Tengo 18 años y mido 1.62 cm y peso casi 74kg, hacía deporte pero tuve una lesión y puedo realizar escasos tipos de deportes. Siempre he pesado entre 57 y 63 kg. Qué puedo hacer para adelgazar y llegar a mi peso ideal?
Buenas Damaris, como cambio principal, al igual que Vanessa (anterior duda) eliminar todos los productos procesados que haya en tu casa y en tu lista de la compra. Aportar como bebida principal agua, eliminando cualquier bebida azucarada, cerveza etc. Si no puedes hacer deporte de esfuerzo, al menos llevar una vida activa y andar al menos 150 minutos por semana y basar tus decisiones alimentarias en : frutas, verduras, hortalizas, huevos, frutos secos, carnes magras, pescados, mariscos, legumbres, cereales integrales ( no los de desayuno, si pan integral, arroz integral, pasta integral,...), lácteos y sus derivados ( sin necesidad de comprar su versión light).
Todo esto apoyado y guiado por un profesional te hará salir de las dudas que puedas tener o reconducir las decisiones que no sean tan adecuadas.
Estoy controlando las calorías que ingiero, como de casi todo y a veces me doy un capricho, pero hay alguna semana que no pierdo nada de peso comiendo menos calorías, (800 o 1.000 calorías), de las recomendadas para mi, (1.500). Es posible según he oído, que al comer menos de lo recomendado el organismo se ralentice y no se pierda peso?. Gracias
Buenas Susy, contar las calorías no es la solución, y comer tan pocas calorías puede ser contraproducente para tu metabolismo, claro que si. Lo importante es tener en cuenta de dónde vienen esas calorías. Basa tus decisiones alimentarias en alimentos y no en productos.
Ya seas verduras, frutas , hortalizas, huevos, frutos secos, legumbres, cereales integrales, carnes magras, pescados, mariscos, lácteos y derivados. Del resto de productos que te venden resaltando sus propiedades beneficiosas y saludables, sospecha y valora aportar en tu dieta cuanto menos azúcares refinados mejor. La mejor bebida, el agua.
Ahora yo estoy haciendo una dieta "operación bikini"no estoy muy gorda pero no me siento bien con mi cuerpo aún, peso 66 kg mido 1,65 y tengo 16 años, para mi edad/altura cuál es el peso ideal?
Ahora hago dieta de comer poco y saludable, bebo batidos detox de estos que limpian el estómago y "queman grasa" se basa en añadir diferentes frutas/vegetales en una batidora, lo que yo hago es echar pepino,espinacas,piña,zumo de naranja,zumo de limon,jengibre y manzana verde y me lo bebo para merendar. Después voy al gym (voy diariamente) me estoy 3 horas,hago mucho cardio y fuerza y adelgazo muy lento!
Hace dos años pesaba casi 90 kg y me puse a hacer una dieta super estricta y rebaje 20 kg en 3 meses de verano pero como era verano se me hizo mas fácil rebajar creo que es por eso o no se. Lo hago bien?
El peso ideal no existe, habría que valorar cuál es tu composición corporal de grasa, musculatura y agua para saber si estas en patrones saludables o no. Además de realizar una evaluación detallada de tu estilo alimentario por si algo falla. Pero creo que lo más importante según te leo sería, eliminar mitos alimentarios como la existencia de alimentos o batidos que quemen tus grasa. Eso desgraciadamente no existe. Mejor busca un asesor profesional que te guíe de un modo basado en la evidencia científica.
Hola! Todos los dias salgo a andar durante una hora aproximadamente. Lo hago a un ritmo bastante rapido, recorriendo unos 8 km. Como debo considerarme, como una persona de activadad baja o moderada o alta? mido 1,80 y actualmente peso 81 kg. Ya he conseguido bajar 3kg en dos meses con vuestras recomendaciones. "imito" las dietas que ofrecéis adaptándolas a mis gustos. Gracias y enhorabuena por vuestro trabajo. Me ha sido muy útil para motivarme.
Lo prmero de todo felicidades por tus logros!
En cuanto al grado de actividad que realizas, se puede considerar como moderada. En actividades de intensidad alta estarían el salir a correr, andar en bici durante tiempos largos.... Además de la actividad fisica que realizas, sería bueno saber el resto del día que actividades realizas, si llevas a cabo una vida sedentaria o activa....
Hola Ana: por poder puede ser, pero no te obsesiones con el peso, porque será peor. Te recomiendo que vayas a la consulta de una Nutricionista a que te haga una dieta equilibrada y saludable y con las pautas que te de ya verás que bien vas a bajar.
Hola Marina: si tu crees que te mueves y comes igual que antes, te recomiendo que te hagas unas analíticas para ver como están tus hormonas, puede ser que tengas algún desequilibrio hormonal y tu gasto metabólico no sea el mismo que antes. Por ello, puede ser que gastes menos calorías de las que comes y poco a poco vayas cogiendo peso.
Mira, puedes hacerte una analítica completa con hormonas, así sabrás como estas de salud y si es problema hormonal, se la pides a tu médico y seguro que te la realizará.
Importante también saber el tipo de deporte que haces y la dieta que llevas, a veces hacemos una dieta pensando que lo hacemos muy bien y resulta que es desequilibrada o tiene algún fallo, no por comer menos se adelgaza mas. Lo importante es comer bien.
Te aconsejo que te dejes llevar por algún nutricionista que lleve tu dieta personalizada, seguro qeu puedes bajar.
La barriga se elimina realizando ejercicio aerobio, es decir, ejercicios en los que puedas respirar como por ejemplo: andar, correr "a trote", bailar, pasear en bici... De esta manera conseguiremos quemar grasa. Además debes combinarlo con una dieta adecuada y acorde con tus necesidades.
Hola. Soy una mujer de 24 años, en mi adolescencia llegué a pesar 70 kg, me puse manos a la obra y conseguí pesar 60 kg. Hace un año empecé a engordar otra vez de nuevo sin motivo alguno ya que como lo mismo y antes me mantenía en los 60kg. Mido 1,55. Qué dieta me recomendarías hacer??? Me da miedo el efecto rebote.
Lo importante es que te pongas en manos de un Dietistas-Nutricionista, que te hará un plan dietético personalizado, con una dieta equilibrada y balanceada, para que no sufras ningún rebote, el tan temido efecto rebote es causado por realizar dietas que no son equilibradas durante un tiempo, así que hazme caso y ponte en buenas manos, para que estudien tu caso.
Primero debiéramos estudiar el caso en concreto, hacer una valoración del estado corporal y de tus hábitos dieteticos, y en función de esto se pondría un plan dietetico personalizado.
Pero respondiendo a tu pregunta, la mejor dieta para bajar kilos de peso es la basada en la Dieta mediterránea, hay que aportar al cuerpo todos los nutrientes, con una dieta equilibrada y balanceada, baja en calorías (esto lo establecería el nutricionista), Perderás peso sin problema de forma saludable, acompañado, de algo de ejercicio y un buen aporte hídrico.
Mucho animo!
