Dieta recomendable para quemar grasa. Tengo 30 años y desconozco cuales son las mejores opciones para desayuno, comida y cena de tal forma que este quemando grasa.
Gracias.
Saludos.
Para quemar grasa (y por tanto bajar de peso), es necesario que el gasto de energía diario sea mayor a la energía aportada por la ingesta. Si llevas una dieta equilibrada en la que introduzcas todos los grupos de alimentos y practicas ejercicio de forma regular para aumentar el gasto energético lo conseguirás. Desconozco si presentan sobrepeso o no....
Y otra cosa que te recomiendo es eliminar de la dieta la bollería (incluidas las galletas), la comida tipo fast-food, los refrescos (contienen azúcar) y todos aquellos alimentos que proporcionan muchas calorías y pocos nutrientes.
En el desayuno opta por lacteo (preferiblemente desnatado si quieres bajar de peso) + cereal + fruta. En las comidas y cenas te recomiendo que utilices a la hora de cocinar tecnologías culinarias sencillas (plancha, horno, vapor....) y que controles el aporte de grasa!
Soy muy desordenada e inconstante en la comida me cuesta planificar y al final como cualquier cosa fuera como un café y tostada..etc esa es mi comida y la cena lo que caiga en casa poco equilibrado. Lo único que hago bien es el desayuno...¿cómo puedo ordenarme sin aburrirme de hacerlo?
Yo te recomiendo que hagas un menú semanal para planificar lo que vas a comer durante la semana y que te ayudará tambien a la hora de hacer la compra. No tienes porque aburrirte, entre los primeros platos tienes infinidad de verduras y ensaladas, sopas, legumbres..... puedes hacerte tambien tipos platos únicos con pasta arroces.....
Las cenas te pueden servir para complementar segun lo que hayas comido al medio día, si has metido a medio día verdura puedes meter a la noche alguna ensalada, pescados a la plancha que además son fáciles y rápidos de preparar, tortillas variadas o huevos cocidos....
Si no te ves capaz de organizarte te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista para que te diseñe menús a tu medida y para que aprendas a hacerlos tu misma!!
Ninguna dieta en la que se excluyan grupos enteros de alimentos a la larga es buena para nuestro organismo. De hecho tanto la legumbre como la pasta y el arroz incluso el pan deberían de estar contemplados en dietas para bajar de peso y se ha comprobado su eficacia en tratamientos de reducción de peso. Es más, los cereales (grupo al que pertenecen los alimentos que me comentas) deberían de ser la base de nuestra alimentación. Hay situaciones en que la persona especialista te puede llegar a limitar o reducir estos alimentos SIEMPRE BAJO CONTROL y en periodos de tiempo limitados para luego volver a introducirlos.
Por tu cuenta yo no te recomiendo que excluyas estos alimentos.
Te animo a acudir a un dietista nutricionista si quieres bajar de peso o controlar tu alimentación, seguro que no te arrepientes!
Para ganar masa muscular tienes que llevar una dieta variada (que contenga todos los grupos de alimentos) y equilibrada. Si llevas una buena alimentación y la combinas con ejercicio físico regular ganarás masa muscular. Te recomiendo acudir a un profesional del ejercicio para que te pueda ayudar y guiar en que tipo de ejercicios necesitas realizar para ganar masa muscular y tonificar si es lo que quieres.
El desayuno es la toma más importante del día, ya que despues del ayuno nocturno aportamos al organismo la energía necesaria para poder hacer frente al día.
Debería contener 3 grupos de alimentos basicamente: LACTEO + CEREAL + FRUTA.
El lácteo puede ser bien leche (preferentemente semi o desnatada) que la puedes tomar con café o descafeinado por ejemplo) o algún yogur. Una pieza de fruta que si es en zumo te recomiendo que sea natural y que ingieras también la pulpa que queda en el exprimidor ya que contiene fibra. Y dentro del grupo de los cereales puedes elegir entre la multitud de panes que hay hoy en día en el mercado y prepararte unas buenas tostadas o algún cereal (te recomiendo que leas bien el etiquetado porque muchos contienen altas cantidades de azúcar). Deja el tema de la bolleria o reposteria y las galletas para días puntuales!
Hola, tengo una bebe a punto de cumplir 6 meses, a la que quiero seguir amamantando durante un largo periodo de tiempo. Tengo un sobrepeso importante (110 kilos con una altura de 1,73) y una intervención quirúrgica pendiente para la que necesitaré perder unos 30 o 40 kilos en los próximos meses. ¿Afectará a mí Lactancia hacer una dieta estricta?
Yo te recomiendo que te pongas en manos de un profesional para que te paute una dieta de acuerdo a tu situación actual. El seguir amamantando a tu bebe te va a ayudar a la hora de bajar de peso ya que la producción de leche necesita de energía. Si la dieta que sigues es correcta no vas a tener problemas para seguir dandole pecho al bebe. Es importante además que acompañes la dieta con la práctica de ejercicio físico de acuerdo a tus posibilidades.
Yo como bien de lunes a viernes saludable.
El problema es que cuando llega el fin de semana empiezo a comer exagerada como si no hubiera comida.
Eso para mi cuerpo es un cambio, ¿qué debo hacer para no pasarme de comer los fines de semana? A veces no me se controlar...
Es un hecho que los fines de semana por norma general estamos más relajados y desordenados con la alimentación que entre semana. Si esto se lleva al extremo puede suponer un problema con el paso del tiempo.
Para que puedas estar más ordenada yo te recomiendo que procures no variar mucho los horarios de las tomas y que procures hacer las 5 comidas al día. Quizás el planificar de manera semanal con un calendario el menú de cada día te ayude a escoger opciones más saludables en las tomas del fin de semana.
Si los fines de semana pasas más tiempo en casa quizás es tambien momento de salir a hacer algo de ejercicio, que te va a quitar de la nevera durante un buen rato y te va ayudar a gastar energía, relajarte y sentirte mejor entre otras cosas.
Si tienes comidas y/o cenas fuera de casa procura que no sean en establecimientos de comida rápida..... y cuidado a la hora de elegir!
Cada vez más estoy leyendo artículos que relacionan los lácteos y el cáncer, sobretodo el de mama. Me podéis informar si es verdad que el consumo de lácteos aumenta la posibilidad de desarrollar cáncer?
Como bien dice Noelia no existe nnguna evidencia científica al respecto. Al hilo de la alimentación y el cáncer, en el año 2014, desde el consejo general de dietistas nutricionistas de españa y la fundación española de dietistas nutricionistas se editó un video que puedes ver integro en el siguiente enlace:
https://www.youtube.com/watch?v=tyHTRfTP-zM
Hola. mi dieta es toda orgánica y casi vegana, no consumo leche de vaca porque soy intolerante. Yo tengo 40 años, pero mis hijas de 4 y 8 años tampoco pueden consumirlas. Me preocupa un poco el aporte de calcio pero se que hay muchos otros alimentos que también tienen mucho calcio, más que la leche. ¿Cuáles son? Gracias
El calcio es un mineral presente principalmente en los productos lácteos. Además de la leche de vaca (que comentas que sois intolerantes), está presente en las leches de otros mamíferos como puede ser la de oveja o cabra. Podeis probar a tomar derivados lácteos de estos animales como pueden ser sus quesos. No se si la intolerancia que comentas está diagnosticada por un medico y qué tipo de intolerancia es. Si es intolerancia a la lactosa (azúcar de la leche) podeis probar a tomar yogures y quesos en los que la lactosa va más digerida y quizás lo tolereis.
Además de en los lácteos, el calcio es un mineral presente tambien en los frutos secos como son las almendras y las avellanas y en las espinas de pescados pequeños (por ejemplo, se pueden tomar sardinas de lata con la espina central).
Para evitar el picoteo es muy importante realizar las 5 comidas al día, para evitar pasar hambre y así vitar en la medida de lo posible el picoteo que tu dices. En esos momentos que te da por picar procura en vez de comer, beber algún vaso de agua o infusión, llamar a alguien por teléfono, o salir a la calle a dar una vuelta.... generalmente suelen ser periodos cortos de tiempo en los que si te entretienes con otra actividad será mas facil controlarlos. No hay ningún remedio mágico...
