Exceptuando los productos frescos, si te fijas en el etiquetado verás que en la mayoría de productos industriales (incluso algunos que en principio no sería esperado, como salsas de tomate) el azúcar está presente. Haces bien en preocuparte por ello, ya que el exceso de azúcar en las dietas de los países occidentales es uno de los mayores causantes del desarrollo de enfermedades degenerativas a largo plazo.
¿Qué alimentos son mejores para calmar la ansiedad ?
Hola. Tengo ansiedad y me pongo muy nerviosa en el trabajo. Me gustaría saber qué alimentos son buenos para aliviar mi ansiedad y qué alimentos debo eliminar? Fumo y tomo café, aunque me imagino que la aumentan. Gracias, un saludo
Como Carmen bien te indica, la hidratación es importante para evitar ingerir un exceso de alimentos en casos de ansiedad. La sensación de hambre que puedes experimentar se calma en muchas ocasiones bebiendo agua (tras unos 10 min aproximadamente). Recuerda que puedes añadir limón o menta fresca al agua para darle sabor si lo deseas.
También, aparte de la dieta en sí, es muy recomendable que realices una actividad que te resulte entretenida en esos momentos y que te mantenga las manos ocupadas (manualidades, tocar un instrumento, puzzles...).
Llevo dos años haciendo dietas y gimnasio y solo he perdido dinero, tengo las hormonas alteradas, menopausia precoz y deje de fumar. Como poco y siguiendo la dieta medica y no bajo nada, dónde debo acudir?
Si vas a continuar haciendo ejercicio físico en un gimnasio, lo ideal sería que dispusieras de un entrenador personal que te guiase en la actividad física a realizar más adecuada para ti en función de tus características individuales. De lo contrario, pide consejo siempre que puedas al personal del centro deportivo para asegurarte de combinar los distintos ejercicios adecuadamente y sobre todo de no enfocar tus rutinas de una forma que pudiese ser incluso contraproducente.
En cuanto a la dieta, en lugar de seguir una dieta médica te aconsejo que te apoyes en un Dietista-Nutricionista especializado en deporte. Así, será tenido en cuenta el nivel de actividad física que desempeñas junto con las demás circunstancias de tu organismo que mencionas. Ésto es un hecho fundamental para conseguir tu objetivo, ya que la pérdida de peso siempre va acompañada de ejercicio + dieta.
Para ello, una opción es que te pongas en contacto con el departamento de atención al cliente de nootric (teléfono gratuito: 900 80 45 26) para que conozcas todas las posibilidades de las que dispones.
El yodo te ayudará a aliviar los problemas causados por el hipotiroidismo, ya que mejora la funcionalidad de ésta glándula y favorece la formación de sus hormonas. Alimentos ricos en yodo son los de origen marino (pescado, marisco, cefalópodos, algas...). También te recomiendo que tomes sal yodada en casa (usa la meno cantidad posible de todas formas). Esto será una ayuda pero la medicación de tu médico seguirá siendo necesaria.
También te indico que hay verduras que nos e recomienda tomar crudas en tu caso, como la col, rábanos, coliflor, coles de bruselas, brócoli, yuca y soja (incluyendo brotes y leche d soja).
Te concretaría que cuando tengas tiempo libre hagas cosas que te gusten pero que ocupen las manos ocupadas (Ej: manualidades, tocar un instrumento, puzzles...). Si optamos por actividades como el cine, al tener las manos ocupadas es posible que sintamos esas ganas de comer pese a que no necesitamos alimento (más que de sobra sabes que las palomitas del cine no se toman por hambre precisamente en la mayoría de los casos).
También te aconsejo que evites tener en casa todos los alimentos a los que sueles recurrir en los momentos de ansiedad. Por ejemplo, si los frutos secos (los cuales son saludables en cantidades moderadas para una dieta variada) fuesen el caso, no sería buena idea que los tuvieses. Igualmente, alimentos del tipo galletas y snacks suelen cumplir éste perfil con mayor frecuencia.
Los derivados cárnicos (salchichas, embutidos, fiambres...) no son recomendables como consumo habitual, y especialmente en comidas post o pre competición.
En el caso de la carne fresca, ninguna sería poco recomendable. La de consumo mayoritario debería ser la carne de ave y conejo, seguida de la roja (ternera, cordero y cerdo). Consume la carne de ave especialmente en comidas post y pre competición. Combinarla con hidratos de carbono (arroz, pasta, patata...) será la forma de obtener el mejor rendimiento. Ésto es variable según el tipo de deporte que practiques (maratón, musculación...).
Deja las carnes rojas para las comidas del resto de días, puesto que la grasa que contienen hará que la digestión sea algo más pesada.
Hola Jorge. Coincido con Paola en que cualquier verdura es recomendable su consumo en cualquier momento del día (salvo excepciones). Lo más importante es que te sienten bien.
A algunas personas les dificulta un poco la digestión por la noche en el caso de las ensaladas frescas. En ese caso, sería una buena opción tomar en la cena verduras cocidas en menestra o cremas.
Coincido con mis compañeras en que si tomas cremas de verduras, opta por hacerla casera (los preparados industriales de éste tipo suelen tener una composición nada saludable).
Pueden ser una buena opción en casos de digestiones difíciles (más fáciles de digerir que las ensaladas crudas). También son una opción de fácil transporte, ya que las puedes llevar en una botella y otro tipo de recipiente y tomarlas en el trabajo o donde lo necesites.
Por último, te indico que el consumo de toda la comida entera en lugar de triturada aporta beneficios a tu dentadura y tus encías. Ésto se debe a que provoca un estímulo de la cavidad bucal, el cual no existe cuando se abusa de alimentos finamente triturados. Tu dentista de podrá ayudar más que nosotros en éste aspecto.
Los consejos de María te ayudarán a conseguir un peso saludable. Otro consejo muy general y que te ayudará a conseguir tu objetivo es tener en tu cocina la mayor cantidad de ingredientes próximos a las materias primas (verduras y hortalizas, fruta, cereales y derivados integrales, legumbres, tubérculos, leche y derivados, huevos, carne de ave, pescado, marisco, cefalópodos, frutos secos, semillas y aceite de oliva virgen extra).
Si pese a eso no lo consiguieses, entonces deberías someterte a pruebas médicas para descartar la presencia de otros problemas de saludo que afectan a tu metabolismo, como pueden ser el hipotiroidismo. Si éste fuese tu caso, te sería más complicado conseguirlo pero posible, con el apoyo profesional adecuado.
El ácido fólico es un nutriente importante para reducir el riesgo de malformaciones del tubo neural del bebé. La mayor importancia de su consumo es previa al embarazo (cuando es planificado), pero si lo haces presente en tu dieta estando embarazada también es una buena idea. Los brotes de hoja verde son ricos el él.
Evita alimentos que puedan contener metales pesados (Ej: pescado azul de gran tamaño que provenga de aguas no controladas).
Por último y más importante, no consumas alcohol durante todo el embarazo, ya que atravesaría la placenta y llegaría al bebé, causándole daños en el organismo.
El resto de la dieta ha de seguir unas pautas generales de dieta saludable variada. Por tanto, habrás de evitar el mismo tipo de alimentos que el resto de la población (procesados cárnicos y embutidos, comida precocinada, snacks, dulces, bollería, golosinas, refrescos, salsas industriales...).
