Hola, queria saber si con una buena diets y ejercico basico en casa podria lograr subir mi peso al ideal y cuanto me llevaria mas o menos ganar unos 9 kilos que es lo que me hace falta. Muchas gracias
Hola Alberto,
Tal como comentas, para ganar peso de forma saludable seria necesario realizar un buen plan dietético-nutricional y ejercicio físico de forma constante.
El tiempo que puedes necesitar para conseguir tu objetivo es relativo, ya que en cada persona puede haber mucha variación. Además, otros factores como la edad, el tipo de actividad laboral, horarios, hábitos de sueño o incluso la genética puede influenciar de forma importante en el tiempo a invertir y el resultado obtenido.
Te recomiendo que acudas a tu Dietista-Nutricionista para garantizar que la pauta nutricional a seguir sea la correcta, y a un entrenador titulado para garantizar que el ejercicio está enfocado para ganancia de peso (masa muscular en este caso).
Espero haberte ayudado,
Gracias!
Hola. Quisiera saber como ganar masa muscular sin ganar grasa. Ya que llevo 1 año en el gym. Con ejercicios estrictos pero sin resultados visibles.
Gracias y un saludo
Hola Alberto,
Para ganar masa muscular es necesario realizar un buen patrón nutricional enfocado a ganancia de masa muscular (hipercalórico y con aporte de proteínas correcto), y un buen plan de entrenamiento que asegure la hipertrofia muscular.
No obstante, se debe tener en cuenta que no todo el mundo reacciona igual y que otros factores como el estilo de vida o la genética pueden influir mucho en el resultado. Además, la capacidad de adaptación al ejercicio también es un factor clave, y hay muchos deportistas que pierden capacidad de ganancia muscular cuanto más tiempo entrenan.
Si llevas mucho tiempo y no obtienes resultados, te aconsejaría acudir a un Dietista-Nutricionista que te ayude a valorar si en cuanto a la alimentación puede mejorarse algo, o incluso si algún suplemento deportivo puede ayudarte.
Espero haberte ayudado,
Gracias
La verdad es que como muy sano pero para merendar me suele apetecer mucho un vaso de leche con galletas pero soy futbolista y debo cuidarme entonces me gustaría saber que tipo de galletas en concreto me recomendaría o que galletas son las más saludables, gracias!!
Hola Nuria,
Desde mi punto de vista, la galleta es un alimento que está dentro del grupo de bollería y galletería. Aporta mucho azúcar, sal y grasas (a menudo de mala calidad).
Mi consejo es que las consumas con moderación y que escojas galletas con el menor contenido en sal y azúcares posible, y preferiblemente las que tengan aceite de girasol y/o de oliva como fuente de grasa.
La otra opción es que las elabores en casa, a base de harinas integrales, aceite de girasol/oliva, frutos secos, fruta deshidratada, miel o dátiles, cacao desgrasado, etc.
Espero haberte ayudado,
Gracias!
Hola Yun,
Tu índice de masa corporal no indica ningún tipo de sobrepeso y desde mi punto de vista no es adecuado bajar el peso que indicas.
Para conseguir un peso correcto, la mejor opción es conseguir adquirir buenos hábitos alimentarios y de estilo de vida. Es la mejor manera para obtener un peso adecuado y mantenerlo a lo largo del tiempo, sin la necesidad de establecer dietas restrictivas ni prohibiciones.
Comer de forma saludable a diario y tener un estilo de vida activo, son dos de los pilares básicos para mantener un peso correcto y una buena salud a corto y largo plazo.
Además, te aconsejo que en la valoración de tu peso corporal tengas en cuenta la cantidad de grasa corporal, dado que ese es el factor más importante (no solo el peso).
Espero haberte ayudado,
Gracias
Hola Didi,
Si te refieres a qué tipo de alimentación es adecuada para bajar peso, comentarte que no hay ningún problema si solo comes la parte proteica animal en forma de pollo, pavo o merluza.
Tendrás menos variabilidad que con una alimentación con otros más alimentos, pero no hay ningún problema.
Una alimentación correcta es la que incluye verduras y hortalizas a diario (en ambas comidas), frutas, frutos secos, grasas saludables, integrales, etc.
Mi recomendación es que no escojas un tipo de dieta u otra, sino que bases tu objetivo en el cambio de hábitos alimentarios y estilo de vida saludable. No solo conseguirás mejor salud y un peso correcto, sino que es la única forma de lograr mantenerlo a largo plazo.
Espero haberte ayudado,
Gracias!
Buenos días,
Quiero bajar de peso comiendo de manera saludable todo el día y sustituyendo la cena por la toma de 3-4 piezas de fruta. Quería saber si estoy haciendo bien o si no se recomienda tomar fruta por la noche. Es preferible cenar verduras qué fruta a esa hora? Muchas gracias.
Hola Kim,
Si tienes el objetivo de reducir peso para conseguir un peso adecuado, mi consejo es que bases tu alimentación en verduras y hortalizas de temporada en ambas comidas principales.
La fruta se puede comer sin ningún problema a lo largo de todo el día y en el momento que se desee. Pero desde mi punto de vista no es la mejor estrategia sustituir las cenas por fruta, si el objetivo es reducir grasa corporal. Yo te recomendaría realizar una cena a base de hortalizas y/o verduras, con su ración correcta de hidratos de carbono y alimento proteico.
Espero haberte ayudado,
Gracias!
Hola Jorge,
Para ganar masa muscular, la mejor alimentación es aquella que te aporta una cantidad correcta (ajustada a tu peso) de proteína e hidrato de carbono. Debe ser una alimentación hipercalórica para conseguir la ganancia de masa muscular.
Por otro lado, el entrenamiento es un pilar básico, dado que si no hay entreno de fuerza (pautado por un entrenador titulado) no generas hipertrofia y no ganas masa muscular (por mucho que tu alimentación sea muy rica en proteínas).
Mi consejo es que acudas a tu Dietista-Nutricionista de confianza para asegurar que la pauta nutricional es correcta y que tu entrenador te ayude a conseguir hipertrofia muscular.
Hay que tener en cuenta otros factores como el estilo de vida o la genética, ya que van a influir mucho en el resultado. Hay deportistas a los que les es más fácil ganar masa muscular y en cambio otros deben invertir más tiempo y esfuerzo.
Espero haberte ayudado,
Gracias!
Hola Isabel,
Nunca es necesario ayunar para conseguir un peso adecuado.
Además, si quieres tener un peso correcto, basaría el objetivo en cambiar tus hábitos y tu estilo de vida, y no en realizar una dieta con inicio y fin.
Las premisas que afirman que con el ayuno consigues algún tipo de beneficio como "depurar", "detoxificar" o "desintoxicar" son totalmente falsas y con mucha probabilidad, solo promueven que aparezca más ansiedad y déficits nutricionales.
Espero haberte ayudado,
Gracias
Estoy tratando de vegetarianizar mi dieta pero me he dado cuenta que estoy ganando peso. Mi pregunta sería: tips para comer vegetariano y adelgazar. Muchas gracias!
Hola Cristina,
Al igual que una dieta convencional, una dieta vegetariana debe estar bien estructurada y debe ser equilibrada. Te aconsejaría basar tu alimentación en verduras y hortalizas de temporada y acompañar los platos con fuentes proteicas vegetales (legumbre, seitán, tofu, tempeh...). Aumenta el consumo de integrales (arroz, pan...), consume frutas de temporada y complementa tu alimentación con fuentes de grasas saludables (frutos secos, aceite de oliva virgen...).
Evita todos los productos procesados vegetarianos, que aunque no lleven alimentos de origen animal, no tienen porqué ser saludables en todos los casos (ejemplo: embutido vegano o bollería vegana).
Espero haberte ayudado!
Hola Jose, existen varias estrategias que pueden ayudarte, con perspectivas distintas.
Los Dietistas-Nutricionistas pueden ayudarte a organizar tu alimentación, mejorar tus hábitos y reestructurar tu día a día. Simplemente poniendo cierto orden, ya se consigue estabilizar poco a poco algunos de los mecanismos básicos del hambre y la saciedad.
El problema de comer dulce en momentos de ansiedad, es que creas un circulo vicioso, que posiblemente pueda generar cada vez más adicción en momentos de estrés.
En estos casos, puedes intentar canalizar esa ansiedad hacia otras actividades que además de ayudar a reducir la ansiedad, te aporten algo positivo, como por ejemplo el ejercicio físico. Muchas personas buscan la forma de canalizar esa ansiedad, haciendo cosas que les relajan o que les divierten, como leer un buen libro o salir a pasear.
No obstante, no conozco tu caso y cada persona tiene unas necesidades diferentes. Podría ayudarte también, el asesoramiento de un especialista en coaching o de un psicólogo, que se encargarían de gestionar esos momentos de ansiedad que comentas.
Espero haberte ayudado!
