Hola, mi problema es que como por ansiedad. Con esto no quiero decir que no coma sano, el azúcar, las grasas e incluso casi todos los carbohidratos están fuera de mi dieta. Es decir como muchisimo pero todo sano, me puedo comer 5o6 piezas de fruta de golpe, hacerme una ensalada gigantesca para comer... Y aunque vaya a reventar siempre podría seguir comiendo... Me da bastante vergüenza hablar de ello la verdad,llevo dos años así y aunque voy al gimnasio 4 veces por semana no consigo parar de engordar. Solo me permito un día a la semana de cheating day, ahí como pan de centeno, algún dulce sin azúcar, quesos que me encantan... ¿Cómo puedo cambiar esto? Gracias
Buenas María, habría que ver como es que comes, puedes estar pasándote en la cantidad de fruta, si pones salsas en las ensaladas, si estas pasándote en la cantidad de aceite, que el ejercicio que hagas no sea suficiente o no sea el apropiado, yo creo que habría que analizar con calma cual es tu forma de alimentación y sobretodo cantidades, y en base a eso elaborar un plan adaptado a ti. Un saludo
Buenas Violeta, haz mas ejercicio, una forma de acelerar el metabolismo es aumentar masa muscular (no te digo que te pongas a muscular tipo culturista), pero si vas al gimnasio un par de clases de tonificación o un par de sesiones de pesas no te vendría mal, ademas del ejercicio cardiovascular. Un saludo
Hola Sandra, lo he buscado porque no es la primera vez que me lo preguntan, pero no he encontrado nada cientifico que respalde esta afirmación, si he leído testimonios de pacientes incluso mi cuñado que lo hace y van mejor al servicio, pero adelgazar, no creo que esa afirmación sea cierta. Un saludo
Hola Stephanie, si las grasas que consumes está dentro de un orden, no tienes porque subir de peso, además si son de buena calidad tendrás otros beneficios, por ejemplo controla la cantidad de aceite que utilizas (pero utilizalo ya que tiene propiedades beneficiosas sobre el colesterol por ejemplo), pero si al contrario te forras a mantequilla, nata, tocino, etc evidentemente subirás de peso, las grasas como el resto de nutrientes tienes que tomar una cierta cantidad al día, porque que crees que puede pasar si en vez de una racion de unos 40 gr de arroz te tomas 150 y el arroz no es grasa. Un saludo
Ese tipo de ensaladas vienen lavadas y conservadas en lo que se denomina atmósferas modificadas, para evitar que se deterioren si solo estuvieran lavadas, siempre es mejor un alimento natural que lavas en casa, pero tampoco es malo consumir ese tipo de vegetales, si para ti es mas cómodo, utilizalo antes de cenar una pizza o algo similar, (te lo comento por si el problema esta en que llegas tarde de trabajar o estas ya cansada para ponerte a lavar verduras, etc). Un saludo
Tengo 23 años. Llevo 3 meses comiendo sano, nada de dulces, sal, alcohol... Nada de gluten (soy intolerante). Como cada 3 horas. Bebo mucho té. Ejercicio mínimo 3 días a la semana durante 1h mínimo. Qué hago mal?
Buenas Justi, habría que analizar como comes, cantidades, cantidad de aceite (y no vale pongo poco), tenia un paciente que lo hacia todo muy bien, hasta le hacia mandarme fotos y el problema estaba en que añadía poco aceite a la ensalada luego resulto que al disminuirla, empezó a bajar peso, que ración de cereales comes (y cereales hablamos tanto de cereales de desayuno como de arroz, o pasta, etc). así sin mas información es difícil decir que estas haciendo mal. Un saludo
Hola. Soy una chica de 18 años que mide 1,75 y peso 56Kg. Mi problema está principalmente en mis piernas, pues las tengo bastante flácidas y con celulitis sobre todo en la parte alta del muslo. He probado a marcharme haciendo cardio y tonificación, pero no veo un cambio notable. Además a esto se me suma que estoy constantemente con ansiedad y me pego atracones con la comida. ¿Qué podría hacer para controlarme y además conseguir eliminar esa grasa acumulada?
Pues en primer lugar intenta no darte atracones, por desgracia no hay alimentos que hagan que no te los des, si estas tomando alimentos con índice glucémico alto (bollería, azucares, helados, galletas, postres etc) pueden generarte mas ansiedad debes consumir alimentos con indice glucémico bajo : ciertas frutas como manzana, pera, naranja, frutas del bosque, entre otras, verduras, cereales integrales, alimentos proteicos tipo jamón cocido, pechuga de pavo, queso 0%, yogures desnatados, etc. Un saludo
Buenas Lola, hacer una dieta nunca es fácil y mas si estamos acostumbrados a comer lo que nos apetezca, debes acudir a un nutricionista que te guíe en función de tus gustos y que te pueda ademas dar ideas y trucos para controlar la ansiedad. Por mi experiencia una vez pasados los dos tres primeros días, se controla bastante bien, ademas piensa que lo llamamos dieta es como deberíamos comer general, de forma saludable, variada, y equilibrada. Un saludo
Tengo 20 años, mido 1.63 y mi peso es de 49 kilos, hace un año llegué a pesar 58 kilos, ahora aún pesando 49 kilos no me encuentro del todo a gusto con mi cuerpo porque me veo con "carnes sueltas" por decirlo de alguna manera, me gustaría saber que podría hacer para poder estar mas tonificada.
Mi alimentación intento que sea saludable, realizo 5 comidas al día e incluyo 5 porciones de fruta y verdura diariamente, intentado beber 2l agua al día sin mucho éxito.
Mi actividad diaria se basa en andar mucho, llego a caminar 9 km al día, pero no realizo ningún otro tipo de actividad.
¿Que me recomendaría?
Buenas Sandra, si quieres "endurecer" las carnes como se suele decir, tienes que realizar algún ejercicio de fuerza, caminar te pondrán duras las piernas peor no los brazos o el abdomen, pare ello hay que hacer ejercicios con peso, pero tranquila que no te pondrás cachas, para ganar masa muscular debes manejar unos pesos que estoy seguro que no llegarías a coger, debes realizar entre 25 - 40 repeticiones de cada ejercicio que escojas. Un saludo
