Batidos caseros para después de entrenar

Después de entrenar el cuerpo te pide hidratarse. Existen muchas opciones para satisfacer sus necesidades pero los batidos son una opción completa y deliciosa.

Por eso te proponemos 3 opciones de batidos variados, para que puedas preparar tus propios batidos pos-entrenamiento de manera natural, aportando los nutrientes necesarios para una mejor recuperación muscular¹.

Propuesta 1:

• 1 yogur entero
• ½ aguacate
• 1 plátano
• ½ naranja
• canela al gusto
• 2 cucharadas de copos de avena

Bate todos los ingredientes en una licuadora y agrega los copos de avena. Si quieres evitar los grumos puedes sustituir los copos por harina de avena.

Propuesta 2:

• 1 vaso de leche entera
• 100 g ricota
• 1 plátano
• copos o harina de avena

Tan fácil y rápido como batir todo junto durante unos segundos.

Propuesta 3:

• 1 vaso de leche 
• 2 claras de huevo
• 1 plátano
• copos o harina de avena

Bate todo bien y si quieres, puedes añadir un toque de cacao puro en polvo.

Tomar un vaso de leche después de entrenar es una genial estrategia porqué²:

• Eleva la respuesta insulínica 
• Recuperar la composición corporal (suero y caseína)
• Hidratarse

Fuentes: 

¹ Zudaire M. Eroski consumer [Internet]. 2003. Fundación Eroski contigo. Batidos energéticos y proteicos caseros [citado el 13 de mayo de 2020]. Disponible en: https://www.consumer.es/alimentacion/batidos-energeticos-y-proteicos-caseros.html

² Fitness Revolucionario. FR. Leche: riesgos, cuál tomar, cuánto y cuándo [citado el 13 de mayo de 2020]. Disponible en: https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/09/19/leche-riesgos-cual-tomar-cuanto-y-cuando/