Suplementos proteicos?

Hola Marta

Describes una actividad física de alta intensidad, ya que no solo practicas un deporte con elevada exigencia física, si no que ademas tu trabajo demanda un alto gasto de energía físico.
Antes buscar suplementación proteica, te sugeriría que revisaras varios hábitos, el primero es la alimentación, ¿haces un buen desayuno con todos los grupos de alimentos, una media mañana, luego una comida completa, merienda y cena para aportar a tus músculos el glucógeno muscular que requieren y demás nutrientes?, es importantes que manejes horarios aproximados de cada comida, también que te hidrates oportunamente, por tu intensidad de actividad física deberías consumir entre unos 35 a 40 ml de agua por kg de peso, estar deshidratado favoorece el cansancio excesivo; otro habito importante es el sueño que descanses entre unas 7 a 8 horas es importante para que puedas estar bien recuperada.

Honestamente recomendarte un suplemento proteico seria insensato de mi parte por que no conozco tu peso, ni tu altura y otras variables mas que manejamos en consulta, pero te puedo decir que si incluyes alimentos proteicos en tu desayuno, comida y cena en una buena cantidad, no te haría falta suplementación.

Quizás tu dolor de rodillas se debe mas a un desgaste rotular o de ligamentos por sobre actividad y deberías ir al traumatologo que realizara las respectivas pruebas.

Y respecto al cansancio, busca estar bien hidratada, dormir bien, hacer todas tus comidas sin saltarlas, tomar un suplemento de vitaminas del complejo B por las mañanas durante un mes a ver si mejoras y alimentos ricos en magnesio por la noche para procurar un sueño reparador.

Espero haberte ayudado!

Hola Marta:
Hacer deporte, bien de manera intensa como es tu caso o más suave, hace que el organismo tenga un desequilibrio entre lo que gasta y los nutrientes que recibe.Un desequilibrio nutricional puede causar dolor muscular, fatiga o más hambre después de practicar deporte. Por ello, es imprescindible una dieta correcta en cuanto a cantidad y calidad, tanto antes como después del ejercicio.
Cuando hacemos ejercicio, nuestro organismo quema hidratos de carbono y grasas para poder producir energía ,también sudamos al hacer ejercicio.

Aquí unos consejos prácticos:
Al terminar el ejercicio, conviene tomar hidratos de carbono y proteina. Una buena opción puede ser una rebanada de pan integral con queso fresco o pavo, frutos secos, barritas de cereales integrales o fruta fresca con requesón.
Evitar los alimentos con elevado contenido de grasa y azúcar, como las patatas fritas o la bollería,
Para las comidas principales, no deben faltar los cereales integrales, como arroz, pasta o legumbres, y la proteína, como el huevo o la carne magra (pollo, pavo o pescado).
Para relajar los músculos después del ejercicio, es esencial el consumo de alimentos ricos en potasio, como la fruta (sobre todo, los plátanos) y las verduras.
Se debe evitar el consumo de grasa, ya que también retrasa la digestión de las proteínas y, por tanto, la recuperación de los músculos.
También es muy importante la hidratación, antes,durante y después del ejercicio.
De esta manera conseguirás un aporte adecuado tanto de proteinas como de hidratos de carbono,vitaminas y minerales, sin recurrir a los suplementos proteicos que no suponen ninguna mejora extra en el rendimiento físico