Hola estoy interesado en perder grasa pero no musculo hago deporte de alta intensidad 15' tres días por semana ejercicio de musculacion y salgo a correr una hora los viernes y domingos un máximo de 9km. Llevo un mes con esta rutina y comiendo mas sano pero sin hacer dieta estricta, para ir acostumbrándome y no desmotivarme. Mi pregunta es que ahora que quiero ponerme con una dieta si el porcentaje apropiado seria 40% H 30% P 30 G, de 2000kcal y si ustedes me podríais proporcionar esta dieta. Gracias
Antonio. con mucho gusto podemos estudiar tu caso y elaborarte un plan adecuado a tu entreno. Las 2000 cal que mencionas, dependen de muchas cosas, entre ellas de lo que tú estés comiendo actualmente, con lo cual deberíamos estudiar exactamente eso y en función del entreno además calcularlo.
Estaremos encantados de ayudarte
Buenas he perdido en total 33 kg peso en 2 años peso 74kg ahora y mido 183 quiero ganar masa muscular qú me recomiendan hacer he oido mucho sobre las dietas hiperproteica y no quiero ganar grassa es la que me queda en el abdomen qué hacer ?
Un saludo gracias
Vicky, hay que estudiar todo lo que estás comiendo las 24 hs del día y elaborarte un plan a tu medida según el entreno que hagas. Es dificil darte recomendaciones sin saber exacto lo que estás comiendo ahora. Y desde luego enhorabuena por haberte quitado esos 33 kg!!
Como lineas generales, que sepas que la combinación de deporte cardio + tonificar los abdominales + dieta es perfecto!
Me gustaria que me aconsejaran sobre una sieta semanal con gran variedad de recetas sanas y variadas, que sean apetitosas para mi y los niños. Uno tiene 20 años y otro 7.
Con mucho gusto si quieres podemos elaborarte un plan equilibrado y sano, a medida de vuestros gustos. La cantidad será en función de la edad y del gasto calórico.
Desde luego, la thermomix es ideal como cocida sana y rápida de preparar
Si con bollos te refieres a croissants o similar evidentemente mejor que no estés o no a dieta. Si te refieres al típico pan de leche mejor evitarlo también pues lleva mas grasa y azúcar. Lo mejor es el pan normal de toda la vida, pero ya no porque estés haciendo dieta pues este consejo también sirve para los que no hacen dieta.
Un día puntual siempre puede haber algún bollo pero el día a día pan normal.
Hola buenos dias, mi altura es 1.66 y mi peso 81.00, necesito bajar de peso urgentemente, me siento mal conmigo misma, antes pesaba 60 y en dos meses engorde 20 kilos... necesito perder esos 20 kilos de mas por favor ,que hago?
Xelen, buenas tardes. Lo primero es saber qué pasó para que aumentaras tan de golpe y descartar problemas metabólicos.
Si ha sido por la comida desproporcionada y reducción drástica de ejercicio, entonces estaremos encantados de ayudarte elaborándote menús adaptados a tí y a tu gusto. Te aconsejo seleccionar uno de los planes que tenemos, para que podamos estudiar tu caso y ayudarte.
Buenos Días; Tengo 32 años, mido 1,80 cm y mi peso actual varia entre los 74 y 75 kilos, estoy realizando ejercicio de musculación para adelgazar y definir solo para tener un cuerpo bonito y saludable sin llegar mas allá. Hago cardio casi todos los días de diario, entre 15 y 30 minutos, junto con ejercicios de musculación divididos por tipo de musculo y día, Algunos fines de semana (2 o 3 al mes) suelo practicar algún deporte, como tennis, senderismo o canoas. Durante estos últimos 3 meses he seguido una dieta basada en reducir la cantidad de comida y eliminar los hidratos de carbono excepto una comida a la semana, y muy pequeñas raciones el resto de días (torta de arroz, galletas integrales en el desayuno...), desde entonces he pasado de 82 kilos hasta los 74 de ahora. Me gustaria saber a partir de aqui una indicación, para seguir con una dieta saludable, que me permita seguir realizando ejercicio para seguir definiéndome, pero no se si debería adelgazar algo mas o no,sigo teniendo un pequeño exceso en el abdomen. Me gustaría saber cual debería ser mi peso saludable siguiendo esta linea y que tipo de dieta debería seguir. Comentar que lamentablemente no como verduras ya que me disgustan, lo intento sustituir, con frutas, setas, tomates y alguna que otra ensalada de hojas verdes (lechuga, acelga, rucula, escarola etc). ¿Que recomendación me darían? Muchas Gracias por su atención.
J:G: enhorabuena por esos logros, los 74 kg. Aplicándote el B.M.I. ya estás en tu peso, pero como el rango aceptable es amplio, podrías perder un pelín más, si quieres. Creo que más que un número, lo importante es encontrarse bien con uno mismo y SOBRETODO ESTAR BIEN NUTRIDO.
El tipo de dieta que debes llevar es una alimentación sana, variada, equlibrada, baja en grasas pero equilibrada. Y la cantidad de carbohidratos va a depender del ejercicio que hagas y lo quemes. Habría que estudiar exactamente todo lo que estás consumiendo a lo largo de todo el día para elaborarte un plan a tu medida y a tu gusto.
En cuanto a las verduras deberías probar de disfrazarlas en purés, pasteles de pescado o pollo y verduras, por ejemplo, para al menos aumentar un poco el aporte de vitaminas, minerales, fibra.
Estoy llevando un curso en la universidad agotante y además realizo mi tesis, también estoy sola, tengo que cocinar, limpiar, hacer pagos. ¿Cómo puedo alimentarme bien para no enfermar ante tanta pérdida de energía?
Diego: ánimo! tienes que comer de los tres grupos de alimentos y en proporciones adecuadas. Y además vigila el sueño. Un aporte extra de vit B y de Magnesio, no te vendrían mal para hacer frente al stress.
Muy Buenas :), Soy un Futbolista Semi-Profesional, tengo 16 años y quisiera saber que dietas osea que tipos de comidas me recomendarían para tener más rendimiento en la cancha Gracias! Saludos desde Perú
Hola Matías Nahuel, bienvenido!
Si eres un deportista semi profesional, es más que importante vigilar tu dieta ya que mejorarás en un altísimo porcentaje tu rendimiento.
Tienes que comer los 3 grupos de alimentos: proteinas, carbohidratos y grasas, pero de buena calidad y bien distribuidos a lo largo del día, teniendo en cuenta los horarios de los entrenos y de los partidos. Si quieres podemos estudiar tu caso y elaborarte un plan adaptado a tí. En general necesitas carbohidratos antes del deporte, como un coche que va a salir a la carretera necesita su gasolina. Pero también son imprescindibles las vitaminas y minerales, las proteinas de buena calidad, reducir las grasas saturadas.....
Hola soy Eva atleta aficionada. Necesito saber qué alimentos debo de comer para prevenir acidez y gases. Tomo omeprazol 10 ml cada dos días para proteger el estómago y quisiera llevar alimentación sana para evitar consumo de medicamento y prevenir acidez.
Hola Eva, claramente, si podemos evitar estas dolencias a través de una alimentación correcta evitando tomar medicamentos de manera crónica, muchísimo mejor.
Para evitar la acidez, intenta que tus comidas no sean copiosas, mejor hacer varias ingestas a lo largo del día, que pocas más grandes. Evita tumbarte después de comer, previenes el reflujo. Evitar alimentos estimulantes como el café o muy picantes. Evita el tabaco y la ropa muy ajustada.
Para los gases, rompe el hervor de las legumbres al cocerlas retirándolas de fuego o añadiendo agua fría, toma infusiones de manzanilla o canela para aliviar las digestiones, evita bebidas gaseosas, fíjate qué frutas son las que mayor producción de gases te provoca y trata de tomarlas sin la piel...
Espero te ayude!
Anabella Lara Redondo
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Hola Eva María, llevas razón, es prioridad en tu caso valorar qué pautas alimentarias podrías mejorar para reducir esa acidez y corregirla con alimentación. El tratamiento crónico de protector de estómago te puede acarrear serios efectos secundarios a nivel neuronal, mejor agota las posibilidades menos invasivas y vas evaluando tu situación.
