Hola, queria saber si con una buena diets y ejercico basico en casa podria lograr subir mi peso al ideal y cuanto me llevaria mas o menos ganar unos 9 kilos que es lo que me hace falta. Muchas gracias
Hola Alberto,
Tal como comentas, para ganar peso de forma saludable seria necesario realizar un buen plan dietético-nutricional y ejercicio físico de forma constante.
El tiempo que puedes necesitar para conseguir tu objetivo es relativo, ya que en cada persona puede haber mucha variación. Además, otros factores como la edad, el tipo de actividad laboral, horarios, hábitos de sueño o incluso la genética puede influenciar de forma importante en el tiempo a invertir y el resultado obtenido.
Te recomiendo que acudas a tu Dietista-Nutricionista para garantizar que la pauta nutricional a seguir sea la correcta, y a un entrenador titulado para garantizar que el ejercicio está enfocado para ganancia de peso (masa muscular en este caso).
Espero haberte ayudado,
Gracias!
La verdad es que como muy sano pero para merendar me suele apetecer mucho un vaso de leche con galletas pero soy futbolista y debo cuidarme entonces me gustaría saber que tipo de galletas en concreto me recomendaría o que galletas son las más saludables, gracias!!
Hola Nuria,
Desde mi punto de vista, la galleta es un alimento que está dentro del grupo de bollería y galletería. Aporta mucho azúcar, sal y grasas (a menudo de mala calidad).
Mi consejo es que las consumas con moderación y que escojas galletas con el menor contenido en sal y azúcares posible, y preferiblemente las que tengan aceite de girasol y/o de oliva como fuente de grasa.
La otra opción es que las elabores en casa, a base de harinas integrales, aceite de girasol/oliva, frutos secos, fruta deshidratada, miel o dátiles, cacao desgrasado, etc.
Espero haberte ayudado,
Gracias!
Hola Isabel, en este tema hay mucha controversia. Yo personalmente no los considero malos. Son sustancias de síntesis, sí, pero que pasan exhaustivos controles, y no se ha demostrado verdaderamente que tengan efecto nocivo, tomadas en las cantidades normales.
Que lo ideal sería no tomar azúcar o edulcorantes? También, el gusto se puede entrenar, y si nos acostumbramos a no añadir nada mejor, pero creo que no son malas alternativas.
Esperemos que alguno de mis compañeros exponga su opinión :)
Carolina Holzmann
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Hola Isabel! Los edulcorantes tienen diferentes efectos nocivos sobre el organismo (cancerígenos, alzheimer, trastornos neurológicos, etc..)
Lo más inocuo es la STEVIA, pero stevia plante de verdad. No lo que se vende por ahí como stevia y resulta que lleva otras cosas... (lee bien la letra pequeña)
Buenos días Albert:
La Poliglobulia es una enfermedad en la que hay un aumento inusual del número de glóbulos rojos.
La alimentación estará centrada en contribuir a disminuir la viscosidad de la sangre. Para ello debemos evitar alimentos que contengan mucho hierro (carnes rojas y vísceras) y vegetales de hoja verde oscura por su contenido en hierro y vitamina K, que aumenta la viscosidad de la sange (acelgas, espinacas, brócoli...).
Y por otro lado, debemos consumir alimentos ricos en vitamina E y C (kiwi, mango, tomate...) y en salicilatos, ya que contrarresta los efectos de la vitamina K en la sangre. Contienen salicilatos alimentos como las uvas, pasas, naranjas, cerezas, manzana, piña...
Yo le aconsejo que acuda a un profesional que le de pautas personalizadas y le pueda realizar un correcto seguimiento.
Por último, quiero recalcar que una buena alimentación puede ser coadyuvante de un tratamiento médico adecuado, pero nunca la sustituye.
Espero haberle ayudado.
Un saludo!
Para conseguir tu objetivo lo adecuado es que realices ejercicio cardiovascular (mínimo 3 días por semana con duración mínima de 50 minutos) y lo acompañes con 1 o días de trabajo de musculación (repeticiones de fuerza resistencia. 3-4 series de 20 repeticiones)
Acompañado con una dieta hipocalórica equilibrada baja en grasa, eliminando alimentos fritos,
Beber abundante agua
Hola mido 1,50 y peso 40kg deberia comer 1200kcal por dia pero me parecen muy pocas y me dejan con hambre ya q un buen desayuno y almuerzo superan esas calorias y no quiero subir de peso ¿que puedo hacer?
Hola Carla, en primer lugar decirte que por tu índice de masa corporal te encuentras por debajo del peso saludable, por lo que lo que menos tienes hacer es buscar dietas para bajar peso, todo lo contrario, deberías contactar con un dietista nutricionista para que te ayudara a ganar un poco de peso, siempre de manera saludable.
No sé de dónde sacas el dato de que tienes que ingerir 1200 kcal, me faltarían datos para decirte cuáles serían las calorías que deberías ingerir, pero desde luego tan pocas no pueden ser.
Puedes contactar con nosotros a info@nootric.com o al 900 804 526 y te podemos explicar cómo conseguir una dieta saludable, controlada por un nutricionista.
Hola! Es necesario hacer obligadamente el apetitivo de media mañana y la merienda? Sé que se suelen hacer para evitar el picoteo pero yo nunca suelo tener la necesidad de picotear, me resisto bastante bien y no tengo problema con eso. Podría saltarme esas comidas? O hay alguna otra razón por las que sí debería hacerlas?
Gracias!
Hola Alicia, la media mañana y la merienda tiene ayudan a no llegar a las comidas principales con mucha hambre, lo que nos hace tender a comer en exceso. Además, nuestro metabolismo se acelera conforme hacemos más comidas durante el día, por lo que es mejor realizar ingestas cada 4-5 horas que sólo 3 mucho más grandes durante el día.
No existe aun un método capaz de curar definitivamente la celulitis, pero si existe una combinación de tratamientos que mejoran notablemente su condición:
•mantener una dieta balanceada y equilibrada sin azucares simples y con alto porcentaje de fibras para poder así regular el transito intestinal. Comer mucha verdura y fruta combinado con algo de proteínas y carbohidratos complejos como pasta, arroz o cereales integrales.
•abandonar todos los hábitos de bebida o consumo de tabaco,
•tomar como mínimo un litro y medio de agua a lo largo del día.
A las noches siempre se recomienda tomar alimentos que aporten pocas calorías, ya que no vamos a hacer ningún esfuerzo después de la cena. Por lo tanto te recomiendo tomar una ración de verduras (cocida o cruda) y algo de proteínas con poca grasa como carne blanca (pollo, pavo, conejo) o pescado blanco (merluza, gallo, pescadilla, rape...) o huevo cocido o en tortilla. Evita el pan y controla el aceite. En caso de querer hacer una ensalada, se puede hacer como plato único añadiéndole a la verdura dos de estos ingredientes: una lata de atun al natural, gulas, palitos de cangrejo, queso de Burgos, huevo cocido...
Cada carne es diferente, y las de caza, por lo general son mas grasas que la de pollo o la de pavo. Lo importante es también el cómo hacerlas, ya que hay muchas, como el corzo, o el jabalí, que se deben hacer guisadas, ya que la textura es mucho mas dura, por lo que dicha carne, será mucho mas calórica, por lo tanto, de consumo mas ocasional.
