Angel
Vitaminas y minerales para un runner
Suelo salir a correr 3 veces a las semana y hago 10 km en unos 50 minutos. ¿Que consejos me podéis dar sobre las vitaminas y minerales que debo tomar?
Anabel Cánovas Romero
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Hola Angel! Soy Anabel Cánovas, dietista-nutricionista de Cenur. Primero darte la enhorabuena por sacar ese tiempo para practicar deporte. Si no realizamos mas de 1 hora de actividad física, en principio con una buena hidratación diaria, semanal y en tu carrera sólo con agua te debe de ir bien, tiene que ser mas que suficiente. Recuerda que es importante comer siempre 90 minutos antes de realizar cualquier actividad física y después de practicarla si que sería conveniente tomar una pieza de fruta+algún alimento proteico como pueden ser frutos secos o lácteos desnatados o un pequeño bocadillo o bien ya tu comida o cena. Si llevas un menú equilibrado durante toda la semana, no debes tener ninguna carencia de vitaminas, ni minerales, recuerda comer 2 veces/días verduras u hortalizas, una de ellas en crudo. Además que no te puede faltar el consumo diario de frutos secos unos 20-30 gr y tus 3 o mas piezas de fruta. Introduce en tus menús legumbres y cereales integrales, además de proteínas de alta calidad como carnes magras, huevos y pescados. Un saludo.
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