Hola. Me gustaría saber q puedo comer para bajar de peso. Hago deporte 4 veces x semana durante 1h cada vez. Y no consigo bajar.
No es q me hinche a comer. Así q me será Xq no como lo q debería. Me podéis ayudar? Gracias
El tema del ejercicio que me comentas está muy bien, pero sería interesante saber tamben que tipo de ejercicio practicas y si además de realizar 4 días de ejercicio a la semana tienes o no vida activa.
En cuanto lo que respecta a la alimentación te aconsejo que realices 5 comidas al día, que predominen los alimentos de origen vegetal (frutas verduras legumbres cereales...) en tu dieta y que controles la ingesta de alimentos altamente procesados (hamburguesas, pizzas, bolleria industrial...) además de controlar el aporte de grasas en tu dieta. A la hora de cocinar prefiere las tecnologías culinarias sencillas (plancha, horno, vapor...) evitando frituras, rebozados....
Ahhh, y como bebida de elección te recomiendo el agua!
Buenas soy una chica de 30 anyos, hago deporte 5 dias a la semana entre 1 a 3 h por dia, no como grasas, mi dieta es mas o menos esta: desayuno dos kiwis, leche y 30g de cereales, media mañana fruta y cafe, comida: verdura y pollo 150g, merienda una pieza d fruta y batido de proteina y cena dis alcachofas y un yogurt, con esta dieta no pierdo nada de peso, mido 1'67 y peso 67 kl, estoy desesperada no pierdo un gramo y hago deporte y bondad, que me recomendais y q tipo d dieta, gracias
Estas haciendo la dieta por tu cuenta o con ayuda de un dietista nutricionista?? No conozco tu peso ni tu altura pero aun y todo, más importante que el peso en si es el porcentaje de grasa que tienes (composición corporal). Analitica tienes reciente?
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricioista si no estás llendo, para que pueda adaptar tu dieta a tu modo de vida y sea agradable para tí según gustos... además de variada y equilibrada.
Hola soy una chica de 34 años. No fumo, como sano y salgo a correr dos o tres veces por semana. He ganado mucho peso en el ultimo año y con 1,62 ahora peso 74 kg.
Cuando mi peso ideal es entre 55 y 60 kgs. Me he hecho analiticas todo correcto. Creo que es un problema de ansiedad porque cuando estoy en el trabajo acabo comiendo mucho mas de lo que como en casa... Hago dieta pierdo dos kilos los vuelvo a ganar... Y asi llevo todo el año. Que más puedo hacer?
Que tipo de dieta sigues cuando "haces dieta" como tu dices??. En vez e hacer "dieta" de manera temporal con el único fin de bajar el peso te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista que en vez de pautarte una dieta con el único fin de bajar de peso, te va a pautar un plande alimentación con el que seguramente no pases hambre, adaptado a tu tipo de vida, horarios, hábitos.... al no pasar hambre mantendrás a raya tambien más facilmente el tema del picoteo que comentas.... y así además de bajar de peso podrás mantener el peso que bajes y comer sano y equilibrado.
No tienes qe ver la dieta como algo temporal sino como un cambio de hábitos que te van ayudar a estár mejor en el tiempo.
Un ovolactovegano tiene que llevar una dieta variada y equilibrado como las personas que llevan a cabo una dieta "convencional". En tu caso las proteinas las obtendrás además de las fuentes vegetales como pueden ser las legumbres, a partir de los lácteos y los huevos.
Si quieres bajar de peso te recomiendo lo mismo que al resto, que controles el aporte de grasas y azúcares de tu dieta, que realices las 5 comidas al día y que practiques ejercicio físico en la medida de tus posibilidades.
Otro consejo que te doy es que leas muy bien las etiquetas de los productos elaborados para dietas vegetarianas tipo salchichas, hamburguesas.... suelen contener demasiadas calorías y grasas. En la medida de lo posible, evita las comidas preparadas y precocinadas.
Que dieta seguir para perder 7 kilos.
Las cenas es lo que peor llevo porque no se me ocurre que hacer que no sea muy elaborado y al final acabo comiendo mal y más de la cuenta
Gracias
Para perder peso el balance de energía diario tiene que ser negativo, es decir, la energía que ingieres debe ser menor a la que consumes. Para esto es muy importante que además de cuidar la alimentación realices ejercicio físico.
En cuanto a la alimentación es importante que hagas 5 comidas al día. Que incluyas todos los grupos de alimentos (frutas y verduras, cereales preferiblemente integrales, legumbres, pescados y carnes, huevos....) en las cantidades adecuadas.
Para la cenas te recomiendo que las planifiques de antemano (por ejemplo de manera semanal con un calendario) y que te sirvan para complementar las comidas. Por ejemplo si a la mañana has comido verdura mete a la noche algo de ensalada.....
A la hora de cocinar prefiere las tecnologias culinarias sencillas tipo plancha, horno.... y evita guisos, frituras....
Espero que estos consejos te sirvan de ayuda y te animo a que te pongas en manos de un dietista nutricionista que te va a servir de gran ayuda!
La diabetes (tanto la tipo 1 como la tipo 2) son patologías en las que la alimentación juega un papel importantisimo junto con el tartamiento farmacologico evidentemente.
No se si tienes diabetes tipo 1 o 2 ni si tienes buen control glucémico o no. Pero en ragos generales es fuandamental que elimines de tu dieta los hidratos de carbono sencillos "azúcares simples", el azúcar de mesa, la miel, y los dulces en general.
Además es importante que realices 5 comidas al día para evitar alteraciones en los niveles de azúcar, la práctica regular de ejercicio físico (mejora los niveles en sagre de glucosa) y la ingesta de líquidos.
Es importante controlar tambien el aporte de grasas de la dieta y el control de la sal y los alimentos salados.
Esto son algunas características generales de la dieta a seguir por un diabético, que no debería de alejarse de seguir una dieta mediterránea. De todas formas te aconsejo que te pongas en manos de un dietista nutricionista para que de ayude a adecuar la dieta a tu patología, a tus hábitos de vida y para que aprendas a controlarte por tí misma.
La celulitis es la acumulación de grasas en zonas localizadas, en tu caso en piernas y caderas. Además de llevar a cabo una alimentación equilibrada se recomienda la práctica de ejercicio físico.
Es además muy importante beber líquidos (agua, caldos, infusiones...) y controlar el aporte de "sal" en la dieta para evitar retención de líquidos.
La toma de alcohol y el tabaco está comprobado que empeoran la celulitis.
En los alimentos el hierro se puede encontrar de dos maneras, "hierro hemo" se encuentra en los alimentos de origen animal como vísceras, carnes, pescados y mariscos (almejas, ostras); y "hierro no hemo" presente en los alimentos de origen vegetal como las legumbres, frutos secos, verduras o cereales enriquecidos en hierro.
El hierro hemo es absorbido en un 15-40% por el organismo, mientras que el hierro no hemo se absorbe en proporciones bastante menores, 3-8%. La absorción del hierro no hemo se puede mejorar si se combinan con los alimentos adecuados. Los alimentos ricos en vitamina C (ej.: cítricos, pimientos verdes, zanahoria…) así como la combinación con proteínas de origen animal favorecen la absorción del hierro no hemo.
Para mejorar la absorción de hierro de la dieta:
Consumir alimentos ricos en hierro, vitamina B12 (carnes en general) y ácido fólico (legumbres, verduras de hoja, frutos secos...)
Incluir una buena fuente de vitamina C (ej.: fruta cítrica) en cada comida para favorecer la absorción de hierro.
Ocasionalmente consumir vísceras ricas en hierro como hígado o morcilla.
Evitar la mala alimentación.
Evitar situaciones de estrés.
No tomar café y té en las comidas principales para evitar la interferencia de estos en la absorción de hierro.
Beber abundantes líquidos entre 1.5 y 2 litros al día.
Si presentas anemia o sospechas de tenerla, acude a tu médico para que te realice una analítica y el valorará si es necesario o no aportar hierro a la dieta a través de fármacos.
No tiene por qué darte miedo llevar a cabo una dieta si el que te la pauta es un profesional! Tener enfermedad de Crohn no es incompatible con hacer dieta, además mejorar la alimentación siempre te va a ayudar a paliar la sintomatología!
Hola.Tengo un problema de hipotiroidismo y no consigo adelgazar con las dietas.Cual me aconsejarias o algun truco para los que tenemos ese problema.gracias
El hipotiroidismo es un problema hormonal que como bien sabrás afecta al metabolismo energético de tal manera que se "ralentiza" para decirlo de una manera clara. Lo primero de todo es que acudas a tu médico o endocrino que valorará si es necesario o no la toma de fármacos.
Lo único que te puedo aconsejar es que lleves una dieta hipocalórica controlada por un profesional y que practiques ejercicio de manera regular ya que es la única forma de aumentar el gasto de calorías para poder bajar de peso. Cuidado con tomar productos sin control de un experto ya que pueden agravar tu problema.
