Hola!!
Bueno como desayunos saciantes, puedes tomar fruta, aporta muchas vitaminas y fibra además es una alta fuente de agua y por lo tanto sacia bastante, panes integrales, cereales integrales, son de alto aporte en fibra también, y la fibra sacia, como acompañante del pan, fiambre bajo en grasa, quesos frescos o semicurados, o derivados lácteos como yogures.
Espero haber sido de ayuda!
Hola Jean!
No hay alimentos especiales para el desayuno o para la merienda, es importante que en el desayuno aportes una buen cantidad de calorías ya que el resto del día vas a tener una actividad elevada y necesitas energía suficiente. En cuanto a la merienda es bueno aportar alimentos que sacien para no llegar con un exceso de hambre a la cena y aumentar las cantidades, puedes tomar alimentos como fruta, frutos secos, lácteos o incluso combinarlos! Así te será más completo y variado.
Espero haberte ayudado! Un saludo!
Hola Carmen!
Lo mejor para evitar este tipo de situaciones, es respetar las 5 comidas al día, si son comidas completas no tienes por que pasar hambre ni picar entre horas, en el caso de que lo hagas y sigas pasando hambre, lo recomendable sería alimentos como frutas que tienen azúcar y agua suficiente como para saciar, a parte de fibra, frutos secos, tostas integrales con algún acompañamiento tipo queso fresco, salmón ahumado, atún... lácteos combinados con frutos secos, o incluso café e infusiones!
Espero haberte ayudado
Un saludo.
Hola Marcelo!
La Poliglobulia es una patología que consiste en el aumento del número de los glóbulos rojos. Cuando se tiene este tipo de patología es importante consumir una alimentación que tenga como objetivo no aumentar la viscosidad de la sangre, para ello se deben evitar alimentos ricos en hierro como las carnes, vísceras o vegetales de hoja verde ya que aparte de hierro sol altos en vitamina K que es aquella que aumenta la viscosidad de la sangre.
En cuanto alimentos que si se pueden consumir, son aquellos ricos en vitaminas C y E por que equilibran la acción de la vitamina K, ejemplos de estos alimentos son la fruta, frutos secos...
El consumo de estos alimentos pueden ayudar pero siempre es recomendable asistir a un profesional.
Espero haber sido de ayuda!
Lo primero que tienes que tener en cuenta es, que, por un lado, esa ingesta de comida "chatarra"(habría que matizar a que alimentos te refieres con esto) está relacionada con la práctica deportiva. Es decir, si quieres hacer ejercicio para "poderte permitirte" esa ingesta, o al revés, que es porque has hecho ejercicio que decides que "te lo puedes permitir". Es decir, que busques cual de las dos es el origen y cual la consecuencia
Muchas veces lo que ocurre es que creemos que con la práctica de una hora de ejercicio podemos tomar cierta comida basura, o productos, porque hemos tenido un gasto energético mayor. Lo que ocurre normalmente es que esta ingesta post ejercicio supera, y normalmente con creces, el gasto que se ha llevado a cabo.
En conclusión, lo ideal será que mantengas unos hábitos saludables, independientemente de que hagas o no ese ejercicio. Y que hagas deporte por tu salud, y porque te gusta, no con el fin de poder tener esos "premios" con la alimentación.
Los hidratos de carbono también son las verduras por lo que SI es aconsejable comer hidratos a la noche. Siempre deberías incluir la mitad del plato de verdura. Te aconsejo que mires la versión "El plato" de Harvard para que te hagas una idea.
Hola Xavi!
Cuando realizas una dieta saludable donde hay un aporte adecuado de los nutrientes ya te estas asegurando no subir grasa corporal, aunque realices una dieta deportiva que tenga como objetivo subir masa muscular y las cantidades o el aporte de ciertos nutrientes sea más elevado que otros no quiere decir tampoco que la masa grasa vaya a subir.
Puedes realizar una dieta de este tipo sin miedo a subir la grasa siempre y cuando la cantidad de ejercicio físico que hagas sea equiparable a tu alimentación.
Un saludo!
Cada maestrillo tiene su librillo y te puedes encontrar respuestas de todo tipo. En mi carrera profesional lo que mejor resultados veo que da es no dar tanta importancia a la cantidad sino a la calidad de los alimentos. Por ejemplo, entre que te comas 3 hojas de lechuga y te comas un bol, prefiero que te comas un bol puesto que te va a aportar mayor saciedad, además según vamos haciendo un descenso de peso el estómago va modificando su capacidad de llenado y por tanto te saciarás antes.
Se trata concretamente de los comercializados por una cadena alemana de supermercados, de nombre Skyr y cuyo origen es islandés. Una unidad (150 g) contiene unos 12 g de proteína, no tiene azúcares añadidos y es bajo en grasa. ¿Sería recomendable en una dieta de pérdida de peso en vez de un yogur convencional, acompañándolo de unas semillas de chía y un poco de miel ecológica?
La respuesta a priori es NO, ya que cualquier alimento procesado industrialmente por muy buena composición que tenga no va a ser mejor que un yogurt o una leche o bebida vegetal.
Por otras parte, yo lo que haría sería eliminar la miel, ya que de una forma u otra sigue siendo azúcar.
Hola,me propuse hace 5 años adelgazar, en año y medio conseguí quitarme 25 kilos,haciendo ejercicio,tomando mucha agua y comiendo ensaladas,cosas a la plancha,dos biscotes de pan integral en comida y dos en cena,cambié totalmente,ya no me canso ni me duelen las piernas,ya que tengo varices y no podía.
Estoy haciendo lo correcto? llevo así 3 años y me encuentro fenomenal,gracias de antemano.
Lo primero felicidades por haber adoptado un estilo de vida saludable. Sí éste es el estilo de alimentación que hay que llevar de por vida para estar sanos. Si quieres aportar más variedad a tus menús y que sigan siendo saludables acude a un dietista nutricionista para que te pueda asesorar.
