No adelgazo comiendo bien y haciendo ejercicio

Hola Monica

Seria importante examinar varias variables, entre ellas esta la dieta que estas haciendo, otra, si te saltas comidas o hay desorden, los horarios de tus comidas del día, si descansas bien y tomas suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado.

Una vez que se estudian esas variables en conjunto con tus antecedentes de salud personales y familiares, te podríamos dar unas recomendaciones personalizadas y decirte donde esta el " error" si es que lo hay, a demas de indicarte las analíticas correspondientes.

Te dejo unas recomendaciones generales.
- Evita bollería industrial así sea light o reducida en grasas y sin azucares añadidos, lo mismo en cuanto a bebidas carbonatadas( refrescos), y zumos.
- Procura tomar abundante agua, en el sobrepeso hay una deshidratacion crónica y es un error tomar tizanas o infusiones diuréticas.
- Dormir entre 8 a 6 horas reparadoras, evitar el movil, tv y otros dispositivos similares para poder conciliar un sueno reparador.
- Hacer las comidas del dia en horarios, el desayuno hacerlo antes de la hora de haberte despertado, procurar una media manana y merienda, la comida antes de las 3:30 de la tarde y la cena antes de las 10, luego de cenar es importante procurar el ayuno nocturno y no comer o picar nada, por eso hay que comer bien e incluir todos los grupos de alimentos ( lacteo desnatado, frutas enteras, verduras, carbohidratos complejos, proteínas bajas en grasa, y grasas de buena calidad).
- En cuanto al ejercicio, te sugiero que hagas alguna rutina de ejercicios de musculacion y tonificacion recomendada por un entrenador y después un rato de ejercicio cardiovascular al 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima, para que puedas quemar grasa corporal.
- Por ultimo no estimes tus resultados unicamente en el peso corporal, si lo que quieres es perder masa grasa, midete la circunferencia abdominal a nivel del ombligo semanalmente y si pierdes cm estas perdiendo grasa y eso es positivo.

Espero haberte ayudado.