Azul
Engordé sin darme cuenta
Hola!
En el último año he pasado de 58 kg a 65kg sin darme casi cuenta. Tengo 16 años, mido 1,68 m, como unas 2000 kcal al día y hago ejercicio suave 3-4 veces a la semana además de pasarme la mayor parte del día estudiando y llendo de un lado para el otro, tengo mayor actividad durante el día que antes, ¿como puede ser que haya engordado? ¿Que hago para volver al peso con el que me sentía bien? Gracias.
Carmen Cantos García
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Hola azul,
Has comprobado que tu estatura sea la misma que hace un año???, Estás en edad de crecimiento aún, El hueso pesa, y lo normal es que si aumentas en estatura, el peso también aumente.
Desde el punto de vista dietético, y con los datos que nos das, lo normal es que tu peso esté entre 65 y 70 kilos, por lo que teóricamente estás en niveles adecuados.
Algunos consejos:
- haz 5 comidas al día
-bebe de 1,5 a 2 l de agua
-incluye verduras de todos los colores, tanto en la comida como en la cena
- toma 4-5 piezas de fruta repartidas a lo largo del día, media mañana, comida, merienda y cena.
- evita comidas grasas, fritos, bollerías, limita los guisos a una vez por semana.
-comer legumbres al menos 2-3 veces por semana: una vez en guiso y el resto en ensalada.
-Y por supuesto, continúa con el ejercicio físico 3-4 veces en semana. Y hacer ejercicio físico, es realizar una actividad física durante un mínimo de 40-45 minutos.
Espero que estos consejos te ayuden a mejorar y conseguir tu objetivo.
Saludos,
Carmen Cantos
Has comprobado que tu estatura sea la misma que hace un año???, Estás en edad de crecimiento aún, El hueso pesa, y lo normal es que si aumentas en estatura, el peso también aumente.
Desde el punto de vista dietético, y con los datos que nos das, lo normal es que tu peso esté entre 65 y 70 kilos, por lo que teóricamente estás en niveles adecuados.
Algunos consejos:
- haz 5 comidas al día
-bebe de 1,5 a 2 l de agua
-incluye verduras de todos los colores, tanto en la comida como en la cena
- toma 4-5 piezas de fruta repartidas a lo largo del día, media mañana, comida, merienda y cena.
- evita comidas grasas, fritos, bollerías, limita los guisos a una vez por semana.
-comer legumbres al menos 2-3 veces por semana: una vez en guiso y el resto en ensalada.
-Y por supuesto, continúa con el ejercicio físico 3-4 veces en semana. Y hacer ejercicio físico, es realizar una actividad física durante un mínimo de 40-45 minutos.
Espero que estos consejos te ayuden a mejorar y conseguir tu objetivo.
Saludos,
Carmen Cantos
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