¿Sigues comiendo pese a estar lleno?

La comida está siempre relacionada con sentimientos y estados de ánimo que condicionan nuestra correcta alimentación.

Seguro que alguna vez has sentido que estás lleno/a, y ya has comido más cantidad de lo que deberías, y sobre todo si son alimentos poco saludables, con alto contenido en azúcares o grasas saturadas. Te damos unos sencillos consejos para evitar los atracones:

• Come despacio y con tiempo. El comer degustando los alimentos, disfrutando de las comidas, sintiendo las diferentes texturas, sabores… hará que a la hora de que la hormona que señala al cerebro la sensación de saciedad, hayamos comido una cantidad moderada. Esta hormona se sintetiza sobre los 15-20 minutos después de empezar a comer, si comemos sin prestar atención, sin apenas masticar, para cuando sentimos saciedad habremos ingerido grandes cantidades de alimentos. Esto es lo que ocurre con los atracones de comida.

• Cuida el picoteo durante el día. Si realizas 3 comidas principales más 2 tentempiés, y de alimentos saludables, ayudaremos a no tener hambre durante el trabajo, las horas de descanso, etc., que nos tientan a comer bollería, snacks nada saludables, refrescos…

• No asocies estados de ánimo con la comida. No tenemos que celebrarlo todo con comidas/bebidas, ni que pasar momentos de bajón frente a la nevera. Aprovecha esos sentimientos para hacer otras actividades, ¿estás feliz? ¡Baila! ¿estás triste? ¡Baila también!