Maria
Recuperación post-entrenamiento
Hola! Espero que puedan resolverme la duda. Soy una chica de 1,71 m y unos 64 kg. Me dedico a la música y a escalar y a veces se convierten en dos aficiones poco compatibles con respecto al rendimiento. Suelo entrenar en un Rocodromo por las tardes y llego a mi casa de noche para cenar. Al día siguiente madrugo para ir al Conservatorio y muchas veces he estado demasiado cansada para rendir. Me gustaría saber qué podría cenar, sin tener que comer demasiado para no dificultar el sueño.
Y ya que estamos, que tal parece estar mi imc con respecto a peso y altura?
Gracias de antemano.
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola María!
Tienes un a IMC de 21,19 que indica que estas dentro de un peso adecuado.
Es importante que cuando entre es comas una merienda pre entrenamiento ( 30 min antes) puede ser un te verde con una fruta para que te de la energía necesaria para ese momento y rendimiento adecuado, luego antes de finalizar la hora post entrenamiento importante el consumo de un carbohidrato complejo con alguna proteína.... esto puede ser unas torturas de maiz o de avena con una cda de mantequilla casera de cacahuetes o un yogurt con copos de avena.... para que el organismo repare la masa muscular y recarge glucogeno muscular, luego llegas a tu casa y busca comer verduras en ensalada o puré con algún alimento proteico bajo el grasa y siempre un carbohidrato complejo para que puedas dormir bien y recuperar, por cierto la hidratación con agua es muy importante!
Espero haberte ayudado
Tienes un a IMC de 21,19 que indica que estas dentro de un peso adecuado.
Es importante que cuando entre es comas una merienda pre entrenamiento ( 30 min antes) puede ser un te verde con una fruta para que te de la energía necesaria para ese momento y rendimiento adecuado, luego antes de finalizar la hora post entrenamiento importante el consumo de un carbohidrato complejo con alguna proteína.... esto puede ser unas torturas de maiz o de avena con una cda de mantequilla casera de cacahuetes o un yogurt con copos de avena.... para que el organismo repare la masa muscular y recarge glucogeno muscular, luego llegas a tu casa y busca comer verduras en ensalada o puré con algún alimento proteico bajo el grasa y siempre un carbohidrato complejo para que puedas dormir bien y recuperar, por cierto la hidratación con agua es muy importante!
Espero haberte ayudado
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