Hola buenas!!
Hace un par de semanas me he hecho un análisis de sangre y tengo anemia. Prácticamente toda mi vida he tenido, pero ahora los niveles los tengo peores.
Quería preguntar por recomendaciones para cambiar sobre mi dieta, alimentos, hábitos etc a ver si consigo combatir esto de una vez. Soy una chica de 31 años y los indicadores que han salido fuera de rango son:
Hola Nuria,
Por lo que cuentas padeces una anemia ferropénica recurrente.
Para empezar, es importante que el suplemento de hierro lo tomes por la mañana, unos 30' antes de desayunar y acompañado de un alimento rico en vitamina C para mejorar su absorción (naranja, zumo de cítricos, kiwi)
En el desayuno interesaría que no tomaras alimentos ricos en calcio (leche y derivados) y fibra (integrales), ya que podrían interferir en la absorción del hierro.
Es importante que incluyas en tu dieta alimentos ricos en hierro como almejas, berberechos, mejillones, hígado, carnes rojas y blancas, pescado, productos de soja fermentada (miso, tempeh), algas (dulse).
Toma gran variedad de frutas y verduras para que no falten vitaminas A y C, que ayudan en el metabolismo del hierro.
Disminuye el consumo de alcohol, café y té porque no ayudan a su metabolismo.
Si aún con la suplementación y los hábitos no mejoraras, te recomiendo que vayas al médico ya que la anemia puede deberse también a menstruaciones abundantes en mujeres y/o a problemas gastrointestinales que impiden la absorción del hierro.
Espero haberte ayudado.
Un saludo,
Bea Blanes
Existen 2 tipos de ansiedades: la fisiológica y la psicológica. Y tenemos que diferenciar bien qué tipo de ansiedad queremos saciar.
Si es la fisiológica es la ansiedad nos avisa que tenemos hambre realmente y por tanto tenemos que introducir alimentos, ya que llevamos demasiadas horas sin comer. Habitualmente la ansiedad fisiológica se frena comiendo de 5 a 6 veces al día (cada 3-4 horas), así llegar con el hambre relativa a la siguiente comida. Los alimentos que hacen que nuestro estómago se dilate más son los alimentos con alto contenido de fibra y por tanto nos sentimos más llenos.
Si es ansiedad psicológica tenemos que detectar el sentimiento que nos provoca esa ansiedad y solucionar el problema que nos provoca ese sentimiento y así no nos tapamos lo que queremos expresar con comida.
Espero haberte ayudado.
Marta
CND Robert Duran
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Estoy con lo que dice Begoña, los nutricionistas podemos controlar la ansiedad fisiológica, por eso es recomendable comer cada 4 horas máximo y hacer una dieta equilibrada, ya que si por ejemplo no comemos suficientes hidratos de carbono nuestro cuerpo generará ansiedad para poder conseguirlos. En cuanto alimentos saciantes son los que contienen fibra y los hidratos de asimilación lenta como el pan, pasta etc ya que estos van liberando la energía poco a poco a nuestro cuerpo.
Saludos
Carolina Holzmann
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Totalmente de acuerdo con Marta Begoña, no hay que tapar un agujero emocional con comida.
Y como saciante yo te recomendaría tomar fruta entre horas, a cada rato. Fruta de agua (sandía, melón...) incluso espárragos, zanahorias, etc... (Eso considerando que no tuvieras ninguna intolerancia, diabetes, etc. ) Esto son recomendaciones generales pero siempre es mejor acudir a un nutricionista dietista para que evalúe tu ansiedad y equilibre tu dieta. Muchas veces la ansiedad es por falta de algún aminoácido u oligoelemento específico cuya carencia se detecta en consulta
Hola Diana, pues lo mejor que puedes hacer es contactar con un dietista-nutricionista titulado; seguro que en tu ciudad hay alguno, sino también existe la posibilidad de hacer dieta on-line, yo mismo hago dietas on-line, pero hay que es más efectivo si puedes ir a una consulta presencialmente. También tienes que tener claro que 10kg no se pierden en un mes y que lo importante es que estés mentalizada para cambiar de hábitos.
Hola,
En el trabajo suelo comer nueces entre horas. La verdad que me va muy bien porque me mata el gusanillo y me dan bastante energia. Pero mis compañeros de trabajo siempre que me pillan comiendo nueces me dicen que engordan mucho. Es cierto? me como normalmente de 4 o 5 nueces.
Trabajo en oficina, pero a poco que pueda hago algo de ejercicio.
hola, las nueces y frutos secos son muy buenas nutricionalmente pues llevan grasas de las que denominamos "buenas", pero es bien cierto que todas las grasas llevan calorías, por tanto si que es verdad que són una fuente calorica importante, ahora bien puedes comer tranquilamente 5 nueces por la tarde si tu peso esta estable y haces ejercicio; por tanto puedes seguir comiendolas sin problemas.
Hola, he leído información acerca de las propiedades nutritivas y regenerativas del consumo de agua de mar, incluso deportistas de élite como Rafael Nadal la han tomado. Me gustaría saber la opinión al respecto de un dietista o nutricionista o ambos, sobre su efectividad y si es conveniente, cómo consumirla. Gracias.
Como muy bien sabrás, el mundo de la nutrición esta en constante evolución. Seguramente, este debe ser uno de los motivos causantes de las múltiples "dietas" surgidas en los últimos años. Los Dietistas-Nutricionistas cualificados nos guiamos por las informaciones proporcionadas por entidades de referencia. Hoy por hoy, la dieta del agua de mar, no dota con el beneplácito de las instituciones de referencia nutiricional. Sin embargo, la elección es personal.
Me gustaría que revisases el siguiente enlace:
http://blogs.20minutos.es/el-nutricionista-de-la-general/2013/07/24/puedo-beber-agua-de-mar-tiene-algun-beneficio-parte-2-la-dieta-del-delfin/
"La OCU ha analizado 23 muestras de panga (17 congeladas y 6 compradas como frescas) y 6 de perca para comprobar diferentes aspectos de su calidad y seguridad alimentaria. Debido al modo de producción intensivo y a las zonas en las que se localiza, sospechábamos la presencia de posibles contaminantes ambientales."
Estos concluyeron: "aunque los residuos contaminantes están dentro de los límites legalmente tolerados y no suponen un riesgo inmediato para la salud, es mejor no consumir estos pescados en exceso."
Como todo, una dieta saludable es VARIABLE, por este motivo te recomiendo que consumas diferentes especies de pescado.
Hola!
Mi consulta es la siguiente.:
En mi casa tenemos por costumbre comer ensalada a la hora de cenar i la verdura cocida al mediodia.He oido decir que lo correcto seria al reves. Podrian aclararme esta duda?
Muchas gracias.
Tere
Buenos días Teresa,
En primer lugar, recordar que las verduras y las hortalizas son buenas en cualquier momento del día, además las últimas guías nutricionales recomiendan su consumo a diario, tanto de verdura cruda como cocida. Sin embargo, aunque no hay evidencia científica, algunas personas padecen algunas molestias intestinales cuando consumen verdura cruda por la noche, como por ejemplo hinchazón y gases, los cuales les dificulta el sueño. En estos casos y con el fin de evitar estas molestias se recomienda consumir por la noche verdura cocinada.
Si este no es tu caso, puedes comer por la noche tanto verdura cruda como cocinada.
Espero haberte ayudado.
Un abrazo,
desde hace un tiempo cada mañana desayuno un oequeño bol con kefir, una cucharada de harina de lino (semillas de lino machacadas), otra cucharada de copos de avena y frutos secos. Despues me voy hacer deporte.
Es sano este desayuno? Es recomendable tomar kefir a diario? Que beneficios tiene el kefir?
Garcias
Realmente el kéfir es un alimento muy interesante, ya que tienen múltiples efectos beneficiosas para la salud intestinal:
- Detiene/retarda el crecimiento de los microorganismos patógenos
- Interviene en el sistema de defensas
- Etc.
Los estudios más recientes recomiendan el consumo de leche fermentada a diario, por lo tanto ingerir kéfir cada día, salvo en contraindicaciones, aporta un efecto beneficioso para tu salud. Pero recuerda, todo acto se debe enmarcar dentro de un estilo de vida saludable.
No dudes en consultar a tu Dietista-Nutricionista cualquier duda o inquietud.
En referencia a tu pregunta, esta claro que beber sirope de savia de arce, así como cualquier dieta líquida, se traduce en pérdida de peso. El motivo de la pérdida no recae en que la bebida tiene algún componente especial que "disuelve las grasas" sino a que el contenido calórico de la dieta es muy bajo. A pesar de ello, los Dietistas-Nutricionistas no aconsejan este tipo de dieta, adelgazar tan rápidamente, no significa que la pérdida de peso se mantenga en un futuro, además no se le aporta los nutrientes básicos al organismo, y se corre el riesgo de sufrir el "efecto yoyo".
Gemma, si quieres seguir una dieta saludable, no dudes en contactar con un Dietista-Nutricionista.
Hola Manuel.
Bienvenido a Nootric.
Un desayuno completo debe estar compuesto por:
fruta+lácteo+cereal
Así comenzarás el día con energía. Si te surge alguna inquietud más no dudes en consultar al Dietista-Nutricionista que más se adapte a tus necesidades.
