Hola Anna, una dieta sin grasas saturadas, limitando las grasas de origen animal y comiendo pescado blanco un par de veces a la semana y pescado azul una vez a la semana; pero lo principal seria evitar lo que ya sabemos ( embutidos, bollería, alimentos procesados, postres grasos etc), también cabe la posibilidad que el colesterol lo fabrique el cuerpo, pero de todos modos con una buena dieta seguro lo puedes bajar. El ejercicio también te ayudara.
Buenos dias. LLevo varios meses con este problema que ya es insoportable . Bebo mucha agua con limón, como mucha fruta y verdura( soy vegetariana ). Me cuido, hago deporte. Empece a prepararme incluso jugos depurativos con lino, chia o te verde. A pesar de todo la barriga siempre esta exageradamente hinchada hasta tal punto a veces que no puedo sentarme o respirar , como si me he comido un bufalo. Raras veces como de milagro en la primera hora de mañana puedo disfrutar de un vientre plano hasta que me tomo el vaso de agua y todo se vuelve a repetir .
Estoy desesperada ya no se que mas puedo hacer.
Gracias
Hola Lucy, ese problema puede ser multifactorial, es decir, que puede tener muchas causas, de todas formas hacer una dieta bien equilibrada te puede ayudar; mucha fruta y mucha verdura lleva también mucha fibra que no te ayudara en tu problema, comer mucha cantidad también puede derivar en sentirnos hinchados, lo mejor es que te pauten una dieta equilibrada a ver si mejoras, en principio con una dieta bien pautada en un par o 3 de días tendrias que notar mejora, si no es así puede ser oto tipo de problema que deverias consultar a tu médico. Seguro que en tu ciudad hay buenos nutricionistas, sino yo y muchos compañeros podemos hacer dietas on-line.
Hola,
En el trabajo suelo comer nueces entre horas. La verdad que me va muy bien porque me mata el gusanillo y me dan bastante energia. Pero mis compañeros de trabajo siempre que me pillan comiendo nueces me dicen que engordan mucho. Es cierto? me como normalmente de 4 o 5 nueces.
Trabajo en oficina, pero a poco que pueda hago algo de ejercicio.
hola, las nueces y frutos secos son muy buenas nutricionalmente pues llevan grasas de las que denominamos "buenas", pero es bien cierto que todas las grasas llevan calorías, por tanto si que es verdad que són una fuente calorica importante, ahora bien puedes comer tranquilamente 5 nueces por la tarde si tu peso esta estable y haces ejercicio; por tanto puedes seguir comiendolas sin problemas.
Hola Carlos, si que es cierto que hay algunos alimentos que son más potenciadores de la sexualidad (afrodisíacos) que otros, pero no te vayas a creer que hacen milagros; al final lo mas importante es llevar una dieta sana y equilibrada y hacer un poco de ejercicio, esa es la mejor medicina, por mucho que comas alimentos de los que se denominan potenciadores de la sexualidad si tienes una dieta desequilibrada de poco te servirán.
Alimentos afrodisíacos: ostras, jengibre, arándanos, chocolate negro, granada, semillas de calabaza etc, pero como te digo, no hacen milagros.
Hola, he leído información acerca de las propiedades nutritivas y regenerativas del consumo de agua de mar, incluso deportistas de élite como Rafael Nadal la han tomado. Me gustaría saber la opinión al respecto de un dietista o nutricionista o ambos, sobre su efectividad y si es conveniente, cómo consumirla. Gracias.
Como muy bien sabrás, el mundo de la nutrición esta en constante evolución. Seguramente, este debe ser uno de los motivos causantes de las múltiples "dietas" surgidas en los últimos años. Los Dietistas-Nutricionistas cualificados nos guiamos por las informaciones proporcionadas por entidades de referencia. Hoy por hoy, la dieta del agua de mar, no dota con el beneplácito de las instituciones de referencia nutiricional. Sin embargo, la elección es personal.
Me gustaría que revisases el siguiente enlace:
http://blogs.20minutos.es/el-nutricionista-de-la-general/2013/07/24/puedo-beber-agua-de-mar-tiene-algun-beneficio-parte-2-la-dieta-del-delfin/
"La OCU ha analizado 23 muestras de panga (17 congeladas y 6 compradas como frescas) y 6 de perca para comprobar diferentes aspectos de su calidad y seguridad alimentaria. Debido al modo de producción intensivo y a las zonas en las que se localiza, sospechábamos la presencia de posibles contaminantes ambientales."
Estos concluyeron: "aunque los residuos contaminantes están dentro de los límites legalmente tolerados y no suponen un riesgo inmediato para la salud, es mejor no consumir estos pescados en exceso."
Como todo, una dieta saludable es VARIABLE, por este motivo te recomiendo que consumas diferentes especies de pescado.
Hola!
Mi consulta es la siguiente.:
En mi casa tenemos por costumbre comer ensalada a la hora de cenar i la verdura cocida al mediodia.He oido decir que lo correcto seria al reves. Podrian aclararme esta duda?
Muchas gracias.
Tere
Buenos días Teresa,
En primer lugar, recordar que las verduras y las hortalizas son buenas en cualquier momento del día, además las últimas guías nutricionales recomiendan su consumo a diario, tanto de verdura cruda como cocida. Sin embargo, aunque no hay evidencia científica, algunas personas padecen algunas molestias intestinales cuando consumen verdura cruda por la noche, como por ejemplo hinchazón y gases, los cuales les dificulta el sueño. En estos casos y con el fin de evitar estas molestias se recomienda consumir por la noche verdura cocinada.
Si este no es tu caso, puedes comer por la noche tanto verdura cruda como cocinada.
Espero haberte ayudado.
Un abrazo,
Hola Xavi,
Los días previo a la prueba deberías hacer una dieta con mayor presencia de hidratos de carbono (arroz, pasta, patata, legumbre si no te da problemas de digestión...) y con menor presencia de proteínas y grasas. De esta forma aumentarás los depósitos musculares de glucógeno.
El día de la prueba te recomiendo que hagas un desayuno temprano con alta presencia otra vez de hidratos de carbono (pan, cereales...) y la comida del mediodía (pasta o arroz blancos con aceite) con tiempo suficiente para hacer la digestión (unas 3 horas antes).
La hidratación es fundamental tanto el día de antes como el mismo día de la prueba.
No pruebes ningún alimento nuevo los días previos o el día de la prueba para evitar posibles molestias o reacciones secundarias.
Espero haberte orientado un poco. Suerte!
desde hace un tiempo cada mañana desayuno un oequeño bol con kefir, una cucharada de harina de lino (semillas de lino machacadas), otra cucharada de copos de avena y frutos secos. Despues me voy hacer deporte.
Es sano este desayuno? Es recomendable tomar kefir a diario? Que beneficios tiene el kefir?
Garcias
Realmente el kéfir es un alimento muy interesante, ya que tienen múltiples efectos beneficiosas para la salud intestinal:
- Detiene/retarda el crecimiento de los microorganismos patógenos
- Interviene en el sistema de defensas
- Etc.
Los estudios más recientes recomiendan el consumo de leche fermentada a diario, por lo tanto ingerir kéfir cada día, salvo en contraindicaciones, aporta un efecto beneficioso para tu salud. Pero recuerda, todo acto se debe enmarcar dentro de un estilo de vida saludable.
No dudes en consultar a tu Dietista-Nutricionista cualquier duda o inquietud.
Buenas tardes,
Me gusta mucho practicar deporte, últimamente estoy realizando algunas carreras de montaña de unos 15 o 20 km.
¿Qué dieta debería realizar la semana antes de las carreras?
Muchas gracias.
Hola María,
La semana antes de la carrera, en concreto los 3 días previos a la prueba, debería aumentar la ingesta de hidratos de carbono complejos (pasta, arroz, legumbre, patata) y disminuir la carga de entrenamiento para poder llenar tus depósitos de glucógeno, el combustible que necesitarás en la prueba. Al aumentar el consumo de hidratos, tendrás que disminuir el consumo de proteínas y grasas. Igualmente es importante que te hidrates bien con agua para ayudar en la carga de glucógeno.
Estos días es importante que comas alimentos que te resulten fáciles de digerir para que no tengas ningún problema gastrointestinal que pueda afectar a tu rendimiento.
Un saludo y suerte en las carreras!
