El pescado es fuente de proteinas, minerales como el fósforo, etc.
Debes comer un aporte adecuado de proteínas (carne, pollo, pavo, quinoa, legumbres)
y completar por ejemplo tomando algas. Lo ideal es hacerte un estudio personalizado de tu dieta actual y valorar
Buenos días, Ruben. Las proteinas son principios inmediatos que constituyen nuestro cuerpo. Hay que tomarlas con la dieta, en proporción adecuada para la reparación de nuestras células y tejidos. Pero no se asocia la toma de proteinas con adelgazamiento. Para adelgazar hay que comer menos calorías de las que se gastan. Pero la proporción de nutrientes tiene que estar bien proporcionada, sino puede haber desequilibrios.
Por tanto, para adelgazar las piernas, dieta adaptada a tí y ejercicio cardiovascular
Hola, quería preguntar que dieta me vendría bien para ganar un poco de peso pues solo peso 47 y tengo 20 años y soy delgadita. Soy de comer mucho pero nunca consigo engordar aunque sea un poco
Andrea: necesitas un programa dietético adaptado a tí. No se trata de ponerte a comer pan en exceso ni dulces. Hay que estudiar tu caso y marcarte un programa adaptado y equilibrado, con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, en proporciones adecuadas.
Una buena idea (si no tienes alergia ni intolerancia) es incluir frutos secos (nueces, avellanas, almendra..) varias veces al día y aceite de oliva virgen de buena calidad, con eso aumentas calorías, pero igualmente necesitas que haya un equilibrio entre proteinas, carbohidratos y grasas.
Te aconsejo empezar un programa dietético adaptado a tus necesidades y ejercicio cardio. No sirve de nada perder peso de golpe con dietas mágicas, que al cabo de un corto tiempo se vuelve a recuperar. Necesitas cambiar hábitos para que perdure.
Deberías hacer una combinación de dieta adaptada a tí, ejercicio adecuado, ya sea aeróbico para perder peso y localizado para tonificar. Una cosa sola no basta.
He oído que ejercicios como el spinning o hacer máquinas en el gimnasio no ayudan a la eliminación de la celulitis. Es eso cierto? Qué ejercicios recomendáis?
La celulitis no se va sólo con ejercicio. Más bien debería ser una combinación de dieta depurativa, beber agua abundante y separada de comidas, reducir sal, ejercicio, evitar toxinas como el exceso de café, alcohol, evitar usar ropa ajustada a la cintura, mirar de ir bien al baño, masaje de drenaje linfático.... Depende mucho de cada genética también.
Hola!
Soy mujer 32 años, 1,80 y peso 90 kilos, he tenido dos embarazos en menos de 4 años y ya he perdido todos los kilos que engorde (unos 15) pero ahora que me gustaria bajar 10 mas, y ya me esta costando mucho.
Entre semana suelo hacer dieta bastante estricta, y fin de semana me permito cena poco especial y comida, en dos comidas recupero todo lo que he ido perdiendo durante toda la semana, que suele ser 1 kilo aproximadamente.
Algo que me pueda ayudar a llegar a mi objetivo? Muchas gracias!!
HOla MArta! La verdad hay que saber qué es para tí "cena especial", las calorías de esa cena, si lleva postre, alcohol incluido, etc.. Habría que estudiar tus hábitos, tu día a día, actividad física, etc y además saber cuántas calorías y la procedencia de los excesos (si son grasas, alcohol, azúcares, pasta...)
En general, puedo decirte que si el fin de semana recuperas lo que avanzas durante la semana, eso es que cargas mucho el finde. Podrías empezar por hacer sólo un extra a la semana, pero no día entero, sino solamente comida o cena extra. Y luego hay que depurar los excesos...
Hola Isabel! Los edulcorantes tienen diferentes efectos nocivos sobre el organismo (cancerígenos, alzheimer, trastornos neurológicos, etc..)
Lo más inocuo es la STEVIA, pero stevia plante de verdad. No lo que se vende por ahí como stevia y resulta que lleva otras cosas... (lee bien la letra pequeña)
Hola Iraide. Debes tener una alimentación adecuada a tu gasto energético, y una correcta distribución de los alimentos acorde a los horarios de los entrenos. La dieta debe ser equilibrada, con un correcto aporte proteico (un exceso de proteina empeora las cosas) y carbohidratos de larga duración antes de los entrenos (dependiendo de la duración del entreno)
No olvidar un aporte extra de magnesio (frutos secos, legumbres) y de calcio (no tiene obligatoriamente que ser proviniente de lácteos)
Buena hidratación.
Te recomiendo seleccionar a uno de nuestros nutricionistas y solicitar un estudio de tu caso en particular, por una dieta adaptada exactamente a tí y tus horarios y tipo de deporte
Estoy intentando eliminar el consumo de azucar pero los edulcorantes q venden dicen q no son buenos. He comprado azucar de abedul pero es carisima y pasa igual con la stevia de verdad (herbolario). Que aconsejas utilizar para el cafe, elaborar reposteria, ...? Soy muy golosa y me gustaria hacer bizcochos algo mas ligeros.
Es cierto que los sustitutos del azúcar son algo (o mucho) más caros que el azúcar, pero piensa que son saludables y van a evitar que tu cuerpo esté ácido. El azúcar es un alimento que debería ser desterrado de la dieta de cualquier persona. En general es malo para todo y acidifica y es cancerígeno!
Toma: stevia, miel, Xilitol, sirope de ágave, o en su defecto fructosa o azúcar de caña (panela). Todos son calóricos salvo la stevia, pero tienen un poder edulcorante mayor, o bien pesan menos, con lo cual utilizas menos cantidad. Y lo ganarás en salud
