Hola, durante este año empece a entrenar tenis 4 veces por semana, pero estoy notando que estoy bajando de peso, soy delgado peso 60 kg y mido 1.70 cm.
Normalmente, cuando se hace deporte regularmente, en una persona con normopeso se sube algo de peso y se baja volumen. Esto quiere decir que la masa muscular pesa mas que la masa grasa, por eso hay personas que a la hora de hacer mucho deporte pesan un poco mas, aunque bajan centímetros de volumen.
En tu caso, no se que dieta estás llevando. Cuando uno aumenta la actividad física también tiene que aumentar la cantidad y calidad de nutrientes, ya que el cuerpo "gasta mas", es decir, el metabolismo sube.
Si tu pregunta es como puedes subir de peso haciendo deporte te aconsejo que aumentes la calidad y cantidad de nutrientes y que realices una dieta personalizada. Acude a un dietista-nutricionistas cercano, te ayudará con tu dieta.
Por cierto, según tu peso y altura tienes un índice de masa corporal de 20, el rango de normopeso es de 18 a 25.
En una dieta de pérdida de peso acompañada con ejercicio físico varios días a la semana, convendría realizar el ejercicio.. ¿en ayunas, después de desayunar, antes de merendar, después de la merienda, etc? Es decir, ¿hay alguna preferencia? También querría saber cuántos días a la semana sería ideal hacer ejercicio. ¡Gracias!
Estimado Miguel, el ejercicio físico en conjunto con una dieta para perder peso siempre favorece, lo importante es que busques el momento del día que mas a ti te convenga, si es al aire libre procura que sean horas que no te de fuerte el sol para evitar deshidratación y golpes de calor. No te recomiendo ejercicio en ayunas, ya que favoreces la perdida de masa muscular.
Siempre recomiendo que se coma algun tipo de carbohidrato complejo o fruta como merienda pre-entrenamiento, y luego post entrenamiento un alimento proteico con otro carbohidrato complejo.... tambíen habria que valorar la intensidad del ejercicio y tu meta de perdida de peso entre otras tantas variables.
Si quieres un plan personalizado adaptado a tus necesidades puedes escribirme a tunutrienlinea@gmail.com y con gusto te explico todo.
Me han diagnosticado síndrome del intestino irritable. Estoy siguiendo una dieta sin carnes rojas, lactosa, verduras crudas y algunas frutas que contienen mucha fibra. Aun así me siento muy cansada y afecta a mi estado de ánimo. Qué podría incluir en mi dieta que pueda ayudarme a sentirme mejor? Y se puede combinar llevando una dieta vegana? Gracias.
Para el sindrome de intestino irritable se indica una dieta muy especifica conocida como la FODMAP, las dietitistas nutricionistas la ajustamos de forma personalizada al paciente dependiendo de su peso, altura, hábitos psicobiológicos y actividad física entre otras tantas variables, por ello seria recomendable que te valorara un dietista - nutricionista, te paso mi email en caso de querer una asesoria tunutrienlinea@gmail.com.
Como esta dieta consta de tres fases ( según la que te encuentres) dar una indicación generica no es muy recomendable.
Buenas tardes, sufro el síndrome del ovario poliquístico y me han recomendado una dieta de alimentos con bajo índice glucémico ¿Qué alimentos son prohibitivos y qué alimentos me recomendáis?
Sí, es cierto que deberías consumir alimentos de bajo índice glucémico pero no es tan fácil como parece, ya que depende de la edad que tengas, de si estás medicada con anticonceptivos orales y muchas más variables que tendríamos que tendríamos que tener en cuenta a la hora de pautas una alimentación.
Te recomendaría que acudieras a un dietista-nutricionista especializado para que te asesore.
Hola buenos días me gustaria un dieta para adelgazar después del parto, le estoy dando el pecho y me gustaría que tipo de dieta me recomiendan. Un saludo
¡Cuidado! Indicas que eres madre que está actualmente dando lactancia materna, está totalmente contraindicado que sigas una dieta estricta con reducción calórica, por lo menos hasta después de 6 meses de haber dado a luz y aún así después de ese momento deberíamos valorar si sigues dándole lactancia materna (LM).
Lo que si puedes hacer es hacer una ingesta variada y saludable.
Siento decirte que no hay una dieta tipo para una enfermedad de Chron, hay que analizar minuciosamente que alimentos sientan bien y cuáles no, cómo son los estadios de la enfermedad y muchísimas variables.
Te aconsejo que acudas a un dietista-nutricionista especializado ya que es más complejo de lo que puede parecer a simple vista.
Si quieres yo realizo tanto consultas online como presenciales y estaría encantada de ayudarte.
Mido 1,57cm y peso 75kg. Llevo cuatro meses haciendo una dieta de 1750 calorías que me mandó mi médico de cabecera. Los dos primeros meses, siguiendo este régimen y caminando una hora diaria adelgace diez kilos, pero en los últimos dos meses mi peso ha ido oscilando entre los 74 y los 76. Decidí apuntarme al gimnasio y seguir con la misma dieta, pero sigo con el mismo problema. Las dos últimas semanas he estado midiéndome pero no he variado nada. Debería reducir la ingesta de calorías? Que tipo de rutina debería seguir en el gimnasio si mi objetivo principal es bajar de peso? Gracias.
Lo primero que te recomiendo es que acudas a un dietista-nutricionista para que esa pauta dietética sea adaptada a ti y no una standar ya que hay muchas variables a contemplar.
Probablemente al haber aumentado la actividad física tu cuerpo estará reduciendo grasa y aumentando músculo, es un proceso muy positivo que hay que pasar pero que son momentos que no se pueden ver en el peso, ya que el músculo pesa mucho más que la grasa.
El reducir la ingesta, no lo veo adecuado en principio, aunque tendríamos que analizar tu actividad diaria, de qué forma entran esas kilocalorías, etc.
Lo ideal sería que metiese algún cereal como la avena que se va a ir liberando los hidratos de carbono de una forma lenta y te durará la energía para poder realizar la actividad física.
De todas formas no especificas el tiempo de running que haces, si es en preparación de alguna carrera o demás valores que tendríamos que tener en cuenta.
Te recomendaría que acudieras a un dietista-nutricionista profesional para que te asesore.
Es un desayuno completo, pero para que tanta proteína (claras, scoop de proteína)?,para mi gusto demasiada, lleva cereal (avena-hidratos de carbono-vitaminas minerales fibra), fruta (vitaminas, minerles fibra hidratos), frutos secos (grasa buena, hidratos y proteina), imagino que tomaras ademas leche o cafe con leche o alguna bebida. Un saludo
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Estimado Jorge,
Considero que un desayuno completo debe llevar:
- proteina ( que pueden ser las claras de huevo o huevo entero o quesos o pavo o jamón entre otros).
- carbohidratos complejos ( por ejmplo pan integral o avena ).
- grasas saludables ( almendras o mani o aguacate o aceite de oliva por ejemplo).
- fruta de temporada, preferiblemente entera y no licuada.
El exceso de consumo proteico a mi manera de ver y por estudios no es saludable, seria bueno que pidieras asesoria con un dietista-nutricionista para que segun tu peso, altura actividad fisica, metas atleticas ( que intuyo parece que tienes por la carga proteica) entre otros factores se debe contemplar para hacerte un plan adecuado a tus necesidades.
Últimamente no paro de marearme cuando voy al gimnasio y hago los mismo ejercicios de siempre. Ahora no aguanto tanto como antes. Puede que tenga que ver la comida?
Hola Montse, sería interesante ver cómo es tu alimentación y ver qué ejercicios estás realizando, esos mareos que comentas pueden estar relacionados con tu alimentación, sí.
Si tu gasto es mucho mayor a tu nivel de ejercicio, o las horas a las que te ejercitas no tienes energía suficiente, puedes tener tus niveles de glucosa en sangre bajos y eso provocarte los mareos, por falta de energía.
Como te comento al principio, sería interesante estudiar tu alimentación al detalle.
