Tengo una cuestión y es que siempre he sido de tener bastante músculo en las piernas porque práctico patinaje artístico, he empezado a hacer dieta porque tengo bastante grasa cubriendo estos músculos y también en la barriga pero mi cuestión es: si adelgazo haciendo dieta, ¿perderé también el músculo que tengo en las piernas? Gracias
Mira, puedes perder peso sin perder músculo, en eso consiste una buena dieta. Para que eso pase tienes que hacer una dieta adaptada a ti, equilibrada y que no sea extremadamente hipocalorica. Evidentemente conservaras el músculo siempre que sigas haciendo el mismo ejercicio.
Por eso tienes que ponerte en manos de un nutricionista para qeu te paute una dieta personalizada.
Saludos y buen verano
Patricia Godoy
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Hola Jéssica, si la dieta es equilibrada no tienes por qué perder músculo. Es más, todas dietas milagro que puedas encontrar van a provocarte una pérdida de músculo y no de grasa, que es lo importante y a lo que tenemos que atender realmente.
Te aconsejo en este caso que consultes con un dietista nutricionista para recomendarte un plan de alimentación acorde a tu nivel de actividad física y estilo de vida, para que puedas conseguir tus objetivos de la manera más saludable.
Estefania, seguramente necesitas un plan alimentario sin tóxicos, una detoxificación. Hay que estudiar exactamente lo que comes y ajustarte la dieta con productos sanos, evitando los industrializados, reducir la sal y favorecer la diuresis. No basta con tomar más fruta y más agua
Buenas, mido 1.85 peso 85 kilos tengo 38 años , entreno tres veces por semana (pesas) logrando mis objetivos de musculatura sin problema mi dificultad está en mi abdomen no logró reducir mi grasa abdominal. Hace un tiempo me puse en manos de nutricionista y baje casi 10 kilos pero la barriga varió muy poco. Alguien podría decirme ¿por qué y qué puedo hacer?
En principio, y en función de los datos antropométricos que proporcionas, te encuentras en una situación de normopeso, aunque tendríamos que realizar un estudio exhaustivo en consulta que permita determinar cual es tu porcentaje de masa grasa, mediante medición de pliegues o bioimpedancia, así como tasa metabólica, gasto por actividad física y conocer el tipo de dieta que realizas actualmente.
El consejo que podría darte, para reducir la grasa a nivel abdominal, es llevar una dieta rica en alimentos de origen vegetal (frutas, verduras, hortalizas, legumbres y cereales en sus variedades integrales), que contenga una pequeña proporción de proteína, sin descuidar la ingesta de grasas, procedente del consumo de aceite de oliva virgen o virgen extra y frutos secos.
El tema de la proteína es importante, ya que en muchas ocasiones vemos que la gente que acude al gimnasio abusa de este nutriente, que a veces incluso llega a monopolizar su dieta. Para desarrollar tejido muscular no es necesario una excesiva ingesta de proteina. Como te indiqué antes, debes prestar atención al consumo de alimentos vegetales, aceite de oliva y frutos secos, claves para la disminución de grasa a nivel corporal.
En relación al ejercicio físico, te aconsejo que en tus rutinas de gimnasio introduzcas ejercicios de fuerza trabajando la zona abdominal. La alimentación, junto a los ejercicios de fuerza te ayudarán a reducir el exceso de grasa.
Hola, tengo 29 años y peso unos 58 kg y mido 1,65. Llevo mucho tiempo con una alimentación sana y realizando ejercicio muy a menudo y soy incapaz de perder peso, creo que mi cuerpo se ha acostumbrado a comer muy sano y por eso no pierdo peso. ¿Qué puedo hacer?
Es muy bueno que tu cuerpo este acostumbrado a comer saludable!, enhorabuena por esos buenos hábitos.
He calculado tu IMC y es de 21, eso quiere decir que estas dentro de la norma de peso para tu talla ( altura). quizas por eso tu organismo hace resistencia a perder peso.
De todas maneras no me ha quedado claro el por qué, quieres perder peso, así seria mas facil poder ayudarte.
Te sugiero que mantengas tus buenos hábitos de alimentación, que te hidrates siempre con agua y evites bebidas carbonatadas asi sean light, y que sigas haciendo deporte con regularidad ( ya que mantiene activo tu metabolismo) y que no te pongas hacer dietas donde eliminas grupos de alimentos en especial los hidratos de carbono, ya que no ayudan en lo absoluto.
No te desanimes, si quieres una dieta o plan personalizado, enfocado a tus objetivos, puedes consultar conmigo o cualquiera de mis colegas en la app de nootric o en nuestra web.
Para nada. Cenar fruta no engorda, por lo que puedes incorporarlas a las cenas como postre. De hecho, deberíamos tener un alto consumo de estos alimentos a lo largo del día. Si te refieres a cenar sólo fruta, yo introduciría además un plato o ración de verduras, junto a algún alimento proteico (un poco de carne, pescado, huevos). De esta forma, aumentarás el consumo de vegetales, los cuales son imprescindibles en la dieta, y tendremos una buena combinación de alimentos en las cenas, las cuales intentamos "aligerar" por pereza a meternos en la cocina.
Hola buenas, soy una chica de 20 años, y creo que he caído en una tumba metabólica, y me gustaría saber si estoy en lo cierto...
Mido 1.65 Y hasta hace unas dos semanas pesaba 58 y poco, comencé una dieta que me dijo un chico y me redujo las kcal a 1393 los días de deporte y 1119 los días de descanso, también me permite una vez por semana la llamada "cheat meal" creo que es una dieta excesivamente hipocalórica, la primera semana baje muchísimo peso , unos 2 kilos, me pareció muchísimo y pensé en dejarla, pero como un amigo me lo recomendó y a él le funcionaba bien su nutrición con ese chico pues decidí seguir , pero ahora estoy como estancada, y creo que esto no es sano para mi.
Hola Elba, las dietas hipocalóricas deben ser prescriptas y diseñadas en forma personalizada. Si bien no tienes sobrepeso si quieres bajar unos kilos consulta a profesionales. Con tu edad una alternativa que te sugiero es que busques orientación para aprender a seguir una alimentación saludable y completa que te permita mantenerte en un peso adecuado, y así liberarte de seguir dietas muy restricitvas como la que estás siguiendo. Aunque te lleve más tiempo perder peso podrás mantenerlo con salud y sintiéndote muy bien.
Hola Miriam, entre los diferentes paner no hay mayores diferencias en cuanto a calorías.
Lo que los diferencia son los aportes de nutrientes diferentes.
Los integrales (de verdad) tienen los beneficios pues se hacen con el grano entero molido, es decir, mayor cantidad de vitaminas, grasas de buena calidad y fibras. Los que además contienen semillas y otros cereales, tendrán además los aportes de esos alimentos (fíjate en la etiqueta en los ingredientes si el aporte es real o es sólo una estrategia de marketing) , es decir son más ricos en vitaminas minerales y fibras que los blancos. La fibra además puede ayudarte pues aumenta la saciedad.
saludos
Susana
Hola buenas noches, me llamo Brian tengo 21 años de edad, trabajo y estudio, mi problema es el siguiente, estoy estudiando en un terciario,( futuro profesor de educación física) y se me dificulta comer bien es decir comer saludable. Por los horarios, y falta de tiempo como todo rápido y comidas rápidas.
Lo mejor es que consultes un Nutricionista, cualquiera de nosotros te puede ayudar, al final la alimentación se tiene que adaptar a tus horarios y tu tienes que entender que la alimentación es uno de los aspectos mas importantes de tu día a día, y mas si haces educación física. Por tanto ponte en contacto con alguno de nosotros y seguro que detallando tu caso y explicando tus horarios se puede encontrar varias soluciones.
Hola, buenos días.
La verdad es que llevo tiempo queriendo perder peso pero no encuentro el momento exacto. Mido un 1,58 m y peso 62 kg me gustaría pesar sobre los 58 kg. ¿Qué debo hacer si mi dieta ya es variada?
Influye muchas cosas a parte de ser variada, que este equilibrada, que las cantidades sean las que tu cuerpo necesita para bajar de peso, que se adapte a tu día a día... lo mejor es consultar a un nutricionista y hacerte un plan personalizado. Se puede bajar seguro!!!
Lo importante es que cuando empieces estés mentalizada de cambiar algún hábito y mantenerlo durante un tiempo largo para acostúmbrate.
Hola Isabel, el consumir frutas, verduras y legumbres es vital para poder llevar una alimentación saludable.
Te puedo recomendar empezando de a poco introduciendo aquellas a las que eres más propensa a consumir, y probar diferentes formas de cocinarlas, evitando fritos en exceso, pruébalas al horno, con especias, zumo de limón, en ensaladas... intentando encontrar aquellas que más te agraden, puede que haya algunas que nunca hayas probado incluso y damos por hecho de que no nos gustan.
Más allá de buscar bajar de peso, una alimentación saludable debe contener estos alimentos, y tenemos que ser curiosos y probar diferentes alimentos y formas de prepararlos.
