jorge

Ganar masa muscular

Hola me interesaría ganar masa muscular, mido 170 y peso 65kg ahora
Que puedo hacer? Que dieta y que comer? Me ayudarían mucho gracias!!

Sonia González Bailón


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Hola Jorge,
Para ganar masa muscular, la mejor alimentación es aquella que te aporta una cantidad correcta (ajustada a tu peso) de proteína e hidrato de carbono. Debe ser una alimentación hipercalórica para conseguir la ganancia de masa muscular.
Por otro lado, el entrenamiento es un pilar básico, dado que si no hay entreno de fuerza (pautado por un entrenador titulado) no generas hipertrofia y no ganas masa muscular (por mucho que tu alimentación sea muy rica en proteínas).
Mi consejo es que acudas a tu Dietista-Nutricionista de confianza para asegurar que la pauta nutricional es correcta y que tu entrenador te ayude a conseguir hipertrofia muscular.
Hay que tener en cuenta otros factores como el estilo de vida o la genética, ya que van a influir mucho en el resultado. Hay deportistas a los que les es más fácil ganar masa muscular y en cambio otros deben invertir más tiempo y esfuerzo.
Espero haberte ayudado,
Gracias!