Cuál es el porcentaje de macronutrientes recomendable para una persona deportista que realiza a diario deporte . Y consume alrededor de 2.300-400kcal diarias ?
Qué opinas sobre una dieta donde solo se consuman hidratos en el desayuno y después de entrenar ?
El valor calorico total de la dieta debe distribuirse en aprox 50 - 60 % carbohidratos, 20 % proteinas y 20 - 30 % grasas, considerando que en un deportista debe consumir entre 1,8 y 2,2 gr de proteina por kg de peso corporal.
Los hidratos deben consumirse en desayuno y antes de entrenar, como mínimo. También en la comida de mediodía, y a veces en la cena dependiendo de cada uno
Depende de tu peso. Si quieres adelgazar no te pases de unas dos Cucharadas soperas de frutos secos (nueces, avellanas, almendras, siempre sin freir y sin sal) y una de frutos desecados (orejones, pasas, etc.) Eso en general. También depende de tu actividad física. Si los quemas, podrás aumentar más
Hola, buenas. Tengo 23 años, y más o menos peso unos 55kg, y mido unos 1.69 promedio. Quisiera saber qué alimentos puedo ingerir para engordar y aumentar masa muscular.
Christian, necesitas seguir una dieta equilibrada y adaptada a tu ejercicio físico y a tu edad. En general los alimentos sanos con más calorías son: frutos secos, aguacate, aceite de oliva virgen, legumbres, hummus, avena, cereales integrales, Quinoa, semillas. También debes incluir en tu dieta proteínas:pescado blanco y sobre todo pescado azul, huevos, carnes, lácteos si no eres intolerante a ellos, verduras ,frutas... Pero recuerda que todo debe formar parte de una dieta equilibrada y adaptada a ti mismo
Tengo 18 años, llevo una alimentación bastante sana (integrales, cereales, nada de leche de vaca ni carnes rojas, nada de azúcar ni de pasta, muchas infusiones...), y no consigo bajar de peso. Aunque de brazos y piernas estoy bien, soy bastante ancha y tengo el torso bastante grande, sobre todo la zona abdominal, que no se va ni aunque me mate de hambre. ¿Cómo puede eliminarla? Gracias.
Irene, quizás lo que estás haciendo es que pasas muchas horas sin comer o que estás comiendo demasiado poco. Ambas cuestiones son igual de malas. Y no te ayudan a adelgazar.
El descenso de peso debe hacerse de una manera sana en el marco de una dieta equilibrada que esté diseñada especialmente para ti teniendo en cuenta sus características, edad, actividad física, estatura, etc. no todas las dietas van bien a todo el mundo. Y al que desterrar la idea de que para bajar de peso hay que pasar hambre. Eso ya pasó a la historia
Necesito saber si es posible mantenerse sano estando en un bajo peso.
Verán... mi anterior peso era de unos 54 kg, desde entonces empecé a reducir mi ingesta calórica, basándose ahora en unas 980-1,120 kcal por día.
Pero siento que mi hemoglobina ha bajado considerablemente, e incluso mi período se ha vuelto irregular. Siempre trataba de elegir los alimentos más saludables para no debilitarme. Mi meta es llegar a los 44 kg. Entonces, ¿qué dieta o alimentos me recomendarían para llegar a tal peso de una forma más equilibrada?
Por qué quieres lograr una reducción tan drástica de peso? y encima consumiendo tan poquísimas calorías, cuál es el objetivo????
Alicia, tu cuerpo te está hablando, se está quejando a través de la alteración menstrual!! Yo llevo años trabajando con pacientes y jamás he puesto a nadie una dieta con 1000 calorías o menos. Y todos han adelgazado, TODOS, pero sanamente. No es necesario someter a tu cuerpo a tal stress....
Te recomiendo solicitar que un profesional estudie tu caso y te adapte la dieta de manera equilibrada y sana, con las calorías que necesita tu organismo según tu estatura, actividad, edad, etc... Cuidado, que los errores del hoy se pagan mañana...
Estefania, seguramente necesitas un plan alimentario sin tóxicos, una detoxificación. Hay que estudiar exactamente lo que comes y ajustarte la dieta con productos sanos, evitando los industrializados, reducir la sal y favorecer la diuresis. No basta con tomar más fruta y más agua
Buenas tengo un problema hormonal: prolactina alta y SOP. Necesito una dieta o consejos a seguir ya que puesto a mis problemas he tenido periodos de ansiedad y he cogido 15 kg.
Maleny necesitas una dieta adaptada a tu patología, con alimentos de bajo índice glucémico (frutas con alto contenido en agua y en fibra, cereales integrales, verduras, legumbres, semillas) proteinas vegetales, pescado y huevos ecológicos. Pero las calorías de la dieta debe decidirlas un profesional de la salud, un nutricionista. Te aconsejo pedir ayuda personalizada. En tu caso no basta con alimentos sueltos, hay que diseñar la dieta completa de todo el día.
Qué debo ingerir el día anterior a una esfinterotomía y cuál sería una dieta adecuada en el postoperatorio y hasta la recuperación. ¿Sería posible tratar de perder peso durante la recuperación con una dieta?
El tratamiento dietético de la fisura anal va orientado a evitar el estreñimiento, con lo cual debemos aportar más agua y fibra soluble en la dieta: vegetales de hoja, semillas de lino y de chía, fruta como albaricoques, ciruelas, etc.
Las recomendaciones en el pre y postoperatorio, te las dará el propio cirujano, acorde a su tipo de intervención.
Claro que puedes bajar peso en ese momento, con una dieta acorde a tí, claro
Mi grado de agua es de 40.4%, de músculo 40.7 %, de grasa es de 45.4 % y mi peso 78.5 kg. En el gimnasio voy dos horas y quemo como 700 calorías y consumo aproximadamente 1500. Si no bajo de peso posiblemente ¿es que en el transcurso del día por estar sentada en una oficina debo quemar muy pocas calorías?
Ana Patricia, es difícil saberlo de antemano. Pueden ser varias razones: que distribuyas los alimentos de forma incorrecta a lo largo del día, puede que retengas líquidos al estar tantas horas sentada, o bien puede que tu cuerpo esté saturado de tóxicos, etc...
Te recomiendo hacer revisar tu alimentación por un profesional nutricionista.
