Buenas tardes Juan:
Según mi opinión para las patologías que describes lo mejor sería que contactes con algún profesional dietista- nutricionista para que te diseñe un plan alimentario personalizado acorde a la historia clínica, a los síntomas y a otras variables individuales, sin dejar de lado los gustos y hábitos de vida.

Un saludo

Susana

Buenos días Laura:
Una excelente decisión comenzar a hacer algo de ejercicio e intentar mejorar tu alimentación. De modo genérico te puedo dar algunas pautas como:
-Acomoda los horarios de comidas para que se distribuyan en 5 ingestas (no menos de 4!) a lo largo del día. De forma de poder realizarlas deben ser realistas y según tus actividades.
-Cada día cuida que el desayuno sea completo, es muy importante.Es decir que comprenda alguna fruta o zumo casero fresco, queso o yogur, pan integral preferentemente frente cereales tipo conflakes. Puedes añadir mezclas de frutas deshidratadas, frutos secos, semillas por ejemplo.
-Nunca realices actividad o ejercicio físico en ayunas.
-Cuida que no falten a diario todos los grupos de alimentos, que sea variada y suficiente.
-Evita productos de bollería o alimentos muy grasos que te puedan reducir el apetito.
-Planifica la compra de los alimentos que precises, de esta forma ahorrarás tiempo y se facilitará tu nueva rutina.

Ahora me queda comentar que estas recomendaciones no estarán completas en cuanto a cantidades y selección de alimentos adecuada para ti sin un estudio individual.
Puedes solicitar una consulta o entrevista y tendrás un plan a medida.

Las curvas las conseguirás dependiendo de los ejercicios que te indiquen y una adecuada alimentación.

Saludos

Susana

Hola Aroa,
de ninguna manera es malo que comas pan en el desayuno. Es más tu desayuno es muy completo! Un pan integral sería otra opción si te apeteciera. No lo dudes, consume tranquila tu pan!

Buenos días Eric:
La distribución recomendada para la población es de que las proteínas cubran entre 10 y 15 % de las calorías totales, los carbohidratos el del 55 al 60 % , en su mayoría complejos y las grasas el 30%, de las cuales las grasas saturadas no superan el 10%.
Cuando se reducen calorías, para bajar de peso, se intentará que la distribución siga respetando las proporciones, en tanto y en cuanto se cubran los requerimientos mínimos para esa persona de los nutrientes fundamentales. Reduciendo azúcares simples añadidos a los alimentos y grasas animales ya se puede conseguir una reducción de calorías, pero en proporción aumentarán las proteínas. Por eso:
Habría que ver tu caso particular, tus requerimientos, pero las recomendaciones si se vieran aumentadas las proteínas podrían estar entre 1,0 y 1,2 g por kg peso al día. Depende de tu actividad, podría se algo mayor. Nunca superar los 2 g, aún haciendo mucha actividad física.

Buenos días Andrea:
En horabuena por tu logro. Según lo que comentas has estado siguiendo un plan para bajar de peso. No dispongo de toda la información que haría falta, por ejemplo hace cuánto estas en este peso, o si sigues bajando con esas calorías, si sigues una dieta bien equilibrada, cuáles serían tus requerimientos actuales o si realizas alguna actividad física.
Aumentando la actividad física, se modificarán tus requerimientos y tu composición corporal. Por eso tu alimentación acomodarse a esa nueva situación.
Te sugiero que sigas una dieta completa, muy variada, con todos los grupos de alimentos, con todos sus nutrientes esenciales, evitando añadir azúcares simples, grasas saturadas como las de embutidos o quesos muy grasos, o bebidas alcohólicas. Sin obsesionarte con las calorías, dejando de sentirte a dieta pero siguiendo una vida sana y realizando alguna actividad física programada.
(Controla tu peso periódicamente).
Susana

Hola Guadalupe:
El síndrome metabólico por sí mismo no es motivo para aumentar de peso, al contrario uno de los factores que mejoran la evolución del mismo es el descenso de peso, que en gral. está aumentado.
El peso podría aumentar, si no se estuviera siguiendo la dieta adecuada para tratar los diferentes factores que están afectando, sea diabetes, por ejemplo o por efectos secundario a alguna medicación. Como desconozco la situación, sólo puedo decirte que seguir un plan personalizado, individualizado para la correcta alimentación en este caso es fundamental para mejorar los distintos factores o causas de este síndrome.
Un saludo
Susana

Buenos días Patri,
a tu pregunta de qué puedes estás haciendo mal, te respondo que tal vez no se trate de que hagas algo mal, sino que ese peso sea difícil de mantener porque no sea el más adecuado en tu caso.
Con respecto a los ejercicios que podrías realizar los aeróbicos sirven para aumentar el gasto calórico si en realidad te sobraran 3 kg. De todas formas mi recomendación es que te realices una evaluación para conocer tu composición corporal, es decir tu masa muscular y la masa grasa y busca seguir una dieta equilibrada, variada y completa. Reduce a ser posible el consumo de grasas en embutidos o productos de pastelería, y azúcares añadidos a los alimentos.
Si sigues dietas muy restrictivas para mantenerte en ese peso podrías bajar tu rendimiento físico o padecer alguna carencia por falta de algún nutriente. Si tuvieras más dudas pide cita con un profesional para que te diseñe una dieta personalizada.

Saludos

Hola Mayte:
Tus medidas se corresponden a un peso perfectamente normal. No sé hace cuánto tiempo te refieres que tenías los 53 kg.
Los motivos por los que puedes haber aumentado, pueden ser cambio de actividad física, tipo de trabajo, entorno familiar, con quienes comes, el tiempo del que dispones para comer...A veces estas cosas pasan desapercibidas, pero son motivos para que comamos más, porciones más grandes, más rápido sin darnos cuenta, con más estrés, o simplemente nos movemos menos.
Podrías revisar un poco estos aspectos y ver si encuentras las pista.
Si quisieras bajar porque te molestan un poco esos kilos, podrías controlar el consumo de bebidas azucaradas, alcohólicas, las grasas saturadas, la bollería, por darte algunas recomendaciones generales.
Aquí también puedes consultar por una dieta si quisieras bajar siguiendo una dieta equilibrada.

Un saludo
Susana

Hola Irene:
Habría que analizar con mayor profundidad lo que comes, lo que necesitas comer por tu actividad y así calcular lo más recomendable para ti si quieres bajar de peso.
En principio comer abundantes frutas y verduras es buenos y saludable, pero no suficiente.

En una dieta sana deben estar presentes todos los grupos de alimentos, inclusive las grasas, sobre todo las que contiene ácidos grasos esenciales. Tu dieta no debería excluir totalmente fuentes de alimentos como pescados, pescados azules, frutos secos, legumbres, cereales y otro tipo de carnes o lácteos desnatados si no fueras vegetariana.

Seguir mucho tiempo como hábito una dieta muy pobre en calorías hace que el cuerpo sea más ahorrativo y eficiente, por así decirlo, con lo que se hace más difícil conseguir un descenso de peso reduciendo calorías, con el riesgo de padecer carencias de algunos nutrientes.

Sería recomendable que busques un profesional para que se te pueda diseñar una dieta personalizada.
Saludos

Hola María Mercedes:
La obesidad de los padres puede condicionar la evolución del peso de los hijos, por sobre todo, por la transmisión de un estilo de vida y de alimentación, más que por la genética.

Si fuera tu caso, seguramente cambiando tus hábitos, aprendiendo lo que es más saludable para ti, siguiendo una vida activa, con actividad física lo puedes conseguir.
Que tus padres tengan exceso de peso no te condena a tenerlo.
Consulta tu caso a un profesional que pueda acompañarte en el proceso.
Un saludo

Susana