Hola Sonia,
a pesar de la falta de información que tengo para orientarte más específicamente, puedo darte algunos consejos que puedes tener en cuenta.
-Es importante para la retención de líquidos, aunque sea por diferentes causas, disminuir el consumo de sal, más precisamente de sodio. Leyendo los envases de los alimentos verás que muchos contienen sal y no somos conscientes de ello. Además comer con menos sal es sólo cuestión de costumbre.
-Otra medida que puedes seguir es evitar estar quieta por períodos prolongados, ya sea de pie o sentado. La actividad que logres añadir, por poca que sea mejorará la circulación de la sangre, ayuda a la eliminación de líquidos.
-Aumentar el consumo de líquidos, especialmente agua, porque esto activa el sistema de regulación de la excresión.
-Consumir abundantes frutas y verduras.
Buenas tardes,
Peso 64kg y mido 1,54kg, tengo 23 años.Nunca he tenido un peso tan elevado,normalmente mi peso estaba en 52 o 54kg; desde hace un año enpecé a subir peso, tengo los mismos hábitos de vida. Pensé que sería a causa de las pastillas anticonceptivas y las dejé. Aun así no pierdo peso! ¿Habrá cambiado mi metabolismo?¿que dieta me vendría vien?
Hola Begoña,
según los datos que me das y con esta información que es incompleta para hacer un diagnóstico, a priori podría decirte que es cierto que tu peso parece algo por sobre el recomendado. (El índice de masa corporal es 26.9, mayor a 25). De todas formas insisto en que los datos son insuficientes para afirmarlo.
Dices que no has cambiado de hábitos y que habiendo dejado las pastillas anticonceptivas aún así no pierdes peso. Me pregunto si has consultado con tu médico y te han realizado un control completo.
Tengo varias preguntas más que respuestas, por ejemplo si:
¿sigues aumentando de peso?
¿ sigues alguna dieta?
Lo que te puedo avanzar es que si tu salud está bien, y tus resultados médicos son normales, seguramente en tu vida habrán sucedido cambios que han provocado este cambio de peso.
Te recomiendo una consulta privada con un dietista-nutricionista, para que te dé algunas pautas de alimentación saludable y buenos hábitos, en las que se incluya actividad física.
Como alimentación saludable, me refiero a una dieta variada, equilibrada, suficiente y adecuada a tu actividad y estilo de vida.
Me gustaría plantear una duda que tengo: al cocinar el plátano en el horno o microondas (sin añadirle nada), aumenta en calorías?
Sé que a priori parece una pregunta tonta, pero el plátano cocinado es mucho más dulce, y dudo de si con el calor puede modificarse de alguna manera su carga calórica.
Hola María, la cocción no modifica las calorías totales del plátano ni de ningún alimento. La cocción en general puede modificar la disponibilidad o digestibilidad de los mismos.
Así que puedes someterlos al calor sin problemas de calorías.
Hola Alba,
con tan poca información sólo te puedo sugerir en algunas líneas generales lo que puedes comer antes de tu actividad física.
Ten en cuenta un aporte de hidratos de carbono, sobre todo complejos, como los contenidos en pastas, arroz, panes o cereales al menos una hora antes de la actividad. Puedes acompañarlo de otros alimentos lácteos, frutos secos, frutas o vegetales. Digo una hora antes para que la digestión haya sido completada al momento de la actividad y los músculos ya dispongan de reservas de glucógeno. Los alimentos ricos en grasas pueden retrasar un poco este proceso, así que evítalos si vas a entrenar más tarde.
Otra cosa a tener en cuenta es la hidratación, nunca olvides beber líquido hasta media hora antes, ni olvides luego durante el ejercicio beber a lo largo del mismo.
Hola Alba,
no sé que dieta sigues, así que no sé que alteraciones pueda ocasionarte.
En cuanto a que si la dieta incluye leche y no te gusta la leche, la dieta o plan alimentario no está teniendo en cuenta tus preferencias, es decir no es personalizado.
En cuanto a composición y reemplazos, un vaso de leche y un vaso de zumo de naranja no son equivalentes. Hacen aportes bastante diferentes a nuestro cuerpo.
El zumo de naranja, casero, exprimido y con pulpa, aporta los azúcares contenidos en la fruta, además de vitamina C y fibra principalmente, además de otros nutrientes.
La leche desnatada, aporta proteínas de la leche, azúcares (lactosa), calcio, otras vitaminas.
El vaso de leche lo puedes reemplazar sin provocar mayores cambios, por yogur desnatado o queso desnatado, tipo burgos por ejemplo.
El zumo de naranjas, si es natural, casero, lo puedes utilizar como reemplazo de las frutas que tengas contempladas en tu dieta.
Buenas, estoy tomando antidepresivos y eso me ha hecho engordar tanto hasta llegar al punto que la ropa ni me vale. Porfavor que me recomendais, aparte no me gusta como me estoy poniendo de pesar 55kg ahora estoy en 67kg en menos de un año. Que puedo hacer gracias. Saludos
Hola Noelía,
me cuentas que estás con tratamiento antidepresivo, lo que probablemente te haya llevado a algunos cambios en tu estilo de vida, antes de recibirlo y ahora en tu recuperación.
Lo primero que se querría decirte es que me parece muy bueno que quieras cuidarte y verte bien, y que algunos kilos ganados los puedes ir perdiendo con algunos cambios tanto en la alimentación como en tu estilo de vida.
No tengo elementos para darte pautas personalizadas, y decirte qué cosas podrías cambiar.
Pero en líneas generales, te animaría a que cuides el consumo de azúcares simples, grasas, aumentes las fibras, que aportan saciedad, aumentes el consumo de frutas y verduras, los frutos secos como nueces, ( unas 3 al día), entre tras medidas. En cuanto a hábitos, intenta comer lentamente, haciendo consciente el momento, disfrutando de los alimentos, presentándolos bonitos en el plato, sin mayores distracciones en ese momento. También te sugiero que con la primavera vienen los días soleados y si está en tus posibilidades salgas a andar, una media hora diaria por lo menos o realices alguna actividad al aire libre.
Segur que poco a poco recuperas un peso en el que encontrarte a gusto y saludable. Puedes consultar en forma privada con un dietista-nutricionista si precisas más información.
Hola Yolanda,
beber Nestea o cualquier marca de bebida con azúcar a base de té, no es bueno malo en sí mismo.
Ten en cuenta que aporta azúcar y por eso no podemos decir que "no hace nada", sino que aporta justamente azúcar! y azúcar sin acompañarse de otros nutrientes beneficiosos. Esto lo puedes tener en cuenta el resto del día a la hora de hacer tu consumo diario de azúcar. Si no quieres añadir azúcar, utiliza bebidas edulcoradas sin calorías. Y deja que los azúcares simples que consuman provengan de una fuente alimenticia más nutritiva como podría ser un zumo natural de frutas, o una fruta.
Buenos días Naima,
tengo pocos datos sobre lo qué tipo de deporte, intensidad y duración realizas pero te diré que en líneas generales:
-que es importante que tomes un desayuno ya que el ayuno someterá a tu organismo a un trabajo forzado, te agostarás antes, y bajará tu rendimiento.
-entre el desayuno y el ejercicio debe pasar al menos una hora, para que podamos haber hecho la digestión y así estar en el momento óptimo.
-el desayuno será completo y deberá estar acorde a la actividad que vayas a realizar, pero en general, deberá contener : carbohidratos, sobre todo complejos, es decir cereales (por ejemplo avena) o pan (tostado mejor), carbohidratos o azúcares simples provenientes de fruta o zumo de fruta exprimida en el momento, y algúna fuente de proteína, que puede ser lácteo, como leche, yogur o queso ( que no sea demasiado graso) , tofu, o bebida de soja. También puedes enriquecerlo preparando algún muesli casero.
Esto es una simplificación ya que con estos elementos puedes tener una infinidad de alternativas de desayunos, seguro que alguno se adecuará a tus necesidades y gustos.
Si realizas un ejercicio muy intenso deberías consultar para que un profesional te diseñe una programación de alimentos adecuada.
No olvides la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
Saludos
Si lo que quieres es bajar los muslos, con dietas para bajar de peso lo que puedes conseguir es reducir dónde haya grasa acumulada y dónde tu genética lo marque. Esto es un rasgo que tenemos que no podemos modificar, no hay dietas selectivas que favorezcan la reducción de una u otra zona del cuerpo.
Para modelar tu cuerpo siguiendo una dieta adecuada, indicada por un dietista-nutricionista diseñada individualmente para tí, y consultando a un profesional de la actividad física, puede ayudarte y sobre todo a que te sientas bien , saludable y a gusto contigo misma.
Hola.hace aproximadamente 5 meses que llevo en el gym.. y desde q entrado no he parado de subir de peso.Me apunte al gym porque me encontraba flácida pregunté al entrenador a los dos meses que había subido y me dijo q era normal.Que no me pesará que solo me midiera y así paso hasta llegar a los 5 meses y la ropa me..queda ajustada.. cuando si fuera músculo a lo mejor pesa más pero esta más comprimido y debería entrarme mis cosas eso creo yo..!.hago uno hora y media de cardio y me cuido en la alimentación...Tengo 21 años mido 1,65 pesaba 59 y he subido a 66 ..sería de gran ayuda tu respuesta gracias
Por lo que me relatas, puedo deducir es que has ganado masa muscular, con 21 años puede que lo hayas conseguido con facilidad. El aumento de peso también podría ser porque al hacer ejercicio hayas cambiado tu alimentación ya que aumenta el apetito también.
Creo que para recibir una buena guía para que logres estar en tu peso y estar a gusto en forma saludable, sería bueno que al menos realices una consulta a un dietista-nutricionista, y se evalúe la composición de tu cuerpo, me refiero a la cantidad de masa magra o músculo y el contenido de grasas. Y según el resultado, te diseñe las recomendaciones con respecto a alimentación más indicados para ti.
