María
Gym y más peso
Hago spinning y pilates y tengo mucha hambre. Como sano de todo y a veces galletas (4 como mucho) y chocolate negro. Tendría que adelgazar pero estoy subiendo de peso. Mido 1,60 y peso 60. Desayuno muy poco y a la noche es cuando más hambre tengo después del gym. qué estoy haciendo mal? Gracias. María
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola María
A ver los datos que das son escasos para saber que etas haciendo mal, lo poco que cuentas me puede indicar que tu alimentación es deficiente y por eso te da tanta hambre, quizás hay fallo en las meriendas pre y post entrenamiento, y un poco de desorden por hambre en la cena, para eso habría que estudiar tus hábitos psicobiológicos.
Te dejo algunos datos, mide tu la circunferencia abdominal a nivel el ombligo en ayunas una vez a la semana, ese dato puede dar pistas si tu aumento de peso es de masa grasa si aumenta o masa muscular si se mantiene igual.
Te sugiero consumir una pieza de fruta con una taza det verde 30 min antes de entrenar y despues de entrenar a los 15 o 20 min tomarte un yogurt desnatado con 2 cditas de copos de avena, aporta proteínas y carbos complejosque te ayudaran a recuperar y tu masa muscular y disminuye en hambre, procura cenar siempre con una ración de carbohidratos complejos ( arroz, pasta integral, legumbres) , vegetales, proteína y grasa de buena calidad, para que no pases hambre y mantengas un buen peso.
De todas maneras lo ideal seria que fueses valorada por un dietista nutricionista de confianza para una valoración personalizada y adecuada a tus necesidades y medio en el que te desenvuelves.
Espero haberte ayudado,
A ver los datos que das son escasos para saber que etas haciendo mal, lo poco que cuentas me puede indicar que tu alimentación es deficiente y por eso te da tanta hambre, quizás hay fallo en las meriendas pre y post entrenamiento, y un poco de desorden por hambre en la cena, para eso habría que estudiar tus hábitos psicobiológicos.
Te dejo algunos datos, mide tu la circunferencia abdominal a nivel el ombligo en ayunas una vez a la semana, ese dato puede dar pistas si tu aumento de peso es de masa grasa si aumenta o masa muscular si se mantiene igual.
Te sugiero consumir una pieza de fruta con una taza det verde 30 min antes de entrenar y despues de entrenar a los 15 o 20 min tomarte un yogurt desnatado con 2 cditas de copos de avena, aporta proteínas y carbos complejosque te ayudaran a recuperar y tu masa muscular y disminuye en hambre, procura cenar siempre con una ración de carbohidratos complejos ( arroz, pasta integral, legumbres) , vegetales, proteína y grasa de buena calidad, para que no pases hambre y mantengas un buen peso.
De todas maneras lo ideal seria que fueses valorada por un dietista nutricionista de confianza para una valoración personalizada y adecuada a tus necesidades y medio en el que te desenvuelves.
Espero haberte ayudado,
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