Pepa
Qué tomar post entreno para aumentar masa muscular
¿Cuales son los mejores alimentos para después de hacer pesas y ganar masa muscular? En lugar de batidos proteicos
Natalia Nasarre Nacenta
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Hola Pepa,
La cantidad de proteínas que vas a necesitar después de un entrenamiento dirigido a aumentar tu masa muscular depende de tu peso para hacer una recomendación lo más personalizada. Pero para generalizar un poco, por ejemplo, unos 20g de proteína tras el entrenamiento estaría bien. Esto lo puedes conseguir aproximadamente con 2 cuajadas + 2 rollitos de jamón y queso (lonchas cuadradas) o con batidos caseros de leche, queso fresco y frutas (si es para vegetarianos con bebida de soja, tofu blandito y fruta), con algunos yogures específicos que puedes encontrar en el supermercado con más proteínas, haciendo tus propias barritas caseras con leche desnatada en polvo, con tortillas de 5-6 claras.
La idea sería encontrar que alimentos son más familiares para ti y cuales estás dispuesta a probar para poder buscar las opciones más adecuadas.
Espero haberte sido de ayuda.
Un saludo,
Natalia
La cantidad de proteínas que vas a necesitar después de un entrenamiento dirigido a aumentar tu masa muscular depende de tu peso para hacer una recomendación lo más personalizada. Pero para generalizar un poco, por ejemplo, unos 20g de proteína tras el entrenamiento estaría bien. Esto lo puedes conseguir aproximadamente con 2 cuajadas + 2 rollitos de jamón y queso (lonchas cuadradas) o con batidos caseros de leche, queso fresco y frutas (si es para vegetarianos con bebida de soja, tofu blandito y fruta), con algunos yogures específicos que puedes encontrar en el supermercado con más proteínas, haciendo tus propias barritas caseras con leche desnatada en polvo, con tortillas de 5-6 claras.
La idea sería encontrar que alimentos son más familiares para ti y cuales estás dispuesta a probar para poder buscar las opciones más adecuadas.
Espero haberte sido de ayuda.
Un saludo,
Natalia
Carmen Cantos García
7
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Hola Pepa,
Coincido con Natalia en todos sus consejos, y es que consumir alimentos proteicos te va ayudar a reponer los componentes necesarios para alimentar tus músculos después de un esfuerzo.
Pero recuerda que debes procurar cuidarte durante todo el día y no solo después de entrenar, para conseguir mejores resultados.
Saludos,
Carmen Cantos
Coincido con Natalia en todos sus consejos, y es que consumir alimentos proteicos te va ayudar a reponer los componentes necesarios para alimentar tus músculos después de un esfuerzo.
Pero recuerda que debes procurar cuidarte durante todo el día y no solo después de entrenar, para conseguir mejores resultados.
Saludos,
Carmen Cantos
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