Para ese tipo de entrenamiento donde interesa mantener un máximo de velocidad en condiciones de acidosis muscular, desde hacer una buena carga de glucógeno muscular con carbohidratos complejos la noche anterior al día de entrenamiento, por ejemplo una ensalada con pasta integral.
Una media hora antes de entrenar te recomendaría tomar una infusión de té verde ya que su dosis de teofilina tiene beneficios en el rendimiento, acompañado de una porción de fruta de temporada y una cda de miel que son carbohidratos de rápida disponibilidad, posterior al entrenamiento un alimentos proteico como un yogur con copos de avena y algunas nueces puede ayudar a reponer el glucógeno muscular, reparar la masa muscular y reducir la inflamación.
Hola! Mi pregunta está relacionada con un alimento que está muy de moda por su valor nutricional como es la quinoa. Es la siguiente ¿se puede tomar en el desayuno o mejor antes de entrenar? Teniendo en cuenta que entreno musculación a última hora de la tarde.
Gracias
Hola hace unos dias me hucieron un chequeo unos compañeros de la universidad y los resultados arrojaron que mi peso es bajo para mi talla (mido 1,80 cm) y que mi porcentaje de grasa esta levemente elevado ademas me dijieron que mi fisionomia es ectomorfa mi duda es que dieta debo llevar? empezare a ir al gimnasio
Hola Jose, las personas con perfil endomorfo suelen tener más problemas a la hora de aumentar de masa muscular, por tanto que realices ejercicios de fuerza (comienzas a ir al gimnasio) y aumentar tu consumo de calorías es fundamental.
Quizás te sea difícil aumentar tu consumo de calorías diarias, pero con paciencia se logra. Asegúrate de consumir alimentos de calidad, basa tus platos en vegetales frescos, carnes y pescados de calidad, legumbres, frutos secos, huevos, no te olvides de las frutas y añade semillas también.
No se trata de aumentar tus calorías a base de comida basura, ya que esto no te va a ayudar en absoluto, y hará que tu % masa grasa aumente.
Saludos
Buenas noches , quería saber en qué forma es mejor que me tome el "bcaa" por la mañana en ayunas con la proteína y a la tarde el mismo proceso o por la mañana después de entrenar y por la noche ???
Hola Eric, la suplementación con BCAAs no influye si es por las mañanas o por la noche. Es un tipo de suplementación que puede tomarse antes y después de un entrenamiento de resistencia ya que reduce significativamente el daño muscular y acelera el proceso de recuperación en deportes de fuerza.
No nos comentas el tipo de entrenamiento que realizas, por tanto en función de que sea de resistencia o de fuerza, tienes unas pautas para orientarte. Aunque nada mejor que un asesoramiento personalizado e individual para obtener el mejor provecho de este tipo de suplementos.
Buenas, me gustaría saber si son adecuados o no la toma de esos alimentos. me gustaría añadirlos a mi dieta, pero cuáles son los que debo tomar adecuadamente?
Si tu pregunta fuese encaminada a los productos de gimnasio en cncreto, te animo especialmente a que te aconsejes por un profesional especializado. La industria de éstos productos es enorme, por lo que la variedad de ellos que podemos encontrar es casi infinita. Sin embargo, no todos son de utilidad, sobre todo dependiendo de para qué tipo de ejercicio y nivel de intensidad.
Además, pese a que para algunos existe evidencia científica de su utilidad, pueden tener efectos secundarios (Ej: afección al hígado, riñón...), por lo cual es vital que te asegures que en tu caso en concreto sería viable su uso sin perjudicar tu salud.
Para terminar, me gustaría recordarte que, como Patricia muy bien indica, todos los nutrientes que necesita tu cuerpo están contenidos en una dieta variada saludable si no tienes alguna necesidad concreta especialmente por algún nutriente (Ej: vitamina B12 en vegetarianos).
Patricia Godoy
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Hola Gonzalo, solo si tienes déficit de algún nutrientes será necesaria la suplementación. Según tus hábitos alimentarios, un dietista nutricionista sabrá valorar si es necesario que tomes algún suplemento proteico y si tienes carencia de alguna vitamina o mineral, será un médico que bajo analítica que compruebe dicho déficit te recomendará su suplementación.
Visita a un dietista nutricionista que pueda orientarte en la toma de suplementos (y si fueran necesarios) según tus hábitos, peso, objetivos... tendemos a comprar cientos de botes, gastando dinero cuando la mayoría de las veces son innecesarios, ya que ajustando y reordenando nuestra alimentación podemos tener todos los nutrientes necesarios.
Saludos!
Hola buenas noches,
Es la primera vez que empiezo una dieta y me gustaría marcar y tener un abdomen plano. Tendría que empezar con una dieta para perder la grasa o para engordar músculo?
Hola Laia, los múculos del abdomen son planos, si no se marcan es porque hay una capa de grasa que los recubre. La famosa tableta aparece cuando el %grasa en esta zona es muy baja, dejando a la vista la musculatura.
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista para que valore objetivamente tu composición corporal.
También ten en cuenta que ejercitar esta zona va a ser fundamental, si un entrenador te recomienda los ejercicios más efectivos, junto a la alimentación que te paute un dietista nutricionista, puedes alcanzar tus objetivos.
Quiero tomar proteinas en batidos o algo relacionado con ese tema, pero no me atrevo. Qué debo saber para saber si necesito esos suplementos? es decir, que pregunto y a quién
Hola Gonzalo, en primer lugar habría que valorar si es necesario que tomes este tipo de suplementación, pues no es recomendable tomarlos por tomarlos, además de que vas a estar tirando el dinero sin no los necesitas.
En suplementación no todo vale, puesto que muchos suplementos realmente no tienen efecto, o se duda de realmente su efecto.
No sé el tipo de entrenamiento que llevas, la intensidad, duración, tus hábitos alimentarios, etc...
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista especialista en deporte, que mejor que nadie sabrá recomendarte en este tema.
Saludos!
Hola!
Soy una persona que entrena unas 5-6 veces por semana y tengo un trabajo bastante físico. Como estoy en un plan de pérdida de grasa, me cuesta idearme diferentes snacks para ir comiendo a lo largo del día, que no rompan mi dieta, pero que a la vez me den energía. La cuestión, es que siempre intento restringir los carbohidratos para comerlos solo antes de entrenar, pero cuando los consumo durante el resto del día, siento que tengo más energía. Al estar en un plan de pérdida de peso, esto es un poco contradictorio. Debería introducir más carbohidrato?
Lara, tu cuerpo te está hablando. Si te notas con más energía al consumirlos es que debes consumirlos (siempre en pequeñas cantidades)
El resto del día habría que estudiartelo personalmente. Por qué no te escoges uno de nuestros planes para que estudiemos exatamente qué otra cosa podrías consumir que no te engorde?
Hola.
Tengo 53 años y hago deporte de manera habitual. Cardio y boxeo en gimnasio 4 veces por semana, y pesas en sala unas dos o tres, sin un orden establecido. De vez en cuando, salidas en bicicleta de montaña
Quisiera asesoramiento para perder grasa corporal. Quiero ganar musculatura pero perder grasa. Gracias
Enhorabuena por tan buen hábito deportivo, veo que combinas ejercicios de cardiovascular con musculación y eso esta muy bien.
Para ganar masa muscular y perder grasa abdominal a demás de hacer la actividad deportiva que hacer debe haber un consumo adecuado y balanceado de macro-nutrientes, consumir carbohidratos complejos, eliminar azucares simples y añadidos, aportar proteínas de alto valor biológico en su justa medida y grasas saludables, todo ese equilibrio deriva en una dieta personalizada, lo que pides es posible con un buen plan de alimentación.
Te invito a que eches un vistazo en la web y app de nootric donde trabajamos profesionales de la nutrición con experiencia y todos los estudios necesarios.
Tu planteamiento es el más saludable para aumentar de peso, ya que el exceso de grasa corporal está asociado al aumento del riesgo de padecer enfermedades crónicas (obesidad, enfermedades cardio vasculares, diabetes...).
Para ello, es fundamental la combinación de una dieta hipercalórica saludable con ejercicio físico. Alternar ejercicio físico de cardio (correr, bicicleta...) con ejercicio de fuerza (pesas, flexiones...) te aportará beneficios en cuanto a la consecución de tus objetivos. El cardio te ayudará a regular el apetito, evitando que te saltes comidas, mientras que los ejercicios de fuerza favorecen el desarrollo de masa muscular. Tu fisioterapeuta o monitor de actividad física te ayudará al respecto.
En cuanto a la dieta, deberás incluir alimentos saludables de alta densidad nutricional: frutos secos, semillas, aguacate, aceitunas, legumbres, cereales y derivados 100% integrales, chocolate negro (cuanto más cercano a chocolate puro, mejor) y aceite de oliva virgen extra. Éstos alimentos te ayudarán a conseguir la ingesta calórica que necesitas sin suponer un volumen de alimentos excesivo, además de aportarte nutrientes muy beneficiosos para tus funciones vitales.
