Ninguna. Ambos, el vino y la cerveza tienen defensores y detractores en cuanto a su recomendación. Si lees artículos de la prensa, por su composición de nutrientes ambos pueden justificar algún aporte además de la calorías.
Lo que puedo decirte simplemente es que los profesionales de la salud no podemos ni debemos promocionar el consumo de bebidas alcohólicas, ya que el consumo de alcohol está totalmente desaconsejado.
Me queda decirte que si las consumes de todas formas sea siempre en forma moderada, no más de dos copas al día.
Hola Laura,
sinceramente a esta pregunta directa sólo se me ocurre una respuesta directa, y es que no conozco alimentos que hagan crecer el busto selectivamente. Puede crecer si engordamos por acumulación de grasas.
Hola Sabrina,
dentro del grupo de verduras no sé si incluyes todos los vegetales. Sea como sea, para alcanzar una dieta saludable y cumpla con tus necesidades, cuánto más variada más fácil será llegar a conseguirlo.
El gusto por los alimentos también se puede ir aprendiendo, ampliando, cambiando, reeducando, podemos aprender a comer con menos sal, o sin sal, o sin azúcar, es cuestión de hábito. Se consigue con el tiempo.
Te sugiero que incorpores de uno a la vez, comenzando los que te resulten menos antipáticos, en preparaciones agradables a la vista. Recuerda que la comida también entra por los ojos, a lo que añadiría, que intentes verlo como tu elección, no como algo a lo que estás condenada.
Dentro del grupo de los vegetales de hoja verde por ejemplo, puedes elegir alguno que prefieras en ensalada y otro como relleno de canelones de espinaca por ejemplo.
Poco a poco, recordando que lo quieres hacer por tu bienestar y disfrute de una vida más completa.
Suerte!
Susana
Desde hace un par de semanas me he propuesto bajar 2 o 3 kilos.
He variado algunos alimentos que creo que debo y no debo tomar para bajar peso.
Pero tengo una duda, suelo desayunar un zumo de frutas naturales que contiene: plátano, kiwi, 3 fresas y avena. Además suelo tomar una rebanada de pan con pavo y aceite
¿Puedo seguir con esta dieta de desayuno para lograr bajar peso?
Hola Eduardo,
Tu desayuno me parece muy bueno y completo, el batido muy bien, aunque no descartes comer lo mismo sin batir. Es una buena elección de frutas y puedes variarlas en el tiempo, ya que con un desayuno a sí podrías continuar.
La tostada con pavo, también la puedes añadir sin problema, para completar todos los elementos de un buen desayuno. Que podrías alternar queso magro, al pavo por ejemplo.
Y el tema de la cantidad de aceite habrá que controlarlo, si quieres bajar calorías de tu día a día.
Si es el mejor desayuno para tí, si es suficiente, ya no puedo afirmarlo, pues no tengo más datos personalizados, pero veo que es un desayuno completo.
Si para bajar esos poco kilos debes corregir algo más, te sugiero que sea en el resto del día, y comiences el día desayunando bien.
desconociendo tu alimentación habitual, y tus horarios, si pasan varias horas entre la cena y el momento de dormir es buena idea una recena.
Se me ocurren alimentos de fácil digestíon, es decir con poca grasa y sin exceso de azúcar.
Opciones serían:
-El típico yogur, con variantes, como frutas picadas, algunos frutos secos.
-Una crema o similar a natilla casera, hecha con leche desnatada, maicena y con opción de edulcorante sin azúcar.
-Otra opción es un trozo de queso magro y tomate en una tostada integral o tortitas de arroz. Y una infusión sin cafeína.
Todo depende se tus gustos y lo que comas el resto del día. Pueden ser otros alimentos dentro de esas pautas, para descansar plácidamente.
saludos
Hola Juan,
una restricción de calorías para bajar grasa corporal, lamentablemente no es selectiva, y responde a cuestiones genéticas. La grasa abdominal acumulada conlleva mayores riesgos para la salud, así que aunque tengas el resto del cuerpo delgado, habría que ver ese dato.
Existe el indice de cintura/cadera que te puede adelantar algo, es decir, medir ambos y dividirlos entre sí. Valores normales están dentro de 0,78-0,94 normal para hombres.
Si el índice es mayor a 1, te recomiendo que hagas una consulta con un dietista profesional para que te diseñen una dieta personalizada.
Puedes hacer es ayudarte con ejercicios, para que esa zona sea más firme en cuanto a musculatura. Además llevar una dieta equilibrada siempre ayuda a reducir grasas y estar más saludable.
Saludos
Hola a todos! Me gustaría saber si hago bien desayunando un bizcocho q lleva 5 claras de huevo,50 gramos de copos de avena,1 manzana y canela.Además me tomo una pieza de fruta, un vaso de leche de soja y un café con leche.Otras veces sustituyo el bizcocho por dos tostadas de pan de centeno con una lata de atún con aceite de oliva.Soy una persona que lleva una vida muy activa y hace deporte aeróbico a diario (correr,spinning y nadar).Muchas gracias.Saludos para todos
Hola Isabel,
en principio el desayuno que describes es completo desde sus elementos componentes para comenzar el día con energía y los nutrientes necesarios. Lo que no puedo afirmar si es el más adecuado para ti pues no tengo datos de lo que ingieres el resto del día y tampoco tuyos personales ni de tu actividad en horas como para saber esto con certeza.
Lo de 5 claras lo encuentro excesivo en cuanto a cantidad, pero al no tener más datos, vuelvo a lo anterior.
Me dices que haces más trabajo aeróbico que de fuerza, debes recordar el resto del día repartir bien tus fuentes de energía.
Puedes hacer una consulta con un dietista profesional para que te haga un cálculo personalizado y detallado, ya que veo que te cuidas mucho y estás interesada en tu salud.
saludos
Susana
Desde hace dos años o así que empecé una dieta normal y corriente, mis desayunos eran una simple tostada con tomate y aceite, o jamón york y una fruta, en ese momento era la única pieza de pan que comía, cambia algo si ahora el pan lo utilizo para la merienda o cena?
Hola Cío,
Dices que has hecho una dieta "normal" (no sé que significa, imagino que te refieres a bajas calorías) y me dice que tus desayunos "eran" una simple tostada acompañando otros alimentos.
Así es que entiendo que volverás a hacerla. A tu pregunta de usar el pan en la merienda, claro que puedes cambiarlo, pero me pregunto que desayunarás. Lo mejor es comenzar con un desayuno completo, así que si no comes el pan, necesitarás un reemplazo para el aporte de hidrato de carbono complejos, que precisarás para comenzar tu día con la mejor energía (puede ser algún cereal integral sin azúcar por ejemplo).
El plan alimentario que sigas aunque sea bajo en calorías es importante que cubra tus necesidades. Por eso no creo que te perjudique introducir una tostada por la mañana y otra por la tarde, siguiendo unas pautas saludables el resto del día.
Hola. Soy María José. Actualmente peso 62,8kg y mido 168 cm. Me veo bien proporcionada pero las caderas no hay manera de bajarles el volumen. Hace 5 años hice la dieta Dukan y a mi personalmente me fue fenomenal, por fin me "vi" cintura... Lo que sucede es que ese tipo de dieta se me hace muy cuesta arriba si no tengo una motivación muy buena... Se os ocurre alguna manera de conseguir bajar volumen en las caderas??? Gracias!!!!!!
Hola María,
Por lo que me dices tu problema es estético, no estás a gusto con tus caderas. Y también me dices que hace 5 años has podido bajar de peso con una dieta, que te ha costado seguir y que tu motivación no era ni es muy elevada.
Mi primer mensaje sería que no hay una dieta para bajar de peso que sea selectiva de la zona a bajar, a lo que añado que es importante aceptarse y saber a qué punto quieres llegar. Seguro que esa dieta te ha ayudado a bajar de peso, pero como bien dices, fue una dieta, que comenzó y finalizó, sin dejarte un cambio positivo, ya que has recuperado el peso, y no quieres volver a hacerla.
Por eso, un plan alimentario, que puedas seguir, personalizado, que disfrutes y que se adapte a ti, en el que aprendas a comer, variado, con una motivación inicial normal y con buenos resultados te irá alimentando esa motivación para seguir y mantener los resultados.
Un dietista-nutricionista profesional, te puede ayudar en el diseño de un plan, que proteja tu salud. El camino corto ya lo has probado. Ahora te propongo un camino más largo que te beneficiará.
Hola Santi,
el tema de las semillas de lino está algo discutido.
El lino así como las otras semillas que llegamos a consumir por su alto contenido en ácidos grasos, (omega 3 y 6) al calentarlas perdemos o alteramos estos nutrientes. Además estando enteras no se aprovechan los ácidos grasos, porque su corteza no la podemos digerir.
Además en el caso del lino hay otras posibles alteraciones que produciría el calor, por lo que
para tomarlas de forma segura es mejor molerlas e ingerirlas recién molidas o bien para aprovechar su fibra soluble podemos sumergirlas unas horas en agua, cambiando el agua y colarlas.
Siempre sin abusar de las cantidades a consumir y como con todo alimento rico en fibras acompañar con abundantes líquidos agua simplemente.
