Hola David, sí que existen saludables si las haces tú en casa puedes saber la materia prima que llevan. Las puedes hacer con carne picada de pollo o pavo o incluso que la hamburguesa sea vegetal y con verduras. El pan puedes optar por uno 100% integral o que la tapa sea dos rodajas de berenjena gorditas. Y en cuanto las pizzas tienes muchas opciones puedes hacer la base con coliflor y que el relleno sea todo de verdura añadiéndole un poco de parmesano al final.
Sí que se puede adelgazar comiendo pan, ya que lo que hay que tener en cuenta es el computo total del día. Eso sí, tendrás que valorar si prefieres ingerir esa cantidad de pan que la verdad no es que nutricionalmente aporte mucho o si prefieres incluir alimentos más nutritivos.
De todas formas si eliges comer pan mejor que sea integral y de masa madre de fermentación lenta. En supermercados ya te adelanto que no se encuentran, por lo que lo mejor es que busques en una panadería de confianza y preguntes o que los elabores tu misma.
No hay una cena estrella que puedas cenar después del gimnasio, sino más bien piensa en que lo ideal es que toda tu alimentación sea saludable. Elimina alimentos procesados y bebidas azucaradas e incluye en cada comida muchas verduras y vegetales, acompañados de legumbres de calidad, huevos, y grasas saludables. Puedes ver la versión del plato de Havard (si buscan en google te sale, ya que no me deja insertar imágenes) donde te muestra cómo debería ser.
Un ejemplo sería una ensalada verde con quinoa y un huevo a la plancha y aguacate. Ligero, sano y rico.
No es necesario sustituir ningún alimento por otro partiendo que ningún alimento es imprescindible. El que no consumas marisco no es preocupante, la cantidad que se ingiere normalmente de marisco es muy reducida. En cuanto al pescado tendríamos que valorar el resto de tu alimentación para ver si hay un consumo suficiente de omega 3 y otros nutrientes.
Además piensa que las personas vegetarianos tampoco lo consumen.
Buenas,tengo entendido que perder peso (Kilos)no es lo mismo que perder grasa corporal,ahora bien,mi pregunta es,¿Porqué el calculo del indice de grasa corporal contempla el peso cómo factor?,¿porqué a menor peso se tiene un menor IGC?
como bien dices perde peso no es sinónimo de perder grasa corporal que es lo que realmente nos interesa cuando estamos ante una reducción de peso.
En cuanto a los cálculos es porque se ha visto que hay relación entre peso y grasa corporal, para que me entiendas una persona que pesa 43kg proporcionalmente no puede tener X cantidad de grasa como de una persona de 120kg se tratase.
Espero que se me entienda, sino no dudes en volver a escribirme
Buenas tardes, tengo un problema y es que a mi la leche no me sienta del todo bien, y otros productos sustitutos de la leche como la de avena, soja, etc me es difícil conseguirla ya que vivo en un pueblo y para poder comprarla tendría que trasladarme a otro exclusivamente para ello.
La pregunta Es, ¿cómo puedo incluir la avena en mi dieta?
La avena la puedes incluir de muchísimas maneras. Una y la más fácil de ellas es comprar la avena en copos, además que tiene muy buena conservación por lo que la caducidad de ella es larga.
Partiendo de los copos puedes hacer muchas recetas, desde un desayuno con copos de avena, yogurt y unos frutos secos, a crear tu propia bebida vegetal o postres de avena. Es muy versátil. Te recomiendo que si utilizas las redes sociales en instagram hay muchas recetas de nutricionistas con avena.
¿El reflujo se debe a embarazo o a alguna patología? En caso de respuesta negativa, normalmente con eliminar alimentos con mucho contenido graso y picantes sería suficiente, es decir patatas fritas, chorizo, alimentos ultraprocesados, etc
En caso de que sea por embarazo, es una alteración normal durante este periodo, por lo que tranquila que todo vuelve a cambiar.
Duda que la verdura, fruta te den acidez o reflujo, en tal caso te reomendaría que pidieras una cita con tu médico de cabecera.
Hola me gustaría saber cuales serian mis calorias necesarias y como tendría que distribuir los macros para una etapa de volumen. Mido 1,64 y peso 46,7kg aprox.
Sólo con saber esos datos de ti es imposible calcular tus necesidades energéticas, ya que es necesario conocer muchos parámetros más para poder evaluarlo. En consulta necesitamos alrededor de una hora para poder hacer un cálculo energético y sobretodo para ver la distribución de los macros. Por lo que te recomiendo que acudas a un dietista-nutricionista especializado.
La verdad es que me desconcierta tu pregunta. La leche en sí no tiene propiedades para adelgazar, es un alimento más y no va a depender de ella el descenso de peso ni la tonificación. Yo haría un uso adecuado de cualquiera de las dos, tanto de leche de vaca como de bebidas vegetales.
No sé si te he contestado a tu pregunta, por lo que si tienes más dudas vuelve a escribirme concretando un poco más cuál es tu duda.
