alimentos como los mejillones, las espinacas, las lentejas. A parte consumir lácteos esta especialmente indicado ya que el calcio y el hierro actúan como bloqueadores mutuos y no se dejan absorber, por tanto tomar un yogur de postres en las comidas puede ayudar a evitar el consumo de hierro.
Pero ya te digo, lo primero es hacer mas pruebas con el médico (no se si ya las tienes hechas) para descartar que esta subida de ferritina provenga de otros problemas.
Pues la verdad es que depende, no todo se mide según el desayuno, tendríamos qeu saber bastantes parámetros tuyos para poder decidir si es el mejor desayuno o no, como por ejemple tu altura, peso, edad, horas de ejercicio, tipo de ejercicios. Y sobretodo tu dieta diaria pues es igual de importante que el desayuno.
Así a primera impresión me parece bastante desayuno arroz con atún, seguro qeu podríamos encontrar otras alternativas.
Habitualmente mucha gente que va al gimnasio se piensa que tienen que hacer un gran cambio en su dieta y simplemente lo que hay que hacer es comer bien y equilibrado.
Mi recomendación es que pidas cita a algún nutricionista de tu zona o alguno de nosotros vía on-line para poder analizar detalladamente tu caso.
en la actualidad dedico 1 hora diaria para ir al gimnasio y 30 minutos para correr, quisiera obtener una recomendación sobre recetas de platillos y alimentos nutritivos para mejorar y rendir en mis actividades diarias, así como también generar algo de volumen en musculo
Mira, lo importante es realizar las comidas manteniendo un horario y comer equilibrado, eso en función de tus horarios y rutinas puede ser que conlleve comer unas 5 veces al día, come siempre antes de ir al gimnasio (una hora antes como mínimo) y come después aunque sea poca cosa así ayudara a tu recuperación.
Como de todo y no excluías ningún alimento, sobre todo los hidratos y por el ejercicio qeu haces no te hace falta ninguna suplementacion.
De beber que sea agua siempre.
Y si quieres alguna receta en Internet puedes encontrar muchas y de muy buenas, las legumbres con arroz son un plato muy recomendable pero existen muchísimos otros, sobretodo evita grasas saturadas y alimentos procesados.
Si necesitas una dieta mucho mas pautada mejor te pongas en contacto con alguno de nosotros para que podamos estudiar tu caso y hacer una dieta personalizada, pero para aumentar músculo la clave es comer equilibrado y sobretodo tu rutina de ejercicios ya que estos tiene que ser de hipertrofia si lo que te interesa es un aumento muscular.
