Hola Angie. La ansiedad tiene múltiples factores, uno de ellos es el estrés, otro puede ser falta de nutrientes, y muchos más factores.
Para poder controlarla lo mejor es comer 5 o 6 veces al día, que no pase mucho entre toma y toma, hacer ejercicio regular y ocupar el tiempo de ocio en cosas que nos guste, también es importante una buena hidratación, ya que en ocasiones no son ganas de comer sino sed lo que tenemos.
Un consejo saludable puede ser: cortar zanahorias en tiras largas o apio y untarlas en humus, por ejemplo. Los frutos secos crudos son buenos aliados también, ya que nos sacian, y, por supuesto, las frutas.
Con las carnes hay una controversia, hay quién dice que son una muy buena fuente de proteínas y hay quien no las defiende en absoluto. La verdad es que la OMS dice que hay que limitar el consumo de carnes rojas y sobre todo carnes procesadas ya que están relacionadas con el cáncer de colon. Dicho esto, contestando a tu pregunta, de la carne en general no se debe de abusar, hay estudios que dicen que el pollo está hormonado para que crezca en volumen, las demás carnes no se conocen mucho su efecto en la salud. Lo revelador, según estudios, es que hay que limitar en general su consumo (sobre todo las procesadas y las carnes rojas).
Según la Pirámide no se deben de tomar más de 2 raciones de carnes rojas a la semana y permite 2 raciones de carnes blancas, quedando un total aproximado a la semana de 3 raciones semanales.
Si me pides mi opinión, lo ideal es no superar esta cantidad. Y las más adecuadas son las blancas.
Hola Jorge. No hay unas verduras adecuadas y otras no adecuadas para la cena. Las verduras en general contienen muchos nutrientes que favorecen funciones en nuestro cuerpo y encima contienen poca densidad calórica. Así que, contestando a tu pregunta, cualquier verdura es apta para la cena sin problemas.
Hola! Estoy intentando llevar una vida sana con una dieta "mediterránea" y de momento lo estoy consiguiendo, o eso creo. No tomo azúcar ni sal, como 2 frutas diarias, etc... Pero tengo una duda, que me recomendaríais para comer a media mañana para añadir los nutrientes necesarios? Por ahora tomo 1 yogur con semillas de quinoa y calabaza + 1 puñado de fresas.
Hola Irina. Te felicito por seguir la dieta mediterránea, y por lo que parece lo llevas bien. Una cosita que puedes añadir es la fruta en mas cantidad, ya que la cantidad mínima al día es de 3 piezas. Puedes añadir frutos secos crudos y, si te gustan tostados, tostarlos en casa sin añadirle sal que quedan ricos ricos.
También puedes tomar pan integral con verduras y aceite de oliva, por ejemplo tomate y aceite de oliva virgen extra o con aguacate...
Hola Mónica. No hay ningún alimento que te elimine las piedras en el riñón, ya que las forma el propio cuerpo y normalmente están formadas de calcio y oxalato. Pero sí puedes prevenirlas con la alimentación evitando tomar sal y , en ocasiones alimentos ricos en oxalato. Te recomiendo que acudas a un dietista-nutricionista que valore tu caso personal y te prescriba una dieta adecuada para ti, porque depende de lo que sea el cálculo renal se deben de limitar unos alimentos u otros. Y otra cosa importante es beber mucha agua y hacer ejercicio regular para poder eliminar el cálculo, en ocasiones también conviene que el médico te recete algún medicamento.
Las cremas de verduras son una opción más que la industria alimentaria nos proporciona. De vez en cuando, si te gustan, no son una mala opción. Pero contienen mucha sal y el total de las verduras no llegan normalmente al 50% del producto total, es resto es almidón, zumos concentrados, etc... depende de la marca.
Resumiendo, una crema de verdura industrial se podría tomar dentro de una alimentación saludable si se consume de vez en cuando, las versiones hechas en casa le dan mil vueltas.
Hola. Soy altamente intolerante a la lactosa. El alergólogo me ha hecho pruebas para comprobar si también soy alérgica a algún alimento, pero todo ha salido negativo. Así que me ha manda tomar un simbiótico, Symgut. Pero no sé como puede ayudarme un simbiótico para paliar mi intolerancia a la lactosa. Yo he eliminado todos los lácteos.
Mi pregunta es ¿en qué me pueden beneficiar los simbióticos y los puedo sustituir por algún alimento?
Gracias
Un simbiótico es la combinación de un probiótico (microorganismo que resiste la digestión y que produce efectos positivos) y un prebiótico (ingrediente selectivo que produce un efecto beneficioso a través del metabolismo en el tracto digestivo).
Si eres altamente intolerante a la lactosa, debes de evitarla, ya que los efectos de esta intolerancia son gastrointestinales muy molestos y negativos para la salud gástrica debido a que no tienes suficiente enzima llamada lactasa para romper la lactosa.
El simbiótico te puede ayudar a mejorar el estado gastrointestinal cuando tomas lactosa, pero desconozco si ese simbiótico te sienta bien.
Resumiendo, el tratamiento esta en eliminar la lactosa de la dieta. Los lácteos no son obligatorios en una alimentación saludable.
Buenas, tengo 21 años y a raíz de mi primer embarazo, después de tener al niño empecé a engordar y engordar.
Antes pesaba 50 y ahora pero 67,5 kg y mido 152 cm. No sé qué hacer para bajar, hago dietas, evito la comida basura pero sólo me mantengo en ese peso pero no consigo bajarlo
Durante el embarazo se va ganando peso poco a poco, por eso insistimos mucho en mantener un peso adecuado y saludable antes y durante el embarazo. Cuando das a luz comienza la lactancia, y esto es lo que te va a ayudar, junto con una alimentación saludable, a ir perdiendo el peso ganado. Hay estudios que corroboran que gracias a dar el pecho se pierde el peso ganado antes.
Si tu caso ha sido no dar el pecho, te costará un poco más. Pero manteniendo una buena alimentación, sin dietas restrictivas, contando con la ayuda de un profesional, en esta caso un dietista-nutricionista, se va perdiendo el peso.
Es importante el deporte junto con una dieta rica en verduras, frutas, legumbres, frutos secos y semillas. Y como he dicho antes tener cuidado con dietas restrictivas que son a la larga perjudiciales y poco efectivas.
Hola mi pregunta es la siguiente ,estoy haciendo dieta para adelgazar y mi problema es que no me gusta ninguna verdura, ninguna, existe algún sustituyente que me aporte las vitaminas y nutrientes de las verduras? Gracias
Me imagino que sabrás que las verduras contienen muchísimas vitaminas y minerales y que son muy adecuadas en dietas por su bajo aporte calórico y su alta densidad en nutrientes. Dicho esto, puedes potenciar las legumbres, las frutas y los cereales integrales (arroz integral, avena integral,....), también puedes añadir a tu dieta frutos secos y semillas, de esta manera puedes llevar una alimentación saludable que te permita ir perdiendo peso, sin comer verduras.
El síndrome del ovario poliquístico produce cambios en los niveles de hormonas, con lo que una alimentación saludable adecuada y personalizada para ti, sería lo ideal para poder perder peso. Con lo que te invito a que acudas a un dietista-nutricionista cercano colegiado y le comentes tu caso personal, este te ayudará con una alimentación personalizada, ya que no todos los casos son iguales.
De cualquier manera siempre podemos potenciar las verduras, las frutas, las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos.
