Sonsoles,
frutas y verduras son excelentes, en un mínimo de 5 porciones diarias y ENTERAS, es decir sin triturar, licuar o hacer zumos. No porque los zumos sean malos en sí mismos, sino que en el proceso pierden propiedades, no son reemplazables. Te recomiendo no hacer de los zumos de moda un hábito.
Un saludo

Paula, necesitaría más información para saber más del motivo de tu bajo peso, si tienes apetito, si comes poca cantidad...
Una posibilidad de tu bajo peso es que sea constitucional, eso seria que sea normal para tí. Si así fuera y a pesar de ello quieres aumentar un poco, lo primero es que te realices los controles médicos pertinentes. Con un buen estado de salud, te recomendaría:
-que simplemente intentes conseguir gradualmente 5 a 6 ingestas diarias son porciones moderadas, si intentas comer exageradamente puede que a las 3 horas no te apetezca tomar una merienda por ejemplo.
-que consumas alimentos ricos en calorías pero también alto valor nutritivo, como los frutos secos, que puedes añadirlos en distintas formas (nueces, almendras, avellanas...)
-las frituras y los productos muy grasos, como bollería, dulces, aunque aportan muchas calorías no son la mejor elección para nadie, ni siquiera para tí, además de ser más indigestos.
- lleva una dieta saludable, que contenga diariamente un plato de pasta, arroz o legumbres por ejemplo. ( también puede ser quinoa, trigo entero, cebada, etc...)
-no te olvides de hacer ejercicio para también al ganar peso ganes masa muscular si fuera preciso, y que ese aumento no sea sólo a base de aumentar grasa corporal.
- y consulta a un nutricionista para que te diseñe un plan personalizado.
Estas son apenas algunas indicaciones que puedo darte con los pocos datos que tengo, aunque espero que algo te sirva.
Ssaludos

Gema, aunque no tengo mucha información creo que lo mejor para tu hijo y sobre todo a esta edad es que dedique tiempo a realizar actividad física, que es tan importante como sus estudios. Seguramente con creatividad encontrará ese tiempo para hacer la actividad que le venga mejor y disfrute. Su rendimiento escolar lejos de bajar mejorará si lo hace con gusto.
Y claro le recomiendo evitar o reducir los azúcares añadidos en bollería zumos, galletas o productos elaborados y grasos, como patatas fritas. Aunque entiendo que en el ambiente adolescente es difícil llevarlo a cabo, pero no imposible. Planear alternativas saludables puede ayudar.
Saludos

Ruth,
por supuesto puedes bajar de peso siguiendo una alimentación saludable, y para ello el consumo de cereales y legumbres está perfectamente indicado. Lo que debes cuidar el general son las cantidades.
El kefir puedes tomarlo, tanto como el yogurt, sólo se diferencian por el tipo de fermento.
Saludos

Andrea, si no tienes apetito al levantarte no tienes que obligarte a comer. Puede que más tarde te apetezca comer algo. De todas formas los hábitos se construyen poco a poco y repitiendo acciones.
Puedes desayunar lo que quiera dentro de lo que consideramos alimentos saludables. no hay ninguna norma, Puedes prepararte un bocadillo de queso, tomate, jamón, o frutas. También puede ser tortilla, yogur, frutos secos, tostadas con tomate. Lo que tu prefieras. Evitando los productos que lleven grasas hidrogenadas y azúcar en lo posible. Además sería recomendable que selecciones productos integrales.
saludos

M, sigue comiendo nueces ya que son un alimento de excelentes cualidades. Por 6 nueces al día no tienes que preocuparte de que influyan en tu peso. Al contrario te aportan nutrientes de primera calidad.
Saludos

Hola Patricia,
la vida social también es importante y normalmente va acompañada de encuentros alrededor de una mesa, así que si tienes que asistir a comidas fueras de casa, puedes tomar algunas medidas previas para que el exceso no sea exagerado y así disfrutar sin culpas.

-Circunscribe a esa comida salirte de tu dieta, no te tomes todo un día libre.
-El resto del día realiza las comidas con normalidad.
-No asistas con hambre a esa comida, intenta comer antes una fruta por ejemplo para así controlar mejor lo que vas a comer y las cantidades.
-Trata de que si tomas un plato principal muy rico en calorías el postre no sea excesivo o mejor aún que sea de frutas.
-Controla o reduce a una copa si es que vas a tomar bebidas alcohólicas.
-Controla el pan de esa comida.

Luego sigue con tu plan dietético con normalidad. No te culpes por los excesos ni intentes compensar pasando hambre después porque no es aconsejable.

Puede que si te sales de la dieta en forma controlada no bajes de peso esos días. Que recuperes lo perdido, depende de cuánto sea ese descenso y si te sales de tu dieta más de una vez.
un saludo

Hola María, la cantidad de alcohol recomendada para un deportista y para un no-deportista es "cero".
Si evitas el consumo de alcohol tendrás más beneficios que el del rendimiento deportivo.
Un saludo

Hola Loreto,
la primera cuestión importante es si estás dando el pecho a tu niño.
Recuperar el peso anterior al embarazo puede llevar unos meses, depende de los kilos que tengas o quieras bajar.
Sigue comiendo abundantes frutas y verduras, cuida el consumo de grasas y azúcar, y por supuesto continúa con las caminatas.
Y para saber si comes lo adecuado o las cantidades que te ayuden a bajar de peso sería ideal que asistas a alguna consulta personalizada y así darte las recomendaciones ajustadas para tí.

Un saludo

Kristian, la alimentación debe estar acorde a la actividad que realizas, a tus requerimientos. Aumentar la grasa de la dieta lo es una buena medida. Con ese aumento conseguirías incrementar el aporte de calorías y así aumentarias de peso pero no a costa de aumentar tu masa muscular. Lo mejor es que lleves una dieta equilibrada y adecuada para tí.