Estoy llevando un curso en la universidad agotante y además realizo mi tesis, también estoy sola, tengo que cocinar, limpiar, hacer pagos. ¿Cómo puedo alimentarme bien para no enfermar ante tanta pérdida de energía?
Diego: ánimo! tienes que comer de los tres grupos de alimentos y en proporciones adecuadas. Y además vigila el sueño. Un aporte extra de vit B y de Magnesio, no te vendrían mal para hacer frente al stress.
Hola soy Eva atleta aficionada. Necesito saber qué alimentos debo de comer para prevenir acidez y gases. Tomo omeprazol 10 ml cada dos días para proteger el estómago y quisiera llevar alimentación sana para evitar consumo de medicamento y prevenir acidez.
Hola Eva, claramente, si podemos evitar estas dolencias a través de una alimentación correcta evitando tomar medicamentos de manera crónica, muchísimo mejor.
Para evitar la acidez, intenta que tus comidas no sean copiosas, mejor hacer varias ingestas a lo largo del día, que pocas más grandes. Evita tumbarte después de comer, previenes el reflujo. Evitar alimentos estimulantes como el café o muy picantes. Evita el tabaco y la ropa muy ajustada.
Para los gases, rompe el hervor de las legumbres al cocerlas retirándolas de fuego o añadiendo agua fría, toma infusiones de manzanilla o canela para aliviar las digestiones, evita bebidas gaseosas, fíjate qué frutas son las que mayor producción de gases te provoca y trata de tomarlas sin la piel...
Espero te ayude!
Anabella Lara Redondo
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Hola Eva María, llevas razón, es prioridad en tu caso valorar qué pautas alimentarias podrías mejorar para reducir esa acidez y corregirla con alimentación. El tratamiento crónico de protector de estómago te puede acarrear serios efectos secundarios a nivel neuronal, mejor agota las posibilidades menos invasivas y vas evaluando tu situación.
He pasado por un TCA concretamente bulimia nerviosa por lo que es evidente que mi ansiedad y impulsos por comer cantidades extremas son henormes. Esto a hecho que pierda la sensación de hambre de saciedad.... Ahora cojo muy rápido peso de un día a otro puedo variar 1 kg y mas me gustaría saber cuáles son las cantidades adecuadas para una chica de 30 que no hace deporte ni ningún tipo de esfuerzo en su día a día. Porque engordo tan rápido? Que debo hacer? Me han comentado que ahora mi cuerpo se debe estabilizar .... Pero no se cómo reaccionará. Gracias
Buenas Anónimo, un TCA debe tratarse de un modo multidisciplinar para tener el mayor éxito posible en su evolución. Necesitas tener una educación alimentaria que te ayude a tomar las decisiones alimentarias más beneficiosas para ti y a la vez que te ayuden a gestionar tus emociones de un modo en que no dañes tu organismo.
Necesitas un apoyo profesional que te ayude a vivir de la forma más satisfactoria y saludable.
Es malo comer pan en ayunas por las mañanas?esque yo por las mañanas me toml un baso de zumo de naranja con jalea y pan normal con queso,tomate y orégano.
Hola Aroa,
de ninguna manera es malo que comas pan en el desayuno. Es más tu desayuno es muy completo! Un pan integral sería otra opción si te apeteciera. No lo dudes, consume tranquila tu pan!
Hola,
Normalmente voy a correr cada día 20 minutos (4-5km) por la tarde, por falta de tiempo estoy pensando levantarme más temprano e ir a correr. Pero no sé que comer antes de salir para que no me siente mal. Estaría bien un zumo de melocotón y unas galletas?
Hola Tonino,
yo particularmente te recomendaría un primer desayuno ligero, un yogur con cereales, por ejemplo, o una fruta y algo de pan con pizquita de aceite, y después un buen desayuno completo.
No te recomiendo que salgas en ayunas puesto que desde la última ingesta de alimento en la cena, tu energía está a casi 0, y podrías sufrir mareos, ya que no tienes glucosa en sangre.
Saludos!
Anabella Lara Redondo
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Buenas Tonino.
Siempre será mejor fruta!!!
Nada de procesados, zumos o galletas evitar.
Si sales a correr en ayunas y vas bien puedes ir sin tomar nada también.
Buenos dias, siempre he sido rellenita, tengo 19 años y hace dos meses empeze a bajar de peso por x motivos , y no pude controlar eso, ahora tengo 6 centimetros menos de cintura , menos piernas , baje completamente , y no me siento cómoda, Actualmente practico muay tay 2 veces por semana por 1 hora, nose si deba seguir llendo o me hara bajar de peso, algo que no quiero, sino ganar masa muscular, piernas . Ayuda porfavor
Soraya, buenos días.
1) Hay que revisar tu dieta, ver si estás teniendo un aporte adecuado y equilibrado de nutrientes, sobretodo de proteínas.
2) Saber cuál fue el motivo de la pérdida de peso... si fue por temas particulares emocionales, que te quitaron el apetito o si fue sin motivo aparente, que podría ocultar algún trastorno metabólico detrás...??
3) Ese ejercicio no lo conozco pero si es muy cardio, y quema muchas calorías, tal vez sería bueno bajar la intensidad o cambiar por thai chi o similar hasta que estés más recuperada
Ultimamente consumo menos de lo normla unas 1300 calorias maximas diarias.. Soy joven mido 1.63 y peso 52 kilos Necesito aumentar mi metabolismo de a poco y no quiero engordar.. baje 10 kilos aproximadamente.. me gustaria saber qué puedo hacer para subir mis calorias diarias sin aumentar de peso
Buenos días Andrea:
En horabuena por tu logro. Según lo que comentas has estado siguiendo un plan para bajar de peso. No dispongo de toda la información que haría falta, por ejemplo hace cuánto estas en este peso, o si sigues bajando con esas calorías, si sigues una dieta bien equilibrada, cuáles serían tus requerimientos actuales o si realizas alguna actividad física.
Aumentando la actividad física, se modificarán tus requerimientos y tu composición corporal. Por eso tu alimentación acomodarse a esa nueva situación.
Te sugiero que sigas una dieta completa, muy variada, con todos los grupos de alimentos, con todos sus nutrientes esenciales, evitando añadir azúcares simples, grasas saturadas como las de embutidos o quesos muy grasos, o bebidas alcohólicas. Sin obsesionarte con las calorías, dejando de sentirte a dieta pero siguiendo una vida sana y realizando alguna actividad física programada.
(Controla tu peso periódicamente).
Susana
Hola Guadalupe:
El síndrome metabólico por sí mismo no es motivo para aumentar de peso, al contrario uno de los factores que mejoran la evolución del mismo es el descenso de peso, que en gral. está aumentado.
El peso podría aumentar, si no se estuviera siguiendo la dieta adecuada para tratar los diferentes factores que están afectando, sea diabetes, por ejemplo o por efectos secundario a alguna medicación. Como desconozco la situación, sólo puedo decirte que seguir un plan personalizado, individualizado para la correcta alimentación en este caso es fundamental para mejorar los distintos factores o causas de este síndrome.
Un saludo
Susana
Hola Mayte:
Tus medidas se corresponden a un peso perfectamente normal. No sé hace cuánto tiempo te refieres que tenías los 53 kg.
Los motivos por los que puedes haber aumentado, pueden ser cambio de actividad física, tipo de trabajo, entorno familiar, con quienes comes, el tiempo del que dispones para comer...A veces estas cosas pasan desapercibidas, pero son motivos para que comamos más, porciones más grandes, más rápido sin darnos cuenta, con más estrés, o simplemente nos movemos menos.
Podrías revisar un poco estos aspectos y ver si encuentras las pista.
Si quisieras bajar porque te molestan un poco esos kilos, podrías controlar el consumo de bebidas azucaradas, alcohólicas, las grasas saturadas, la bollería, por darte algunas recomendaciones generales.
Aquí también puedes consultar por una dieta si quisieras bajar siguiendo una dieta equilibrada.
Ninguna. Ambos, el vino y la cerveza tienen defensores y detractores en cuanto a su recomendación. Si lees artículos de la prensa, por su composición de nutrientes ambos pueden justificar algún aporte además de la calorías.
Lo que puedo decirte simplemente es que los profesionales de la salud no podemos ni debemos promocionar el consumo de bebidas alcohólicas, ya que el consumo de alcohol está totalmente desaconsejado.
Me queda decirte que si las consumes de todas formas sea siempre en forma moderada, no más de dos copas al día.
